คำถาม "ลดน้ำหนักเท่าไหร่" สนใจผู้หญิงและผู้ชายหลายคนทั่วโลกและนี่ไม่ใช่อุบัติเหตุ ความจริงก็คือแม้จะมีสติไม่สูง -ความนับถือตนเองผู้คนก็ตระหนักว่าพวกเขามีน้ำหนักส่วนเกิน
ในโพสต์นี้เราจะพูดคุยเกี่ยวกับเหตุผลของความสมบูรณ์และยังทำเมนูโดยละเอียดสำหรับผู้ที่สนใจวิธีลดน้ำหนักมาก
ใครทนทุกข์ทรมานจากน้ำหนักส่วนเกิน?
ควรสังเกตว่าไม่ใช่ทุกคนที่สมบูรณ์เหมือนที่พวกเขาจินตนาการ วิธีที่ง่ายที่สุด (แม้ว่าจะไม่แม่นยำ) ในการพิจารณาว่าคุณมีน้ำหนักที่ไม่จำเป็นมากเกินไปคือการลดน้ำหนักเป็นกิโลกรัมจากการเติบโตของคุณในเซนติเมตรหรือไม่ หากผลการคำนวณอย่างน้อย 110 คุณไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนักโดยตัวชี้วัดทางการแพทย์ หากคุณได้รับตัวเลขน้อยกว่า 110 คุณต้องคิดถึงอาหารและวิถีชีวิตของคุณ เราทำซ้ำว่าการคำนวณนี้ไม่ได้คำนึงถึงปัจจัยหลายอย่างดังนั้นผลลัพธ์ควรได้รับการปฏิบัติด้วยความระมัดระวัง
อะไรคือสาเหตุของความสมบูรณ์ที่มากเกินไป?
ปัญหาของการสูญเสียใน 80% ของกรณีเป็นที่สนใจของผู้หญิง: วิธีลดน้ำหนักหลังการคลอดบุตรเมื่อน้ำหนักเพิ่มเป็นความจริงบางอย่างหรือวิธีลดน้ำหนักหรือเหตุการณ์สำคัญโดยหลายกิโลกรัม
แต่บางครั้งพื้นที่แข็งแรงก็เกิดขึ้นเกี่ยวกับการปล่อยน้ำหนักส่วนเกิน ความจริงก็คือไม่ได้อยู่ที่โรงเรียนหรือที่มหาวิทยาลัยสอนพื้นฐานของการเป็นผู้นำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ในเวลาเดียวกันบาร์หวานชิปอาหารจานด่วนมีการโฆษณาทางทีวีและสื่อแทนที่ข้อมูลในหัวของสิ่งที่คุณต้องกินเพื่อสุขภาพ ไม่น่าแปลกใจที่ไม่ช้าก็เร็วคน ๆ หนึ่งมองตัวเองในกระจกด้วยความสับสนค้นพบรอยพับไขมันที่น่าเกลียดเซลลูไลท์บนสะโพกท้องขนาดใหญ่หรือหน้าอกที่เพิ่มขึ้นหลายขนาด จะทำอย่างไรในกรณีนี้มาตรการใดที่ดีที่สุดหากคุณต้องการทราบว่าลดน้ำหนักเท่าไหร่?
เกี่ยวกับเวลาสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
คุณต้องใช้น้ำหนักส่วนเกินนานแค่ไหน? แน่นอนว่านี่ไม่เกี่ยวกับวัน ทุกอย่างขึ้นอยู่กับจำนวนกิโลกรัมที่ไม่จำเป็นที่คุณมี หากเรากำลังพูดถึงห้าหรือหกคุณจะประสบความสำเร็จในการกล่าวคำอำลากับพวกเขาใน 2-3 สัปดาห์
น้ำหนักที่ใหญ่ขึ้นยิ่งคุณต้องการเวลามากขึ้นเท่านั้น นักโภชนาการพิจารณาการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและไม่เป็นอันตรายเมื่อคนสูญเสียไม่เกิน 1-1. 5 กิโลกรัมจากน้ำหนักของเขาต่อสัปดาห์ ใช้เวลาของคุณ! หลายคนกำลังวิ่งเหมือนรูในการทดสอบอาหารแรกที่ล้มลงและทำผิดพลาดโง่ ๆ ผลที่ได้คือชุดของกิโลกรัมมากขึ้นหลังจากเสร็จสิ้นการรับประทานอาหารหรือก่อให้เกิดอันตรายอย่างมากต่อร่างกาย
คุณต้องกินอะไรเพื่อลดน้ำหนักได้สำเร็จ?
คุณต้องกินอะไรสำหรับผู้ที่สนใจคำถามว่าจะลดน้ำหนักได้อย่างไรอย่างรวดเร็วและรุนแรง? ก่อนอื่นเรากำหนดศัตรูหลักของร่างที่สวยงาม: แป้งเหล่านี้เป็นที่รู้จักกันดีไขมันและหวาน แม้ว่าคุณจะปฏิเสธผลิตภัณฑ์หมวดหมู่เหล่านี้ (ผลิตภัณฑ์ขนมและแป้ง, ไส้กรอกไขมัน, ชีส, เนื้อทอด) คุณจะลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญโดยไม่มีมาตรการเพิ่มเติมอื่น ๆ ดังนั้นนี่เป็นครั้งแรก แต่ไม่ใช่ความลับเพียงอย่างเดียวในการลดน้ำหนัก ความลับอื่น ๆ ของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมีอะไรบ้าง?
ความลับ - ในอาหาร!
มีวิธีการพิเศษและอาหารที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว อาหารโปรตีนนั่นคือการบริโภคผลิตภัณฑ์โปรตีนที่เพิ่มขึ้นพร้อมกับการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตที่ลดลงและการบริโภคผักและไขมันในสัตว์ในระดับปานกลางเพลิดเพลินไปกับความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ที่สุด อาหารดังกล่าวเป็นสิ่งที่ดีในการทนต่อพวกเขา - คุณกินเพื่อความรู้สึกอิ่มและอย่างน้อย 5 ครั้งต่อวัน
จะลดน้ำหนักได้อย่างไรในหนึ่งสัปดาห์?
ดังนั้นพิจารณาเมนูที่จะช่วยคุณกำจัด 2 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ (แม้จะไม่มีการเล่นกีฬา)
วันจันทร์
- อาหารเช้า: 2 ฟองเตรียมในทางใดทางหนึ่งชาหรือกาแฟที่ไม่มีน้ำตาลหรือน้ำตาล
- อาหารกลางวัน: เนื้อไก่ต้ม (ส่วนหนึ่งของ 150-200 กรัม) สลัดกะหล่ำปลีและแตงกวาปรุงรสด้วยน้ำมันหรือซอสถั่วเหลือง
- อาหารเย็น: ชีสคอทเทจ (150-200 กรัม), ครีมเปรี้ยวไขมันไขมันต่ำช้อน
- ของว่าง (ระหว่างมื้ออาหารหลัก): แอปเปิ้ลหรือส้มโอ
วันอังคาร
- อาหารเช้า: ส่วนหนึ่งของชีสกระท่อม (150-200 กรัม) ด้วยการเติมลูกเกด 50 กรัมหรือแอปริคอตแห้ง
- อาหารกลางวัน: ปลาแดงต้ม (ส่วนหนึ่งของ 200 กรัม), มะเขือเทศและสลัดแตงกวาปรุงรสด้วยน้ำมันหรือซอสถั่วเหลือง
- อาหารเย็น: omlet ของ 2 ไข่
- ของว่าง (ระหว่างมื้ออาหารพื้นฐาน): แอปเปิ้ลหรือส้มโอ
วันพุธ
- อาหารเช้า: แครอทและสลัดแอปเปิ้ล
- อาหารกลางวัน: น้ำซุปไก่กับไก่ชิ้นหนึ่งและไข่หนึ่งฟอง
- อาหารเย็น: สลัดผักสีเขียวเนื้อวัว (200 กรัม) ต้มหรือนึ่ง
- ของว่าง (ระหว่างมื้ออาหารพื้นฐาน): ดื่มโยเกิร์ตโดยไม่ต้องเติมสารเติมแต่งหรือ kefir (250 กรัม)
วันพฤหัสบดี
- อาหารเช้า: omlet 2 ฟอง
- อาหารกลางวัน: ไก่ตุ๋นด้วยกะหล่ำปลี
- อาหารเย็น: ชีสคอทเทจ (150-200 กรัม), ครีมเปรี้ยวไขมันไขมันต่ำช้อน
- ของว่าง (ระหว่างมื้ออาหารพื้นฐาน): แอปเปิ้ลหรือส้มโอ
วันศุกร์
- อาหารเช้า: ส่วนหนึ่งของชีสกระท่อมพร้อมช้อนศูนย์
- อาหารกลางวัน: ซุปไก่ที่ไม่มีมันฝรั่งเนื้อไก่ชิ้นหนึ่ง (150-200 กรัม)
- อาหารเย็น: อบในฟอยล์ของเนื้อวัว (200 กรัม) สลัดกะหล่ำปลีพร้อมสมุนไพร
- ของว่าง (ระหว่างมื้ออาหารหลัก): ส่วนหนึ่งของโยเกิร์ต 250 กรัมโดยไม่มีสารเติมแต่งหรือ kefir
วันเสาร์
- อาหารเช้า: ไข่สองฟองกับสมุนไพรและเกลือ
- อาหารกลางวัน: ไก่ต้ม (250 กรัม) สลัดบีทรูทดิบพร้อมครีมเปรี้ยวช้อน
- อาหารเย็น: ชีสคอทเทจ (150-200 กรัม), ครีมเปรี้ยวไขมันไขมันต่ำช้อน
- ของว่าง (ระหว่างมื้ออาหารพื้นฐาน): แอปเปิ้ลหรือส้มโอ
วันอาทิตย์
- อาหารเช้า: ส่วนหนึ่งของชีสกระท่อมพร้อมช้อนศูนย์
- อาหารกลางวัน: กะหล่ำดอกต้ม, 2-3 ขาไก่ต้มหรืออบในฟอยล์
- อาหารเย็น: omlet ของ 2 ไข่กับสลัดผักสีเขียว
- ของว่าง: แอปเปิ้ลหรือส้มโอให้เลือก
วิธีการกินที่ถูกต้องสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในเมนู?
นี่เป็นเมนูโดยประมาณและมีคำตอบสำหรับคำถามว่าจะลดน้ำหนักได้อย่างไรในหนึ่งสัปดาห์ โปรดจำไว้ว่าคุณสามารถเปลี่ยนไก่ด้วยเนื้อวัวหรือปลาตามดุลยพินิจของคุณ แต่วิธีการปรุงอาหารมีความสำคัญมากที่นี่ (นึ่งหรือต้มในน้ำเกลือเล็กน้อย)
อย่าใช้น้ำตาลและน้ำตาล substitutes แต่คุณสามารถเกลืออาหารจานทั้งหมดและใช้ซอสถั่วเหลืองตามต้องการ โภชนาการดังกล่าวค่อนข้างง่ายโดยร่างกายคุณจะไม่รู้สึกหิวและจะไม่แตก หากมีการสลายคุณกินขนมหรือช็อคโกแลตมันก็โอเคกินต่อไปในเมนูต่อไป
วิธีลดน้ำหนักโดยไม่มีอาหาร
ไม่ใช่คนที่พร้อมเสมอที่จะทนต่อความหิวโหยหรือการละทิ้งช็อคโกแลตที่เขาโปรดปรานเพื่อลดน้ำหนัก หากเพื่อนคนนี้ขอคำแนะนำจากคุณในหัวข้อ: "ฉันฟื้นตัวได้ดีขึ้นวิธีลดน้ำหนักได้อย่างไร" - อย่าลังเลที่จะส่งเธอไปที่โรงยิม!
แน่นอนว่าภาระกีฬาไม่ได้ทำให้ทุกอย่างสามารถกินทุกอย่างได้โดยไม่เลือกปฏิบัติ แต่โภชนาการปานกลางด้วยแรงที่เหมาะสมในห้องโถงจะได้รับรางวัลหนึ่งร้อย การฝึกอบรมให้ความช่วยเหลือที่ดีที่สุดและชัดเจนมากในปัญหาในสัปดาห์แรกวิธีลดน้ำหนัก กฎไม่ได้ละเลยความช่วยเหลือของโค้ช หากคุณไม่มีประสบการณ์ในชั้นเรียนแอโรบิกและแอนแอโรบิคมันเป็นคำแนะนำของคนที่รู้และรู้วิธีที่จะเป็นประโยชน์กับคุณมากที่สุด แน่นอนว่าชั้นเรียนไม่ฟรี แต่ก็คุ้มค่า ให้ความสำคัญกับการโหลดพลังงานมากขึ้นไม่ใช่แอโรบิค (วิ่ง, รูปร่าง, คลาสกลุ่ม) มันคือการฝึกความแข็งแกร่งที่จะทำให้คุณใช้พลังงานสูงสุดนอกจากนี้แคลอรี่จะยังคงเผาไหม้หลังจากชั้นเรียนซึ่งเหมาะสมอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนัก
ตอนนี้คุณรู้วิธีลดน้ำหนักทั้งด้วยอาหารและขอบคุณการฝึกอบรม กล้าและสวย!