ทุกวันนี้ปัญหาของน้ำหนักส่วนเกินมีความเกี่ยวข้องมากและสำหรับการแก้ไขแพทย์นักโภชนาการกำลังพัฒนาอาหารใหม่ ๆ มากขึ้นทุกวันซึ่งมีอยู่แล้ว แต่บ่อยครั้งเมื่อกลับไปสู่ระบอบการปกครองปกติน้ำหนักที่ลดลงจะได้รับอีกครั้ง มันเชื่อมต่อกับอะไร?
การลดน้ำหนักเบาในอาหารที่รวดเร็วนั้นเกี่ยวข้องกับความเครียดที่ร่างกายได้รับจากข้อ จำกัด ที่เริ่มขึ้น แต่เมื่อการเปลี่ยนไปใช้อาหารก่อนหน้านี้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอีกครั้งและหลายกิโลกรัมมากกว่าอาหาร นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าร่างกายต้องการเตรียมพร้อมที่จะเข้าใกล้ความเครียดต่อไปที่เป็นไปได้มากขึ้นนั่นคืออาหารที่รวดเร็ว ดังนั้นการวางแผนโภชนาการที่เหมาะสมทุกวันสำหรับการลดน้ำหนักจึงเป็นวิธีเดียวที่แท้จริงในการคืนร่างกายให้มีรูปร่างที่ดี สาระสำคัญของวิธีการคือร่างกายควรได้รับพลังงานน้อยกว่าที่สามารถบริโภคได้ในหนึ่งวันในขณะที่น้ำหนักจะลดลงช้ากว่า แต่ผลจะได้รับการแก้ไขเป็นเวลาหลายปี
โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก: เมนู
เมนูที่มีโภชนาการที่เหมาะสมควรมีโปรตีนจากสัตว์และคาร์โบไฮเดรต ด้วยโรคอ้วนในระดับสูงจำนวนคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้ง่ายควรถูก จำกัด การตั้งค่าจะมอบให้กับซีเรียลผลิตภัณฑ์จากกลุ่มแป้งกลุ่ม (นั่นคือจากข้าวสาลีชนิดแข็ง) ขนมปังกับรำ มีความเห็นว่าด้วยโรคอ้วนคุณต้องละทิ้งความหวานและเค็มทอดและรมควัน แม้ว่าจะไม่มีประโยชน์อย่างมากจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้ แต่ก็ไม่คุ้มค่าที่จะละทิ้งพวกเขาในหนึ่งวันเพราะสิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความเครียดดังกล่าว มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะลดจำนวนผลิตภัณฑ์ที่ใช้เช่นเค้กห้าชิ้นต่อสัปดาห์กินสามแทนที่จะเป็นสองชิ้นของไขมัน - หนึ่ง
ตามที่นักโภชนาการระบุว่าโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักส่วนใหญ่ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีเส้นใยจำนวนมาก ตัวอย่างเช่นร่างกายต้องใช้ผักและผลไม้ประมาณ 3 ส่วนต่อวันรวมถึงเนื้อสัตว์ไขมันต่ำและปลา 2 ส่วน องค์ประกอบที่สำคัญมากของโภชนาการที่เหมาะสมคือน้ำ น้ำหนึ่งแก้วก่อนมื้ออาหารช่วยลดความอยากอาหาร สำหรับการป้องกันอาการเจ็บคอเป็นสิ่งสำคัญที่น้ำจะไม่เย็น แต่ที่อุณหภูมิห้อง
นอกจากนี้โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักนั้นเกี่ยวข้องกับระบอบการปกครองที่ค่อนข้างเข้มงวด ทัศนคติที่ถูกต้องของโภชนาการเกี่ยวข้องอย่างน้อย 4 และไม่เกิน 6 มื้อต่อวัน คุณต้องกินในส่วนเล็ก ๆ จากนั้นคน ๆ หนึ่งจะไม่รู้สึกหิวและรู้สึกถึงกระเพาะอาหารที่แออัด หลังอาหารเย็นล่าสุดควรดำเนินการ 2-3 ชั่วโมงก่อนนอนเพราะระบบย่อยอาหารมีการใช้งานน้อยลงในช่วงกลางคืน อาหารเช้าเต็มรูปแบบควรอยู่ในนิสัย เมื่อเลือกวิธีการปรุงอาหารควรให้ความพึงพอใจในการดับการอบหรือเตรียมเครื่องยนต์
โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก: ผลลัพธ์
ในการลดน้ำหนักการบริโภคพลังงานจะต้องน้อยกว่าการใช้จ่าย ผู้หญิงโดยเฉลี่ยที่ทำงานในสำนักงานต้องการ 2, 000 kcal ต่อวันผู้ชาย - 2, 500 kcal ดังนั้นเพื่อที่จะลดน้ำหนักจำนวน kilocalories ที่บริโภคควรน้อยกว่า 20-25%จากนั้นรับประกันการลดน้ำหนัก โดยธรรมชาติแล้วคุณจะต้องทำการคำนวณอย่างต่อเนื่องเพื่อไม่ให้อดทนกับสายแคลอรี่ที่อนุญาต สิ่งนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนแรกอาจทำให้เกิดปัญหาอย่างมากเพราะคนที่ลองใช้วิธีนี้ด้วยตัวเองให้คำแนะนำในการใช้วิธีการ "หมัด" ที่มีชื่อเสียง ดังนั้นอาหารทั้งหมดที่บริโภคในระหว่างวันควรเป็น 15 หมัดของน้ำหนักที่ลดลง ในจำนวนนี้ 6 เสิร์ฟควรเป็นผัก 3 ส่วน - ผลไม้ 2 ส่วน - ซีเรียลและ 4 ส่วน - โปรตีน
โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักไม่ได้เป็นอาหารอย่างรวดเร็วผู้เขียนที่สัญญาว่าจะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วในอีกไม่กี่สัปดาห์ ระบบพลังงานดังกล่าวมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไป แต่มีผลคงที่และเป็นเวลานาน โภชนาการที่เหมาะสมเป็นขั้นตอนแรกในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีและการป้องกันโรคต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักส่วนเกิน