หากคุณไม่ปฏิบัติตามโภชนาการของคุณวันหนึ่งคุณอาจพบว่าคุณไม่สามารถใส่กางเกงยีนส์ที่คุณชื่นชอบได้อีกต่อไป ร่างกายกลายเป็นหลวมและมีไขมันส่วนเกินที่หมองคล้ำแขวนอยู่บนท้องและด้านข้างของเขา การเพิ่มน้ำหนักส่วนเกินนั้นง่ายกว่าการลบออกมาก แต่แม้ว่าคุณจะไม่สามารถป้องกันได้คุณก็สามารถแก้ไขสถานการณ์ได้
มีชุดของการออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักเอวซึ่งสามารถช่วยคุณได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ คุณจะต้องมีความมุ่งมั่นเพียงหยดและความมุ่งมั่นเพื่อไม่ให้สัมปทานตัวเองในครั้งนี้ จากนั้นหลังจากผ่านการฝึกอบรมหนึ่งเดือนคุณจะเห็นผลลัพธ์แรก
วิธีกำจัดไขมันในท้องและด้านข้างของคุณ
มันจะง่ายกว่ามากที่จะพูดวิธีป้องกันการปรากฏตัวของพวกเขา แต่เนื่องจากคุณอยู่ในหน้านี้ตอนนี้คุณสนใจอย่างอื่น
ในการกำจัดกระเพาะอาหารคุณต้องปฏิบัติตามเงื่อนไขหลายประการ:
- ทำตามอาหารที่ถูกต้อง
- ทำการโหลดแบบคาร์ดิโอเป็นประจำ
- ดำเนินการที่ซับซ้อนสำหรับช่องท้องและด้านข้าง
สองด้านแรกในกรอบของบทความนี้จะถูกกล่าวถึงสั้น ๆ และจุดที่สามควรถูกถอดประกอบอย่างรอบคอบ
เป็นไปได้ที่จะลบส่วนเกินเฉพาะในกรณีที่คุณสังเกตเงื่อนไขทั้งสาม ไม่มีการออกกำลังกายที่น่าอัศจรรย์ที่สามารถช่วยคุณจากไขมันส่วนเกิน
สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเฉพาะเมื่อคุณขาดแคลอรี่ มันอาจเกิดจากการดื่มอาหารและคาร์ดิโอเท่านั้นและชั้นเรียนจะช่วยให้คุณปรับปรุงรูปร่างและโทนของกล้ามเนื้อเท่านั้น
โภชนาการที่เหมาะสม
โภชนาการที่เหมาะสมคือรากฐานที่สำคัญของกระบวนการลดน้ำหนักทั้งหมด ผลิตภัณฑ์ที่คุณโปรดปรานจำนวนมากให้บริการหมีแก่คุณ เปลี่ยนเป็นปอนด์พิเศษ ในการกำจัดไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพคุณต้องแยกออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์ เหล่านี้รวมถึง:
- อาหารไขมันทอดและเค็มทั้งหมด
- อาหารจานด่วน;
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์;
- ผลิตภัณฑ์น้ำตาลและน้ำตาลเอง
- ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่;
- ชิปและของว่างอื่น ๆ
ควรให้ความพึงพอใจกับอาหารต้มหรือนึ่ง ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ในช่วงเวลานี้รวมถึงผักและผลไม้บางชนิด นอกจากนี้คุณต้องใช้การลดน้ำหนักของน้ำในปริมาณที่เพียงพอสำหรับน้ำอย่างน้อย 2-2.5L ต่อวัน
การออกกำลังกาย
การขาดแคลอรี่ในร่างกายสามารถทำได้ไม่เพียง แต่ค่าใช้จ่ายของอาหารเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเผาไหม้ที่ใช้งานอยู่ กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณควรใช้แคลอรี่ต่อวันมากกว่าที่คุณบริโภค มันค่อนข้างยากที่จะบรรลุสิ่งนี้โดยไม่ต้องโหลดคาร์ดิโอที่เข้มข้น ดังนั้นใช้เวลาทุกวัน:
- วิ่งหรือเดิน;
- การขับขี่จักรยาน;
- การว่ายน้ำ;
- กระโดดผ่านเชือกกระโดด;
- การแสดงคอมเพล็กซ์ Cross Fita
ก่อนอื่นโหลดควรยาว คุณสามารถวิ่งได้ 10 นาทีเหนื่อยกับการตายและกลับบ้าน ในกรณีนี้คุณไม่ได้เผาผลาญแคลอรี่พิเศษ
อีกสิ่งหนึ่งคือเมื่อคุณวิ่งด้วยความเร็วเฉลี่ยเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง ประสิทธิผลของวิธีนี้จะสูงขึ้นหลายเท่า
วิธีกำจัดกระเพาะอาหารที่บ้านอย่างรวดเร็ว
มีคอมเพล็กซ์ช่องท้องพิเศษว่าหากพวกเขาไม่ได้กำจัดไขมันจำนวนมากออกไปอย่างน้อยก็คืนความสามัคคีในการมองเห็นร่างกายของคุณ พวกเขาได้รับการออกแบบมาเพื่อปรับกล้ามเนื้อในบริเวณนี้ ด้วยเหตุนี้คุณจะดูเพรียวบางและน่าดึงดูดยิ่งขึ้น
แบบฝึกหัดที่บ้านสำหรับการลดน้ำหนัก:
- พลังค์ - ถือว่าดีที่สุดในการลบปริมาณส่วนเกินอย่างถูกต้อง มันช่วยเพิ่มโทนกล้ามเนื้อของบริเวณนี้และช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายได้ทั้งร่างกายในครั้งเดียว ข้อดีคือมันมีรูปแบบจำนวนมาก ตัวอย่างเช่นบาร์ที่มีการเลี้ยวจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่ยังช่วยให้คุณสามารถทำเอวที่กลมกลืนกันได้
- สูญญากาศ - ช่วยให้คุณลดกระเพาะอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณจะเห็นผลลัพธ์แรกในสองสามสัปดาห์ การปฏิบัติปกติจะลบได้มากถึง 10 ซม. ในช่องท้องต่อเดือน
คุณสามารถเรียนรู้รายละเอียดเกี่ยวกับบาร์และสูญญากาศจากบทความอื่น ๆ ในเว็บไซต์ของเรา คำแนะนำสั้น ๆ จะแนบกับแบบฝึกหัดถัดไป
- เอียงไปทางด้านข้างกับดัมเบลล์ - เสริมสร้างกล้ามเนื้อของเปลือกไม้และกล้ามเนื้อเฉียงของสื่อมวลชน ใช้ดัมเบลล์ในมือของคุณลุกขึ้นตรง ทำ 50 ความโน้มเอียงก่อนไปทางซ้ายก่อนจากนั้นไปทางขวา
- การหันหลังกลับของเคสกลับมาแล้ว ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกับในแบบฝึกหัดก่อนหน้านี้มีเพียงมือของคุณเท่านั้นที่ต้องจับไว้ที่หน้าอก ทำ 30 รอบสลับกันในแต่ละทิศทาง
- บิด การออกกำลังกายแบบกดคลาสสิกที่ช่วยให้คุณออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้อง rectus นอนบนพื้นงอขาของคุณที่หัวเข่าแล้ววางบนพื้น วางมือไว้ข้างหลังหัว จากตำแหน่งนี้ดำเนินการลิฟท์ของเคสเพื่อให้ใบมีดไหล่หลุดออกมาจากพื้น การดำเนินการทำซ้ำประมาณ 30 ครั้งที่ความเร็วอย่างรวดเร็วควรดำเนินการเพื่อฝึกอบรม
- การบิดด้านข้าง - แก้ไขพื้นที่ปัญหาของด้านข้าง มันดำเนินการเกือบจะในลักษณะเดียวกับการบิดตามปกติโดยมีความแตกต่างที่ในระหว่างการเพิ่มขึ้นของคดีคุณต้องดึงข้อศอกซ้ายไปที่หัวเข่าขวาและในทางกลับกัน นอกจากนี้การทำซ้ำ 30 ครั้งโดยทั่วไป 15 สำหรับแต่ละด้าน
- CAT - ช่วยให้คุณปรับปรุงรูปร่างของเอว ในการดำเนินการให้ยืนทั้งสี่ ครั้งแรกให้วาดท้องมากที่สุดงอที่หลังส่วนล่าง จากนั้นโดยไม่ทำให้แรงดันไฟฟ้าลดลงงอไปในทิศทางตรงกันข้าม
- หินปูนของขา ช่วยในการออกกำลังกายช่องท้องส่วนล่าง สำหรับการประหารชีวิตนอนบนพื้นวางมือของคุณอย่างอิสระตามร่างกาย ใช้ขาตรงจากพื้นในทางกลับกันและยกมันขึ้นมาประมาณ 45 องศา ควรดำเนินการ 30 ครั้งสำหรับแต่ละขา
- สัมผัสส้นเท้าด้วยมือของคุณ ในการทำเช่นนี้นอนบนพื้นงอขาของคุณที่หัวเข่าแล้ววางลงบนพื้น มือตรงนอนไปตามร่างกาย ยกใบมีดไหล่ขึ้นเล็กน้อยจากพื้นเทปส้นเท้าของขาซ้ายด้วยมือซ้าย จากนั้นทำซ้ำสำหรับขาอีกข้าง มันจะดำเนินการอย่างต่อเนื่องในขณะที่การทำซ้ำ 30 ครั้งสำหรับแต่ละด้าน
- โยนขา ช่วยให้คุณสามารถกำจัดไขมันออกจากทั่วหน้าท้อง สำหรับการประหารชีวิตนอนบนพื้นมือตั้งฉากกับร่างกาย จากตำแหน่งนี้วางขางอไว้ในหัวเข่าก่อนด้านซ้ายจากนั้นทางด้านขวา ในระหว่างการดำเนินการกล้ามเนื้อเฉพาะของเคสควรทำงาน - อย่าช่วยเท้าของคุณ ดำเนินการซ้ำ 20 ครั้งสำหรับแต่ละด้าน
- บิดไปด้านข้าง นอนอยู่ทางด้านซ้ายขาตรงมือซ้ายเป็นฝ่ายรองรับอยู่บนพื้นด้านขวาด้านหลังศีรษะ จากตำแหน่งนี้ให้บิดไปด้านข้าง ทำการทำซ้ำ 20-30 ครั้งสำหรับแต่ละด้าน
นอกจากนี้ยังมีเครื่องจำลองพิเศษที่ช่วยกำจัดกระเพาะอาหาร เหล่านี้รวมถึง:
- ห่วง - มันไม่ได้อยู่ในโปรแกรมของวิธีการหลายวิธีเช่นพิลาทิส การหมุนของห่วงทุกวันเป็นเวลา 30-40 นาทีจะช่วยกำจัดไขมันในกระเพาะอาหารได้อย่างรวดเร็ว
- แทนที่จะเป็นห่วงสามารถใช้เครื่องจำลองฮูลาฮูปได้
- เครื่องจำลองอีกประการหนึ่งสำหรับการลดน้ำหนักของช่องท้องคือ“ ดิสก์สุขภาพ” ของสหภาพโซเวียต หากคุณทำงานกับมันทุกวันเป็นเวลา 20-30 นาทีคุณสามารถกำจัดไขมันส่วนเกินจำนวนมากได้
- คุณสามารถเผาผลาญไขมันในท้องโดยใช้ลูกบอลกีฬา ลดขาของคุณบนลูกบอลด้วยฝ่ามือของคุณคุณต้องพักบนพื้น ด้วยเข่าของคุณงอเล็กน้อยให้หมุนลูกบอลก่อนที่ด้านซ้ายจากนั้นทางด้านขวา ทำซ้ำ 20 ครั้งสำหรับแต่ละด้าน
- คุณสามารถกำจัดปริมาณส่วนเกินของช่องท้องโดยใช้ไม้ยิมนาสติก วางไว้บนไหล่ของคุณยืนตรง จากตำแหน่งนี้ให้หันไปทางด้านซ้ายสูงสุดจากนั้นทางด้านขวา ทำซ้ำ 20 ครั้งในแต่ละทิศทาง
การออกกำลังกายออกกำลังกายสามารถแยกแยะได้สำหรับการลดน้ำหนัก เหล่านี้รวมถึง:
- บิดบนครอสโอเวอร์ แขวนที่จับเชือกบนครอสโอเวอร์ตั้งน้ำหนักที่ต้องการ ไปที่เครื่องจำลองจับมือจับและจับพวกเขาไว้ที่ทั้งสองด้านของศีรษะ จากตำแหน่งนี้ทำการบิดลง 25-30 โดยใช้การทำงานของกล้ามเนื้อกด
- คุณยังสามารถใช้กดพิเศษสำหรับการกด เป็นการดีที่สุดที่จะแสดงบนพรมยิมนาสติก เครื่องจำลองควรรีดจากตำแหน่งของแถบคลาสสิก
- แรงขับของบล็อกล่างบนครอสโอเวอร์ ช่วยในการออกกำลังกายบริเวณเอว ตั้งที่จับขนาดเล็กบนบล็อกล่างของครอสโอเวอร์และยืนไปด้านข้าง เมื่อจับมือกันแล้วให้ความโน้มเอียงไปทางด้านข้าง ทำการทำซ้ำ 30 ครั้งสำหรับแต่ละด้าน
วิธีกำจัดกระเพาะอาหารและด้านข้างในหนึ่งสัปดาห์
ลบกระเพาะอาหารและด้านข้างในหนึ่งสัปดาห์นั้นซับซ้อนมาก แต่การทำงานให้สำเร็จ แน่นอนว่าผลลัพธ์จะไม่น่าทึ่ง แต่พวกเขาจะสังเกตเห็นได้ชัดเจน
ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องกินอาหารโปรตีนเป็นหลักโดยการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมันให้น้อยที่สุด
คุณจะต้องจัดการกับการโหลดคาร์ดิโออย่างน้อย 2 ครั้งต่อวันเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง พวกเขาสามารถนำมาประกอบกับทั้งการวิ่งและในกรณีของการเตรียมทางกายภาพที่อ่อนแอของการเดินธรรมดา
แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่คุณจะต้องมุ่งเน้นคือ: บาร์, สูญญากาศ, บิดที่ด้านข้าง, การบิดแบบคลาสสิกและการใช้วิดีโอกด
เช่นเดียวกับการโหลดแบบคาร์ดิโอคอมเพล็กซ์นี้ควรดำเนินการหลายครั้งต่อวัน มันจะดีที่สุดถ้าคุณแบ่งการออกกำลังกายทั้งหมดข้างต้นออกเป็นสองส่วนซึ่งหนึ่งในนั้นจะดำเนินการในตอนเช้าและครั้งที่สองในตอนเย็น
หากคุณต้องการลบส่วนเกินออกจากนั้นการปฏิบัติตามอาหารโหมดของชั้นเรียนและการโหลดคาร์ดิโอควรเป็นทุกวันโดยไม่มีข้อแก้ตัวและตัวเอง ในกรณีนี้คุณสามารถลบปริมาตรของช่องท้องแม้ในหนึ่งสัปดาห์