ในระหว่างการทำงานของเขาที่ปรึกษาด้านโภชนาการที่เหมาะสมพบกับคนจำนวนมากที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่ไม่ใช่แค่สร้าง แต่ทำอย่างรวดเร็ว! และดียิ่งขึ้น - มีทุกสิ่งที่คุณต้องการและในขณะเดียวกันก็ลดน้ำหนัก
หากคุณอยู่ในประเภทของคนประเภทนี้ฉันรีบทำให้คุณเสียใจ - ไม่มียาวิเศษ! ในการลดน้ำหนักคุณต้องมีส่วนร่วมในตัวเองตรวจสอบโภชนาการของคุณและออกกำลังกายอย่างน้อยที่สุด
แต่มีความลับบางอย่างที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและรวดเร็ว! การสังเกตกฎเหล่านี้คุณสามารถลดลงได้ถึง 5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์และอีกมากมาย! ผลลัพธ์จะขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้น ยิ่งมีมวลมากเท่าไหร่ก็ยิ่งเพิ่มน้ำหนักได้เร็วขึ้น!
หากเป้าหมายของคุณตอนนี้คือการกล่าวคำอำลากับปริมาณที่น่ารำคาญเพื่อดูน่าสนใจยิ่งขึ้นหรือเพื่อปรับปรุงสถานะของสุขภาพบทความนี้เหมาะสำหรับคุณ!
จะเริ่มลดน้ำหนักแบบโฮมเมดได้ที่ไหน?
และคุณต้องเริ่มต้นด้วยแรงจูงใจ! น่าเสียดายที่คุณจะไม่ประสบความสำเร็จหากไม่มีแรงจูงใจ ไม่เพียงพอที่จะต้องการ คุณต้องมองเห็นเป้าหมายของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณมีชุดโปรด (กระโปรงกางเกงยีนส์ ฯลฯ ) ซึ่งคุณจะไม่พอดี วางเป้าหมายอีกครั้งเพื่ออวดในสิ่งมหัศจรรย์นี้
หรือค้นหารูปภาพของคุณที่คุณอยู่ในสภาพดีเยี่ยมและแขวนอยู่ในสถานที่ที่โดดเด่น (คุณสามารถถ่ายรูปสาวสวยที่คุณอยากเป็นได้) หาทางบังคับให้ตัวเองทำงาน และเริ่มลดน้ำหนักวันนี้ตอนนี้ อย่ารอพรุ่งนี้วันจันทร์หน้าปีหน้า
กฎพื้นฐานสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่บ้าน
- โหมดน้ำเพื่อเร่งการเผาผลาญ
ทุกวันคุณต้องดื่มอย่างน้อย 2 ลิตรของน้ำที่ไม่มีคาร์บอเนตบริสุทธิ์ มันคือน้ำ น้ำผลไม้, ซุป, ชาและนมไม่นับ อย่ากลัวที่จะดื่มถ้าคุณบวม ในทางตรงกันข้ามเมื่อคุณดื่มเพียงพอของเหลวส่วนเกินจากร่างกายจะถูกขับออกมา นี่คือการทดสอบสำหรับ "การลดน้ำหนัก" ของฉันจำนวนมาก
และความชื้นควรเมามากขึ้นในตอนเช้า ทันทีหลังจากตื่นขึ้นมาคุณต้องดื่มน้ำหนึ่งแก้วแล้วยังคงเป็นแก้วก่อนมื้ออาหาร ครึ่งลิตรพิมพ์อยู่แล้ว
ทำไมคุณต้องดื่มมากในตอนเช้า? เพราะในตอนกลางคืนคุณสูญเสียความชื้นมาก
น้ำทิ้งด้วยลมหายใจแล้วปัสสาวะตอนเช้า ในตอนเช้าคุณอยู่ด้านหลังน้ำเกือบ 1 ลิตร! ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะเติมน้ำสำรอง
น้ำทำความสะอาดลำไส้ซึ่งเป็นผลมาจากอาหารที่ดูดซึมได้ดีขึ้น ให้แน่ใจว่าได้ดื่มหนึ่งแก้ว -ให้ความชื้นก่อนอาหารแต่ละมื้อถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
พกขวดน้ำกับคุณและดื่มบ่อยครั้งในการจิบเล็ก ๆ ระหว่างมื้ออาหาร การเพิ่มขึ้นของปริมาณของของเหลวที่เมาทำให้เกิดการผลิตฮอร์โมนความเครียดซึ่งเริ่มกระบวนการแยกไขมัน
- ลดจำนวนคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย
อะไรที่เกี่ยวข้องกับคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย? นี่คือขนมหวานที่รักของเราขนมอบมันฝรั่งข้าวขาวพาสต้าจากแป้งเกรดสูงสุด, ข้าวต้มที่ทำอาหารเช้า, อาหารเช้าแห้ง, น้ำผลไม้, โซดา นี่คือทั้งหมดที่คุณต้องแยกออกจากอาหารของคุณหากคุณต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินออกอย่างรวดเร็ว
รายการนี้ยากที่สุดตามน้ำหนักที่ลดลงมากที่สุด เพราะหลายคน "ดึงความหวาน" หลายคนมีการพึ่งพาคาร์โบไฮเดรต " เมื่อคุณกินอาหารเช่นคาร์โบไฮเดรตจะถูกดูดซึมอย่างรวดเร็วน้ำตาลจำนวนมากเข้าสู่กระแสเลือดและดังนั้นตับอ่อนปล่อยอินซูลินจำนวนมากเพื่อกำจัดน้ำตาลนี้ หากน้ำตาลอยู่ในเลือดเป็นเวลานานปัญหากับเรือจะเริ่มขึ้น
น้ำตาลส่วนเกินจะถูกแปรรูปอย่างรวดเร็วโดยตับในไขมัน และอย่าพูดว่าน้ำตาลนี้จำเป็นสำหรับสมองของคุณ สมองต้องการกลูโคสจริงๆ แต่ไม่ได้อยู่ในปริมาณดังกล่าว
กลูโคสจะต้องได้รับจากคาร์โบไฮเดรตช้า (คอมเพล็กซ์) ซึ่งจะแยกอย่างช้าๆและน้ำตาลที่จำเป็นสำหรับกิจกรรมสำคัญค่อยๆตกอยู่ในกระแสเลือด คาร์โบไฮเดรตช้าไม่ได้ให้พลังงานในครั้งเดียวและมากเช่นง่าย แต่เล็กน้อยเป็นเวลานาน
อย่าคิดว่าข้าวเป็นอาหารอาหาร ในความเป็นจริงเขาเป็นคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายเหมือนขนม ข้าวสามารถรับประทานได้ไม่จำเป็นน้ำตาลดำ Macarone สามารถรับประทานได้จากพันธุ์ข้าวสาลีที่เป็นของแข็ง เป็นการดีกว่าที่จะยกเว้นมันฝรั่งจากอาหารของคุณ
มีอีกวิธีหนึ่งในการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตและลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว นี่คือโภชนาการที่ใช้งานได้ซึ่งเรียกว่าโภชนาการในแก้ว นั่นคือในส่วนหนึ่งของผลิตภัณฑ์ดังกล่าวปริมาณโปรตีนขนาดเล็กและมหภาคที่ต้องการและคาร์โบไฮเดรตเล็กน้อยจะถูกวางไว้
เมื่อกินอาหารเช่นนี้ในรูปแบบของค็อกเทลคุณจะได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดความรู้สึกของความอิ่มนั้นเกิดขึ้น แต่ในเวลาเดียวกันแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตน้อยลงเข้าสู่ร่างกายมากกว่าอาหารธรรมดา คุณสามารถกินมันแทนอาหารเช้าหรืออาหารเย็น
- ลดการบริโภคไขมันอย่างรวดเร็ว
ด้วยการลดน้ำหนักฉุกเฉินคุณสามารถลดปริมาณไขมันในอาหารเป็น 30 กรัม แต่คุณไม่ควรทำสิ่งนี้เป็นเวลานานเนื่องจากร่างกายจะเริ่มขาดไขมันที่แข็งแรงในการสร้างฮอร์โมนการต่ออายุของเซลล์ ฯลฯ
เอาไขมันสัตว์ออกจากเมนู: เนย, น้ำมันหมู, เนื้อไขมัน, ไส้กรอก ขีด จำกัด และพืช ในหนึ่งช้อนโต๊ะมีน้ำมันดอกทานตะวัน 17 กรัมซึ่งคือ 153 กิโลกรัม!
อย่ากินอะไรทอด เตรียมไอน้ำอบในฟอยล์แขนเสื้อเคี่ยวโดยไม่ต้องเพิ่มไขมัน ฉันยังแนะนำให้คุณซื้อน้ำมันปลาในเม็ดเพื่อรักษาร่างกายในระหว่างการลดน้ำหนัก
- โภชนาการเศษส่วน
ฉันแนะนำให้รับประทานอาหารแบบสัดส่วน บ่อยครั้ง แต่ทีละน้อย กินทุก 2-4 ชั่วโมง อาหารเช้าครั้งแรกควรจะเกิดขึ้นทันทีหลังจากตื่นขึ้นมา หากคุณทำช่วงเวลาขนาดใหญ่ระหว่างมื้ออาหารในครั้งต่อไปที่คุณเสี่ยงต่อการกินที่จำเป็นมากขึ้น
นอกจากนี้หากเป็นเวลานานที่จะไม่กินร่างกายถือว่าเป็นภัยคุกคามและเมื่อได้รับอาหารส่วนใหญ่พยายามที่จะส่ง“ สำรอง” นั่นคือไขมัน
รายการนี้ค่อนข้างยากที่จะแสดงถ้าคุณยุ่งเกินไปและล้างรอบเมืองทั้งวัน แต่คุณควรคิดล่วงหน้าเมนูของคุณสำหรับวันนั้นตุนอาหารที่จำเป็นในตอนเช้าตลอดทั้งวัน
- แอลกอฮอล์ทั้งหมด
หากคุณตัดสินใจลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคุณจะต้องบอกลาแอลกอฮอล์ มันละเมิดพื้นหลังของฮอร์โมนซึ่งจะป้องกันไม่ให้คุณกำจัดกิโลกรัมที่น่าเบื่อ และนอกจากนี้แอลกอฮอล์ก็สูงมาก -แคลอรี่
- เพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วลดปริมาณเกลือ
อัตราวันของเกลือคือช้อนชาโดยไม่มียอด นี่คือองค์ประกอบของอาหารทั้งหมด ดังนั้นลองเกลือให้น้อยลง อย่าใช้ผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปพวกเขามักจะมีเกลือจำนวนมาก (ชีส, ไส้กรอก, ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป, มายองเนส, ซอส, อาหารกระป๋อง)
เกลือเก็บน้ำไว้ในร่างกาย ซึ่งนำไปสู่อาการบวมน้ำเซลลูไลท์และน้ำหนักส่วนเกิน การลดลงของแร่ธาตุนี้ในอาหารและการเพิ่มขึ้นของน้ำจะนำไปสู่ผลการลดน้ำหนักที่ดีมาก
- เพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหาร
โปรตีนเป็นวัสดุก่อสร้างหลักสำหรับกล้ามเนื้อเซลล์ฮอร์โมนเอนไซม์ เมื่อลดน้ำหนักในอาหารต่าง ๆ การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเป็นไปได้ซึ่งเป็นผลมาจากการที่คุณจะได้รับน้ำหนักกลับอย่างรวดเร็ว
เพิ่มเมนูของคุณปริมาณชีสคอทเทจต่ำปลา, ปลา, เนื้อสัตว์ต่ำ, ผลิตภัณฑ์ถั่วเหลือง (เต้าหู้, นมถั่วเหลือง, ถั่วเหลือง) Soya - ในองค์ประกอบโปรตีนไม่ด้อยกว่าเนื้อสัตว์ แต่ดูดซึมได้ดีกว่าเนื่องจากโปรตีนจากพืชมีโซ่กรดอะมิโนสั้น
- เก็บไดอารี่น้ำหนักที่ลดลง
อย่าลืมจดทุกอย่างที่คุณกินในระหว่างวัน รายละเอียดในกรัม อย่าพลาดอะไรเลย บางคนคิดว่าแยมหรือซอสมะเขือเทศหนึ่งช้อนจะไม่เจ็บ แต่ในระหว่างการลดน้ำหนักที่คมชัดอาหารดังกล่าวจะถูกสะสมเป็นไขมันทันทีซึ่งจะทำให้ผลลัพธ์ช้าลงอย่างมีนัยสำคัญ
หลังจากที่คุณได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการคุณจะต้องพิจารณาอาหารของคุณอีกครั้ง คุณสามารถปรนเปรอตัวเองอร่อย แต่สิ่งนี้จะต้องทำอย่างระมัดระวังเพื่อทราบเวลาและในปริมาณที่คุณสามารถจ่ายได้ แต่ในขณะที่คุณกำลังทำความสะอาดท้องและด้านข้างคุณไม่สามารถหลบหนีจากอาหารได้
ถ้าเป็นไปได้ให้คำนวณจำนวนแคลอรี่ในไดอารี่ของคุณ ควรมี 1200-1500 ของพวกเขามันขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นกิจกรรมเพศ
- ออกกำลังกายอย่างง่าย ๆ
ด้วยการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคุณต้องย้ายมากขึ้น หากไม่มีวิธีไปออกกำลังกายหรือออกกำลังกายให้ไปเดิน คุณต้องไปอย่างน้อย 10 พันขั้นตอนต่อวัน จำนวนขั้นตอนนี้จะเร่งการเผาผลาญของคุณและตั้งค่าร่างกายในอารมณ์ที่ต้องการ
หากต้องการคุณสามารถใช้สิ่งประดิษฐ์ที่มีประโยชน์เช่น Shagomer เขาจะแสดงจำนวนขั้นตอนที่คุณผ่านไปและจำนวนแคลอรี่ที่หายไป
ทำแบบฝึกหัดในเวลาที่สะดวก ในระหว่างการทำความสะอาดอ่างล้างจานคุณสามารถเต้นได้ขาของคุณไปด้านข้าง ฯลฯ ยิ่งมีการเคลื่อนไหวของร่างกายมากเท่าไหร่ไขมันก็จะออกไปได้เร็วขึ้นเพราะคุณจะใช้แคลอรี่มากขึ้น
ท้ายที่สุดไม่มีใครยกเลิกกฎพื้นฐานของการลดน้ำหนัก: คุณต้องใช้แคลอรี่มากกว่าที่คุณได้รับ
- ขั้นตอนบ้านเครื่องสำอางเพื่อผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น
ในการเร่งการปลดปล่อยไขมันคุณต้องทำการห่อที่บ้าน พวกเขาปรับปรุงสภาพของผิวช่วยกำจัดเซลลูไลท์ เป็นเรื่องดีมากที่จะห่อน้ำผึ้ง
ก่อนอื่นคุณต้องทำความสะอาดผิวด้วยสครับ จากนั้นแพร่กระจายด้วยน้ำผึ้งอุ่นเล็กน้อยและห่อด้วยฟิล์มยึด เก็บไว้ประมาณ 40 นาทีจากนั้นล้างออกด้วยน้ำ ควรดำเนินการอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยทุก 3-4 วัน มีวิธีอื่น ๆ วิธีการห่อหุ้มด้วยน้ำมันดินเหนียวและโคลนการรักษาที่บ้าน
นี่คือปลาวาฬ 10 ตัวหลักของการลดน้ำหนักที่บ้านอย่างรวดเร็ว ปฏิบัติตามกฎเหล่านี้และคุณจะประสบความสำเร็จ! อย่าลืมเขียนเกี่ยวกับผลลัพธ์ของคุณเกี่ยวกับความยากลำบากในระหว่างการต่อสู้กับกิโลกรัมวิธีการที่คุณใช้
ขอบคุณสำหรับความสนใจของคุณ! เจอกันในบทความถัดไป