มันเกิดขึ้นแบบนี้: คุณทานอาหาร, แอโรบิก และ - ไชโย! — เริ่มลดน้ำหนัก. และทันใดนั้นกระบวนการอันมหัศจรรย์นี้ก็หยุดลง มีทั้งการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย แต่คุณไม่ได้รับกรัมน้อยลงแม้ว่าคุณจะแตกก็ตาม! แถมยังเริ่มน้ำหนักขึ้นอีก...
เหตุใดสิ่งนี้จึงเกิดขึ้น? นักวิทยาศาสตร์เพิ่งได้รับคำตอบสำหรับคำถามนี้เมื่อไม่นานมานี้ ปรากฎว่าเมื่อคุณหยุดลดน้ำหนักกะทันหัน ร่างกายของคุณจะถึงน้ำหนักที่ร่างกายของคุณ "ชอบ" มากที่สุด มันสะดวกสำหรับเขาที่จะใช้ชีวิตแบบนี้! เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักมากขึ้น ร่างกายของคุณจะรับมือ: การเผาผลาญของคุณช้าลงและความอยากอาหารของคุณเพิ่มขึ้น สิ่งนี้จะดำเนินต่อไปจนกว่าคุณจะกลับสู่น้ำหนักที่ร่างกายพิจารณาว่าเหมาะสมที่สุดสำหรับตัวมันเอง ความจริงก็คือน้ำหนักของร่างกายของคุณถูกกำหนดโดยพันธุกรรม
พันธุศาสตร์
แต่ละคนมี "การตั้งค่าจากโรงงาน" ของตัวเอง - ความดัน, ระดับน้ำตาลในเลือด, คอเลสเตอรอล บางคนมีความดันโลหิตสูง ในขณะที่บางคนมีความดันโลหิตต่ำ บางคนเป็นโรคเบาหวาน ในขณะที่บางคนพอใจกับน้ำตาล สถานการณ์จะเหมือนกันทุกประการกับน้ำหนัก: สำหรับบางคนก็เป็นเรื่องปกติที่จะมีน้ำหนัก 50 กิโลกรัมและสำหรับคนอื่น ๆ ทั้งหมด 90 กิโลกรัมพารามิเตอร์เหล่านี้ที่กำหนดโดยธรรมชาตินั้นปรับยากมาก ร่างกายต่อต้านและพบกับความเกลียดชังใด ๆ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งความพยายามที่จะเปลี่ยนตัวบ่งชี้
เกิดอะไรขึ้น? ถ้าโชคชะตาบอกให้อ้วนจะเป็นมั้ย? ไม่เลย! ยังมีโอกาสที่จะปรับปรุงจีโนไทป์ได้ จริงอยู่ที่คุณจะต้องรักษาน้ำหนักที่ "ผิดธรรมชาติ" ไว้จนถึงวันสุดท้ายด้วยการฝึกฝนและควบคุมอาหาร โทษจำคุกตลอดชีวิต! ใช่ แต่มันคืออะไร? ไม่มีอะไรจะเลวร้ายไปกว่าความทุกข์ทรมานจากอาการหายใจลำบากและสวมชุด XXL
การตั้งค่าตามธรรมชาติของคุณคืออะไร? หากต้องการระบุน้ำหนัก "ทางพันธุกรรม" ของคุณให้แม่นยำยิ่งขึ้น (ซึ่งกำหนดขีดจำกัดการลดน้ำหนัก) ให้ตอบคำถามต่อไปนี้อย่างตรงไปตรงมา:
- น้ำหนักใดที่ดูเหมือน "สบาย" ที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ (กล่าวอีกนัยหนึ่ง เข็มชั่งห้องน้ำที่บ้านของคุณลอยอยู่ประมาณจำนวนเท่าใดเป็นเวลาหลายปี)
- หนึ่งเดือนครึ่งถึงสองเดือนหลังจากทานอาหารเสร็จ คุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเท่าไหร่?
- น้ำหนักสูงสุดของคุณคือเท่าไร?
ในคำตอบทั้งหมดของคุณ (หลังจากอายุ 25 ปี) น้ำหนักที่เท่ากันจะปรากฏขึ้น - นี่คือสิ่งที่พันธุกรรมกำหนดสำหรับคุณ แตกต่างจากปัจจุบันของคุณกี่กิโลกรัม - หลังแอโรบิกและไดเอท? หากความแตกต่างคือ 4.5 กก. ขึ้นไป คุณจะต้องทำงานอย่างไม่เหน็ดเหนื่อยเพื่อรักษาผลกำไรไว้ แล้วถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักมากกว่านี้ล่ะ? นี่เป็นงานที่ยากอย่างยิ่ง!
อย่างไรก็ตาม ผู้หญิงประมาณ 10% จะให้คำตอบที่แตกต่างกันสำหรับคำถามทั้งสามข้อ ซึ่งหมายความว่าธรรมชาติไม่ได้กำหนดขอบเขตที่เข้มงวดให้กับสิ่งเหล่านี้ “ผู้หญิงที่โชคดี” เช่นนี้ลดน้ำหนักและเพิ่มน้ำหนักได้ตามใจชอบ สร้างความประหลาดใจให้กับมนุษย์ธรรมดาด้วยการเปลี่ยนแปลงเหนือธรรมชาติ ตัวอย่างเช่น จากผู้หญิงอ้วนตัวใหญ่ไปจนถึงนางแบบแฟชั่น และกลับมา คุณไม่ใช่หนึ่งในนั้นเหรอ?
ลดน้ำหนักทันทีและตลอดไป
ดังนั้น เราแต่ละคน (ไม่นับข้อยกเว้น!) มีน้ำหนักของตัวเอง และการลดน้ำหนักมากกว่าที่คุณ "อนุญาต" ตามธรรมชาติเป็นเรื่องยากมาก จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณพยายามเปลี่ยนขีดจำกัดการลดน้ำหนักด้วยตัวเอง? สมมติว่า "โน้มน้าว" ร่างกายว่าน้ำหนัก "พื้นเมือง" ของคุณคือ 60 กก. ไม่ใช่ 90? เมื่อมองแวบแรก งานนี้ดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ ทะเลาะกับธรรมชาติเหรอ? ใช่ มันเหมือนกับการหันหลังให้กับดวงอาทิตย์! เทพนิยาย? แพทย์ด้านต่อมไร้ท่อได้พิสูจน์ให้เห็นแล้วว่าสิ่งนี้เป็นไปได้
ความลับคือการรักษาน้ำหนักที่ต้องการด้วยการรับประทานอาหารเป็นเวลา 2-4 ปี ลองนึกภาพ ร่างกายจะคุ้นเคยกับน้ำหนักใหม่ และหยุดคิดว่ามันเป็น "เหตุฉุกเฉิน" แล้วตัวมันเองจะคงน้ำหนักไว้เหมือน "ธรรมชาติ"
คุณยังสามารถพยายามหลอกลวงร่างกายของคุณเองได้ การผูกปมเล็ก ๆ น้อย ๆ : ทำอย่างไรถึงจะอยู่ได้นานหลายปี? เชื่อฉันสิ มันไม่ใช่เรื่องยากหากคุณใช้ชีวิตตามอัลกอริทึมที่พัฒนาโดยวิทยาศาสตร์
โดยทั้งหมด...
รสจืด แต่เยี่ยมมาก ดังนั้นร่างกายของคุณจะปกป้องไขมันอย่างมั่นคงโดยการลดอัตราการเผาผลาญและกระตุ้นความอยากอาหารของคุณ ยิ่งไปกว่านั้น คุณถูกดึงดูดเข้าหาอาหารแคลอรี่สูงที่ "เป็นอันตราย" เช่น ขนมหวานและขนมปัง ในทางกลับกัน คุณต้องจำกัดตัวเองอยู่บนโต๊ะ ยังไง? ง่ายมาก เลือกอาหารที่ไม่กระตุ้นอารมณ์หรือความอยากอาหารของคุณ สรุปแล้วมันดูไม่อร่อยสำหรับคุณ
การทดลองแสดงให้เห็นว่าน้ำหนัก "ตามธรรมชาติ" ของหนูที่ได้รับอาหารที่ไม่อร่อยจะลดลงอย่างแน่นอน ยิ่งไปกว่านั้น พวกเขาจะไม่เพิ่มน้ำหนักแม้ว่าจะได้รับอาหารที่มีไขมันและมีแคลอรีสูงก็ตาม สรุป: ยิ่งคุณชอบสิ่งที่คุณกินน้อยลง น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นก็จะน้อยลงเท่านั้น ผลิตภัณฑ์ "อันตราย" (แคลอรี่สูง ไขมัน และหวาน) ตามกฎธรรมชาติที่ไม่อาจเข้าใจได้จะมีรสชาติดีกว่าเสมอ ซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องกินมากขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพโชคไม่ดี ส่วนใหญ่ไม่สามารถเรียกว่าอร่อยได้ กินพวกมันซะ!
รับประทานทุกๆ 2.5-3 ชั่วโมง การพักระหว่างมื้ออาหารเป็นเวลานานอาจเป็นข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดของผู้ที่ลดน้ำหนัก ความจริงก็คืออาหารที่หายาก (ทุก 4-5 ชั่วโมง) กระตุ้นการหลั่งอินซูลินและเลปตินเพิ่มขึ้น และฮอร์โมนคู่นี้มีหน้าที่ในการสะสมไขมันใต้ผิวหนังของเราอย่างแม่นยำ หากคุณรับประทานอาหารบ่อยๆ อินซูลินและเลปตินจะถูกปล่อยออกมาให้เหลือน้อยที่สุด หากคุณจริงจังกับการลดน้ำหนัก คุณต้องยกเลิกตารางการรับประทานอาหารแบบเดิมๆ และแทนที่ด้วยของว่าง ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องพกอาหารติดตัวในกล่องเพื่อให้อยู่ใกล้มือเสมอ
สูตรการกินเพื่อสุขภาพมีดังนี้ 4-6 มื้อต่อวัน มื้อละ 300-400 แคลอรี่
กินมากขึ้น! ฟังดูเป็นการยั่วยุ แต่วิธีนี้ได้ผลจริงๆ หากคุณได้รับแคลอรี่น้อยกว่า 1,200 แคลอรี่ต่อวัน ร่างกายจะเข้าสู่โหมดฉุกเฉิน ประหยัดมาก สิ้นเปลืองพลังงาน และกระบวนการเผาผลาญจะ "หลับไป" หากต้องการ "บดขยี้" ให้ลองกิน 100-200 แคลอรี่มากกว่าปกติที่คุณแนะนำ เมื่อได้รับแคลอรี่มากเกินไป ร่างกายจะสูญเสียความระมัดระวังและแยกตัวออกจากไขมันใต้ผิวหนังได้ง่าย
ดูเหมือนจะเป็นเรื่องที่ขัดแย้งกันที่เป็นไปไม่ได้ แต่ในการรับประทานอาหารที่หิวโหย คนเราจะสูญเสียไขมันได้ช้ากว่าการรับประทานอาหารที่สมดุลพอสมควร วิทยาศาสตร์ได้คำนวณความแตกต่างของอัตราอย่างแม่นยำ หากคุณหยุดกินกะทันหัน คุณจะลดน้ำหนักได้ช้ากว่าผู้ที่ออกกำลังกายและรักษาปริมาณแคลอรี่ไว้ 10%
ผัก
เติมผัก! นี่เป็นพันธมิตรรายแรกของคุณในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน พวกเขามีแคลอรี่น้อยมาก แต่ที่สำคัญที่สุดคือพวกมัน "เทอะทะ" ด้วยเหตุนี้ คุณจึงควรเริ่มมื้ออาหารด้วยสลัดผักชามใหญ่ มันจะอิ่มท้องของคุณและอย่างอื่นจะน้อยลง
ผลไม้
ส่วนผลไม้ก็ต้องระวังด้วย พวกเขามีแคลอรี่มากมาย เพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปควรสับผลไม้แล้วใส่ลงในโจ๊กจะดีกว่า น้ำผลไม้มีข้อห้ามสำหรับคุณโดยสิ้นเชิง แคลอรี่จากผลไม้มีความเข้มข้นสูงและผู้ผลิตยังเติมน้ำตาลลงในน้ำผลไม้เพื่อปรับปรุงรสชาติ
พื้นฐานอย่างเป็นทางการของการรับประทานอาหารของคุณควรเป็นคาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ ได้แก่ ธัญพืชและธัญพืชอื่น ๆ ข้าวและพืชตระกูลถั่ว คุณต้องเสิร์ฟพร้อมผักและเพิ่มโปรตีนอีกสามครั้งต่อวัน: เนื้อไม่ติดมัน, ไก่, ปลา
ไขมัน
ไขมันควรจะมีสุขภาพดี อย่าทำผิดพลาดร้ายแรงในการทิ้งไขมันไปโดยสิ้นเชิง ไขมันสัตว์เป็นอันตราย แต่ไขมันพืชมีประโยชน์ต่อสุขภาพ ไขมันเป็น “สารหล่อลื่น” ซึ่งเป็น “วัตถุดิบ” ในการผลิตฮอร์โมน การขาดไขมันส่งผลให้เกิดโรคสะเก็ดเงิน ผมร่วง โรคข้อ และเล็บเปราะ อย่ากินอะไรทอดๆ ที่มีไขมันสัตว์ แต่คุณสามารถเพิ่มถั่วลิสงหรือน้ำมันงา 1-2 ช้อนลงในสลัดผักได้อย่างปลอดภัย
และคุณควรทานน้ำมันปลาโดยไม่มีข้อจำกัดใดๆ ประกอบด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 พวกเขาจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ในระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิกพวกมันจะ "เผาผลาญ" ด้วยการก่อตัวของสารประกอบพิเศษที่ป้องกันการสะสมของไขมันใต้ผิวหนัง
อย่ากินลูกอมช็อคโกแลต พวกมันมีสิ่งที่เรียกว่าไขมันทรานส์ เพิ่มเข้าไปเพื่อให้ลูกอมยังคงนิ่มอยู่นานขึ้น ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าไขมันทรานส์เป็นสารก่อมะเร็ง
ดื่มน้ำ
ประเด็นสำคัญอีกประการหนึ่งในเส้นทางสู่การลดน้ำหนักคือน้ำธรรมดา น้ำจะถูกขับออกจากร่างกายโดยไต เมื่อคุณดื่มมาก ไตจะเริ่มทำงานอย่างแข็งขันและในขณะเดียวกันต่อมหมวกไตซึ่งเป็นต่อมฮอร์โมนที่อยู่ด้านบนของไตก็เริ่มทำงาน พวกมันหลั่งฮอร์โมนมากขึ้น และทั้งหมดนี้ก็คือ “การเผาผลาญไขมัน” ยิ่งดื่มมาก น้ำหนักก็ยิ่งลด ไม่มีคำว่าน้ำมากเกินไป! นอกจากนี้น้ำยังมีผลพลอยได้จากการเผาผลาญด้วย ยิ่งมี “ขยะ” ในเลือดน้อยลง โหลดในตับก็จะน้อยลงเท่านั้น จากนั้นจะเริ่มเผาผลาญไขมันได้โดยไม่ถูกรบกวน
สำหรับผู้ที่ลืมชีววิทยาในโรงเรียน: เมื่อคุณออกกำลังกายแบบแอโรบิก การไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นจะฉีกโมเลกุลไขมันออกจากพื้นผิวของไขมัน และพวกมันจะ "เผาผลาญ" ให้พลังงานแก่กล้ามเนื้อ แต่ไม่ใช่ทั้งหมด ส่วนที่เหลือเดินทางผ่านกระแสเลือดและไปจบลงที่ตับในที่สุด ซึ่งทำลายพวกมันเพื่อไม่ให้ไขมันในเลือดข้นและสูญเสียของเหลว นอกจากไตแล้ว ตับยังมีส่วนร่วมในการต่อต้าน "ขยะ" การเผาผลาญที่กล่าวไปแล้ว หากไตทำงานส่วนใหญ่ ตับก็จะทำลายไขมันมากขึ้น ดื่มมากขึ้น!
วิ่งเพื่อลดน้ำหนัก
แอโรบิก? แต่เว้นระยะเท่านั้น! การฝึกคาร์ดิโอด้วยความเข้มข้นคงที่นั้นมีประโยชน์เพียงเล็กน้อย การปั่นจักรยานออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงด้วยความเร็วเท่ากันไม่เพียงแต่น่าเบื่อ แต่ยังไร้จุดหมายด้วย กิจกรรมดังกล่าวสามารถช่วยได้เฉพาะในช่วงเริ่มแรกของการเล่นกีฬาเท่านั้น จากนั้นจะหยุดทำงาน วิทยาศาสตร์สมัยใหม่รู้วิธีเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพเพียงวิธีเดียวเท่านั้น ซึ่งเรียกว่า "การออกกำลังกายแบบเป็นช่วง" หรือแบบเซอร์กิตเทรนนิ่ง
นี่คืออะไร? นี่เรียกว่าการฝึกตามหลักการ “เร็วตอนนี้ ช้า” ตัวอย่างเช่น หลังจาก 30 วินาทีของการโหลดที่สูงอย่างบ้าคลั่ง 60 วินาทีของจังหวะต่ำจะตามมา และต่อเนื่องตลอดการฝึก 25-30 นาที เอฟเฟกต์น่าทึ่งมาก! ความลับก็คือแอโรบิกประเภทนี้ทำให้การหลั่งฮอร์โมน "เผาผลาญไขมัน" ที่ทรงพลังที่สุด - นอร์เอพิเนฟรินและฮอร์โมนการเจริญเติบโตรุนแรงขึ้นอย่างรวดเร็ว
การฝึกแบบเป็นช่วงเป็นวิธีเดียวที่จะทำให้ร่างกายที่เหนื่อยล้าจากการลดน้ำหนักสั่นไหว
อย่าประเมินค่าแอโรบิกสูงเกินไป การออกกำลังกายช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้จริง นี่เป็นข้อเท็จจริงที่เถียงไม่ได้และได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้ว ในการทดลองครั้งหนึ่ง นักวิทยาศาสตร์บังคับให้หนูเปลี่ยนจากการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่มาเป็นการออกกำลังกาย หนูก็เริ่มลดน้ำหนักได้ แต่! หากหนูเคลื่อนไหวมากอยู่แล้ว การเพิ่มการออกกำลังกายก็ไม่มีประโยชน์ - มันไม่ส่งผลต่อน้ำหนักของพวกมัน สรุป: แอโรบิกไม่ได้มีอำนาจทุกอย่าง
ใช่ ถ้าหลังจากใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำเป็นเวลาหลายปีผู้หญิงเริ่มเต้นแอโรบิก เธอจะลดน้ำหนักได้ แต่ถ้าคุณออกกำลังกายมาเป็นเวลานาน การเพิ่มกิจกรรมแอโรบิกอาจไม่มีประโยชน์ เราควรทำอย่างไร? สำหรับแอโรบิก จำเป็นต้องเพิ่มโหลดแบบแอนแอโรบิกที่แตกต่างกันโดยพื้นฐาน พูดง่ายๆ ก็คือคุณต้องออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแกร่ง อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นช่วงๆ เป็นเวลา 25-30 นาที และฝึกบนเครื่องอย่างจริงจังอีกสองครั้ง
ทำไมคุณถึงต้องการกล้ามเนื้อ? ความจริงก็คือกล้ามเนื้อเป็นระบบชีวภาพที่มีชีวิตซึ่งต้องการสารอาหาร กล้ามเนื้อจะ "บริโภค" แคลอรี่อย่างแข็งขันแม้ในสภาวะพักผ่อน เมื่อคุณดูทีวีและนอนหลับ การเพิ่มกล้ามเนื้อเพิ่มอีก 1 กิโลกรัมส่งผลให้กระบวนการเผาผลาญเร็วขึ้นโดยอัตโนมัติ 2.5-3% ดังนั้นการฝึกความแข็งแกร่งจะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณอย่างแน่นอนและเผาผลาญไขมันด้วยหากแอโรบิกปฏิเสธที่จะทำเช่นนี้
หายใจลึกๆ
บางคนถูกกำหนดทางพันธุกรรมไว้แล้วว่าอ้วน ในขณะที่บางคนก็ผอม สาเหตุของความอยุติธรรมนี้อยู่ที่ความแตกต่างระหว่างปริมาณตามธรรมชาติของฮอร์โมนทั้งสองประเภท บ้างก็สะสมไขมัน บ้างก็สลายไป ดูเหมือนว่าคุณจะต้องวิเคราะห์ภูมิหลังของฮอร์โมนของคุณเองเพื่อระบุความบกพร่องทางพันธุกรรมและดำเนินการ ตัวอย่างเช่น หากฮอร์โมนเป็นปกติ โภชนาการที่ "ผิด" หรือการขาดการเคลื่อนไหวร่างกายก็ต้องโทษว่าเป็นโรคอ้วน อย่างไรก็ตาม งานทั้งหมดนี้ซับซ้อนเกินไป และมีเพียงผู้เชี่ยวชาญที่มีมาตรฐานสูงสุดเท่านั้นที่สามารถทำได้
มีพารามิเตอร์ที่ง่ายกว่าตัวหนึ่งที่ช่วยให้คุณระบุได้อย่างแม่นยำว่าใครมีความเสี่ยงที่จะอ้วนและใครไม่อ้วน แม้แต่ในคลินิกประจำเขตก็ตาม นี่คือค่าสัมประสิทธิ์การหายใจที่เรียกว่า ซึ่งก็คืออัตราส่วนของปริมาตรของก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ในการหายใจออกต่อปริมาตรของออกซิเจนในการสูดดม ด้วยค่าสัมประสิทธิ์นี้ คุณสามารถเข้าใจได้ว่าร่างกายของคุณ "ชอบ" รับพลังงานจากที่ใด - จากคาร์โบไฮเดรตหรือไขมัน
ผู้ที่มีความฉลาดทางการหายใจสูงจะ “เผาผลาญ” คาร์โบไฮเดรต ไขมันเป็นแหล่งพลังงานอยู่เบื้องหลัง ดังนั้นการออกกำลังกายจึงไม่ให้ผลตอบแทนที่รวดเร็ว ในทางกลับกันผู้ที่มีค่าสัมประสิทธิ์ต่ำจะได้รับพลังงานจากไขมันและลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ผู้หญิงที่มีค่าสัมประสิทธิ์การหายใจสูงจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น แม้ว่าจะจำกัดอาหารก็ตาม
มาเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของเรากันเถอะ!
การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากไม่เพียงเพราะน้ำหนัก "ที่ตั้งไว้" ที่ถูกสาปเท่านั้น นิสัยและการดำเนินชีวิตมีบทบาทเชิงลบอย่างมาก ตัวอย่างเช่น ไม่กินอะไรเลยเป็นอาหารเช้า กินมากเกินไปในตอนกลางคืน หรือเพิ่มไขมันให้กับทุกสิ่ง - “เพื่อให้อร่อยยิ่งขึ้น” ดังนั้นอัตราการลดน้ำหนักจะขึ้นอยู่กับวัฒนธรรมทั่วไปของคุณเป็นส่วนใหญ่
อาร์กิวเมนต์ต่อไปนี้สามารถให้การสนับสนุนได้ ในบรรดาผู้หญิงในสังคมชั้นล่างประมาณ 30% เป็นโรคอ้วน ในหมู่ตัวแทนของชนชั้นกลาง - 16% และในสังคมชั้นบนมีผู้หญิงเพียง 5% เท่านั้นที่มีน้ำหนักเกิน ไม่ว่าในกรณีใด ให้ซื้อหนังสือยอดนิยมเกี่ยวกับโภชนาการและค้นหาโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ทั้งหมดในที่สุด คุณต้องรู้ให้แน่ชัดว่าอะไรดีและอะไรไม่ดีในด้านโภชนาการ และสอนสิ่งนี้ให้กับลูก ๆ ของคุณ มิฉะนั้นพวกเขาจะประสบปัญหาเดียวกัน
สมมติว่าคุณเลิกรับประทานอาหาร เราต้องนั่งลงและหาสาเหตุว่าทำไม เราแต่ละคนมีรายการสถานการณ์ "อันตราย" ของตัวเอง นี่คือตัวอย่าง: นั่งที่โต๊ะ - ใส่ขนมเข้าปาก ดูหนังในทีวี - มันฝรั่งทอด... ทั้งหมดนี้จำเป็นต้องได้รับการวิเคราะห์อย่างรอบคอบและต้องเตรียมผลิตภัณฑ์ทดแทนที่ "อันตราย" อย่างปลอดภัย - แอปเปิ้ล ขนมปังแห้ง และอื่นๆ
นักจิตวิทยาเชื่อว่าการแพร่เชื้อนั้นไม่ค่อยมีสติ มันถูกกระตุ้นโดยการกินอย่างเร่งรีบเมื่อคุณรีบกินหรือต้องการกำจัดอาหารอย่างรวดเร็วแล้วจึงกินโดยอัตโนมัติ มันเป็นสถานการณ์เช่นนี้ที่ต้องกำจัดออกจากชีวิตโดยสิ้นเชิง! บ่อยครั้งที่การรับประทานอาหารอัตโนมัติเกิดขึ้นจากการรับประทานอาหารในบริษัท นี่คือสาเหตุที่นักจิตวิทยาแนะนำให้พัฒนานิสัยการกินคนเดียว คุณไม่สามารถดูทีวีและอ่านในเวลาเดียวกันได้!
เมื่ออยู่คนเดียวจะง่ายกว่าที่จะสอนตัวเองให้กินช้าๆ และนี่คือเคล็ดลับอีกอย่างหนึ่งของความสำเร็จในการลดน้ำหนัก สัญญาณจากกระเพาะอาหารไปยังสมองเพิ่มขึ้นช้ามาก - ประมาณ 20 นาที และตลอดเวลานี้ท่านจะดูเหมือนหิวและกินไม่มากแม้กระเพาะจะอิ่มมานานแล้วก็ตาม บทสรุป? กินช้าๆ หลังจากผ่านไป 20 นาที สมองจะสั่งการความอยากอาหารให้ “ดับไฟ” แม้ว่าคุณจะกินแคลอรี่น้อยกว่าครึ่งหนึ่งก็ตาม
ดังนั้นคุณจะต้องใช้เวลา 2-4 ปีข้างหน้าในการทดลอง "ทางพันธุกรรม" ที่ไม่เหมือนใคร ครอบครัวและเพื่อนของคุณจะต้องตกใจ คุณจะแตกต่างไปจากเดิมจนจำไม่ได้ ดูเหมือนว่าจะมีงานที่เลวร้ายรออยู่ข้างหน้า - นั่งทานอาหารสม่ำเสมอและออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเวลาหลายปี อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสบอกว่าทั้งหมดนี้ไม่มีความสำเร็จใดๆ คนจะคุ้นเคยกับสิ่งที่ดีอย่างรวดเร็ว ในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้า คนที่สำลักอาหารขยะและไม่รู้ว่าสนุกกับการฝึกฝนจะดูเหมือนเป็นมนุษย์ต่างดาวสำหรับคุณ... แล้วจะทำอย่างไรถ้าไม่มีฟิตเนส?