วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในหนึ่งสัปดาห์? การลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี: การออกกำลังกายการรับประทานอาหาร

ในบทความนี้เราจะพูดถึงวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วใน 1 สัปดาห์และเป็นไปได้หรือไม่ที่จะทำไม่ได้ตามทฤษฎี แต่ในทางปฏิบัติท้ายที่สุดการนำความคิดไปใช้จริงนั้นยากและซับซ้อนกว่าแผนการและการคำนวณทางทฤษฎีเสมอ

รีบขนาดนี้ไปไหน

การลดน้ำหนักอย่างเหมาะสมจะไม่ทำให้เกิดความยุ่งยากเรื่องนี้ควรเข้าหาอย่างละเอียดและช้าคิดด้วยตัวคุณเอง: หากคุณสามารถปลดปล่อยร่างกายของคุณจากไขมันสะสมในเวลาเพียงไม่กี่วันปัญหาของน้ำหนักส่วนเกินก็จะไม่มีอยู่จริงและนักโภชนาการก็จะถูกปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ต้องทำงานแต่ในความเป็นจริงด้วยเหตุผลบางประการพวกเขาไม่ต้องนั่งเฉยๆในทางกลับกันจำนวนลูกค้าเพิ่มขึ้นทุกปี

แพทย์กล่าวว่าการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเป็นความเครียดที่แท้จริงสำหรับร่างกายซึ่งอาจทำให้เกิดโรคต่างๆลองคิดดู! นอกจากนี้เป็นที่ทราบกันโดยทั่วไปว่ากิโลกรัมที่หายไปอย่างรวดเร็วมักจะคืนให้เจ้าของอย่างรวดเร็วหากรู้ทั้งหมดนี้คุณยังคงตั้งใจที่จะจัดการกับคำถามเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในหนึ่งสัปดาห์และละลายไขมันส่วนเกินด้วยความมุ่งมั่นและเข้มแข็งจากนั้นอ่านบทความเพิ่มเติมจะให้คำแนะนำในเรื่องนี้

เราแค่อยากจะเตือนคุณว่าคนอ้วนมาก ๆ ไม่สามารถเป็นอ้อยได้ในหนึ่งสัปดาห์ตามคำแนะนำของเราคุณสามารถลดน้ำหนักได้สูงสุด 5-6 กก. ในเวลาอันสั้นซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะดีมากอายุเป็นอีกหนึ่งอุปสรรคในการบรรเทาทันทีจากไขมันที่เป็นภาระความจริงก็คือเมื่ออายุมากขึ้นกระบวนการเผาผลาญในร่างกายจะช้าลงและการเร่งความเร็วต้องใช้เวลา

คุณจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วได้อย่างไร?

โดยหลักการแล้วเส้นทางสู่ความสามัคคีเป็นที่รู้กันมานานแล้ว: คุณต้องเคลื่อนไหวให้มากขึ้นและกินน้อยลงแต่สิ่งสำคัญคือแรงจูงใจที่ถูกต้องการตั้งเป้าหมายและความตั้งใจที่จะบรรลุเป้าหมายโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมด! มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตที่สามารถเคลื่อนย้ายภูเขาได้หากเขาต้องการบางสิ่งจริงๆ

คุณจะต้องแสดงคุณสมบัติที่เข้มแข็งเอาแต่ใจทำงานกับตัวเองทุกวันไม่เบี่ยงเบนไปจากแผน (หลังจากนั้นเวลาก็หมดลง)เราตั้งใจจะนำเสนอการปรับโฉมให้คุณใน 7 วันด้วยการควบคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างเคร่งครัดผิดหวังมั้ย? แล้วลุย!

แบบฝึกหัดใดมีประสิทธิภาพมากที่สุด

คุณสามารถเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้อย่างรวดเร็วโดยใช้ระบบการออกกำลังกาย bodyflexนี่คือยิมนาสติกที่รวมการหายใจแบบกะบังลมและแบบฝึกหัดเฉพาะเพื่อแก้ไขบางส่วนของร่างกายด้วยความช่วยเหลือของ bodyflex มันเป็นไปได้ในเวลาอันสั้นที่จะลดระดับเอวและสะโพกเพื่อกระชับก้นและหน้าท้องนั่นเป็นข่าวดีใช่มั้ย? ท้ายที่สุดแล้วโดยปกติแล้วเมื่อคน ๆ หนึ่งเรียนรู้วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในหนึ่งสัปดาห์ด้วยความช่วยเหลือของอาหารชนิดใดชนิดหนึ่งเขาหวังที่จะ "ลับ" ให้ร่างของเขาอยู่ตรงกลาง แต่ความหวังเหล่านี้อาจไม่เป็นจริง

ตัวอย่างเช่นผู้หญิงมักต้องการให้รอบเอวของตัวเองผอมลงและ "หมอน" ที่น่าเกลียดของไขมันที่ต้นขาหายไปจากการอดอาหารและลดน้ำหนักที่หน้าอกแขนและขาแทนการออกกำลังกาย Bodyflex สำหรับหน้าท้องสะโพกและเอวจะช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการในเวลาอันสั้นคอมเพล็กซ์นี้น่าสนใจอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการ จำกัด ตัวเองในเรื่องอาหารและกำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารBodyflex ช่วยลดความอยากอาหารนอกจากนี้ใน 15-20 นาทีของการฝึกโดยใช้ระบบนี้ร่างกายยังใช้แคลอรี่มากกว่าการวิ่งจ็อกกิ้งหนึ่งชั่วโมง

คุณสามารถก้าวไปได้ไกลกว่าการงอร่างกายและเพิ่มการว่ายน้ำแอโรบิกเต้นรำขี่จักรยานเดินวิ่งเล่นเทนนิสหรือวอลเลย์บอลอย่างที่คุณเห็นมีขนาดใหญ่มากสิ่งสำคัญคือการย้ายมากขึ้น!

ควรเลือกรับประทานอาหารชนิดใด

เมื่อต้องเลือกรับประทานอาหารควรไปพบแพทย์และตรวจสุขภาพเล็กน้อยก่อนออกไปข้างนอกทันใดนั้นคุณมีความเบี่ยงเบนทางสุขภาพที่ร้ายแรงเช่นฮีโมโกลบินต่ำโรคไตหรือตับ แต่คุณไม่รู้อะไรเลย! ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถรับประทานอาหารที่เข้มงวดได้ใช่และคนที่มีสุขภาพดีต้องคิดก่อนว่าจะกินแคลอรี่ไปกี่แคลเพื่อลดน้ำหนักและในขณะเดียวกันก็ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย

ตามที่นักโภชนาการการลดน้ำหนักควรได้รับอย่างน้อย 1, 000 แคลอรี่ต่อวันพร้อมกับอาหาร

ผักจะช่วยลดน้ำหนักได้

มีอาหารเชิงเดี่ยวมากมายสำหรับการลดน้ำหนัก: บัควีทนมช็อคโกแลตกะหล่ำปลีส้มและอื่น ๆ อีกมากมายพยายามเลือกรับประทานอาหารที่มีส่วนผสมของผัก (แครอทกะหล่ำปลีมะเขือเทศสควอชและอื่น ๆ )พวกเขาอุดมไปด้วยเส้นใยมีวิตามินและแร่ธาตุมากมายและส่วนใหญ่มีแคลอรี่ต่ำ (ยกเว้นมันฝรั่ง)อาหารผักช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่? บทวิจารณ์ให้คำตอบเชิงบวกที่ชัดเจน

นี่คือประโยชน์บางประการของอาหารผัก:

• คุณสามารถกินได้มาก แต่ก็ไม่มีแคลอรี่มากเกินไปผักชนิดเดียวที่คุณควรระวังคือมันฝรั่ง
• เส้นใยพืชในร่างกายจะไม่ถูกย่อยสลายผ่านลำไส้มันจะดูดซับสารพิษและสารพิษและนำออกจากร่างกายของคุณ
• ไฟเบอร์มีความสามารถในการจับกับไขมันบางส่วนจึงป้องกันไม่ให้ดูดซึมได้เต็มที่
• ผักให้ความรู้สึกอิ่มเร็วโดยเฉพาะพวกตุ๋น

อาหารกะหล่ำปลี

คุณสามารถลองลดน้ำหนักด้วยกะหล่ำปลีความคิดเห็นเกี่ยวกับอาหารกะหล่ำปลีกล่าวว่านี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและไม่เป็นอันตรายในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคุณสามารถลดน้ำหนักได้วันละหนึ่งกิโลกรัมอาหารกะหล่ำปลีมีหลายชนิดเราขอเสนอหนึ่งในสิ่งที่อ่อนโยนที่สุด

• อาหารเช้า: ชาเขียวอุ่น ๆ สักแก้ว
• อาหารกลางวัน: เนื้อลูกวัวเนื้อไม่ติดมัน 200 กรัมเนื้อปลาหรือเนื้อไก่ขาวไม่ใส่เกลือต้มหรือนึ่งกะหล่ำปลีสดและสลัดแครอทชามใหญ่ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก
• อาหารเย็น: ไข่นกกระทาหรือไข่ไก่ครึ่งฟองสลัดกะหล่ำปลี 1 ลูกแอปเปิ้ลไม่หวาน 1 ลูกหรือส้มโอครึ่งลูก

ก่อนเข้านอนอนุญาตให้ดื่มคีเฟอร์ไขมันต่ำได้หนึ่งแก้ว แต่จะเป็นได้ก็ต่อเมื่อคุณรู้สึกหิวอย่างรุนแรงนอกจากนี้คุณยังสามารถเลือกกะหล่ำปลีประเภทต่างๆเช่นกะหล่ำปลีขาวกะหล่ำดอกกะหล่ำปลีกะหล่ำดอกสามารถต้มได้ (เพียงเล็กน้อย)เกลือไม่ใช้ 7 วันเพื่อเพิ่มความเผ็ดร้อนและรสชาติให้กับสลัดคุณสามารถเพิ่มน้ำที่คั้นจากมะนาว

อาหารสวีเดน

ขณะที่เขียนบทความนี้เราได้ตรวจทานอาหารและคำแนะนำมากมายเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักบทวิจารณ์ที่เราได้อ่านเกี่ยวกับอาหารสวีเดนนั้นบังคับให้เราต้องบอกผู้อ่านเกี่ยวกับโปรแกรมเจ็ดวันนี้ตามรีวิวใน 7 วันคุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 7 กก.

วันที่หนึ่ง

• อาหารเช้าของคุณควรประกอบด้วยบัควีทต้มในน้ำและนม 250 กรัม
• สำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถทานสลัดพริกหวานมะเขือเทศ 1 ลูกชีสแข็ง 100 กรัมและหัวหอมคุณสามารถดื่มสิ่งที่คุณกินด้วยนมหนึ่งแก้ว
• สำหรับมื้อเย็นให้ทานสลัดบีทรูทต้มปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยวไขมันต่ำมันฝรั่งต้มและขนมปังไรย์ชิ้นเล็ก ๆ

วันที่สอง

• อาหารเช้า: นมหนึ่งแก้วและโจ๊กโซบะบนน้ำ
• อาหารกลางวัน: สลัดผักสีเขียว 150 กรัมปลาติดมันตุ๋นมันฝรั่งต้มขนาดกลางสองชิ้น
• อาหารเย็น: นมไขมันต่ำ 1 แก้วไข่ต้ม 2 ฟองและสลัดผักกาดขาวสดและหัวหอม

วันที่สาม

• อาหารเช้า: ขนมปังไรย์ 1 แผ่นชีสแข็ง 60 กรัมนม 1 แก้ว
• อาหารกลางวัน: น้ำแอปเปิ้ลคั้นสด 200 มล. ไก่ต้มสุกแบบไม่ติดมันชิ้น 250 กรัมสลัดผัก (100 กรัม)
• อาหารเย็น: มันฝรั่งบด 150 กรัมชีส 80 กรัมขนมปังเก่าและนม 200 มล.

วันที่สี่

• สำหรับอาหารเช้า: 2 croutons และน้ำแอปเปิ้ลหนึ่งแก้ว
• สำหรับมื้อกลางวัน: ผลไม้ 200 กรัม (คุณเลือกได้) เนื้อไม่ติดมันต้ม 100 กรัมบัควีทต้มในน้ำ
• อาหารเย็น: นมข้าวต้มในน้ำ (100 กรัม) สลัดมะเขือเทศและหัวหอม

วันที่ห้า

• อาหารเช้า: โยเกิร์ตธรรมดา (100 ก. ), ส้มขนาดกลาง
• สำหรับมื้อกลางวัน: มันฝรั่งต้ม (100 กรัม), เนื้อทอด, ชาหนึ่งแก้วไม่ใส่น้ำตาล
• อาหารเย็น: น้ำแอปเปิ้ลผลไม้สตรอเบอร์รี่

วันที่หก

• สำหรับอาหารเช้า: โจ๊กนมและบัควีทในน้ำ
• สำหรับมื้อกลางวัน: ส้มแอปเปิ้ลเนื้อต้มมันฝรั่งต้ม (150 กรัม)
• สำหรับมื้อเย็น: ข้าวต้ม (100 กรัม) สลัดผักกับน้ำมันดอกทานตะวัน

วันที่เจ็ด

• อาหารเช้า: นมบัควีทกับน้ำ
• อาหารกลางวัน: น้ำส้มหนึ่งแก้วมันฝรั่งต้ม - 100 กรัมแอปเปิ้ลและส้ม
• อาหารเย็น: ขนมปังไรย์สไลซ์น้ำแอปเปิ้ลเนื้อสับสลัดผัก

น้ำวิเศษ

นี่คือเคล็ดลับอีกประการในการลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง: ปฏิบัติตามวิธีการดื่มที่เฉพาะเจาะจงทำให้น้ำเป็นกระดูกสันหลังของอาหารประจำสัปดาห์ของคุณนี่คือสารวิเศษที่น่าอัศจรรย์ที่ธรรมชาติมอบให้กับเราในระหว่างการรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัดร่างกายจะพยายามกำจัดสารพิษต่างๆสิ่งนี้คุกคามลักษณะของผื่นบนผิวหนังความรู้สึกอ่อนแออาจเกิดรอยคล้ำใต้ตาแต่ถ้าคุณดื่มน้ำมาก ๆ ก็จะช่วยให้ร่างกายของคุณสะอาดโดยไม่มีอาการเจ็บปวด

ฤทธิ์สำคัญของน้ำสำหรับทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนัก: ช่วยระงับความอยากอาหารหากคุณนั่งรับประทานอาหารอยู่จู่ๆรู้สึกหิวอย่างรุนแรงจิตใจของคุณจะอ่อนลงและคุณจะรู้สึกถึงความอยากกินทุกอย่างและกิน "จากท้อง" - ดื่มน้ำสักแก้ววิธีนี้จะช่วยป้องกันการพังคุณสามารถดื่มน้ำต้มสุกอุ่น ๆ เพื่อลดความรู้สึกหิวได้ดีขึ้น

สิ่งที่จะต้องถูกละทิ้งชั่วคราว

คุณอาจแปลกใจที่ได้รู้ว่าในระหว่างการรับประทานอาหารทุกสัปดาห์คุณจะต้องงดเพียงแค่อาหารที่มีไขมันขนมและผลิตภัณฑ์จากแป้งเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผลไม้อีกมากมายด้วยกล้วยองุ่นและแม้แต่แอปเปิ้ลหวานบางสายพันธุ์ก็มีน้ำตาลมากเกินไปซึ่งจะรบกวนการลดน้ำหนักและเรามีเวลาเพียง 7 วันคุณจะต้องเลิกทานของว่างที่ทำจากผลไม้แห้งและถั่วด้วยอินทผาลัมแห้งมะเดื่อและแอปริคอตแห้งแน่นอนว่าอร่อยและดีต่อสุขภาพ แต่ไม่ใช่สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและเพียงฝันว่าจะลดน้ำหนักได้อย่างไรนอกจากนี้ยังแนะนำให้ทบทวนแผนเชิงลบเพื่อหลีกเลี่ยงค็อกเทลผลไม้ที่แตกต่างกันควรดื่มน้ำและชาเขียว

และคุณต้องยอมนอนบนโซฟาด้วยในขณะที่รับประทานอาหารอย่างเคร่งครัดคุณก็แค่นอนลงเพื่อพักผ่อนร่างกายพยายามประหยัดพลังงานและส่งสัญญาณ - คำสั่ง - เพื่อให้เคลื่อนไหวน้อยลงอย่าไปฟัง "คำแนะนำที่ไม่ดี" ของเขาเลย! ในทางตรงกันข้าม: พยายามเอาชนะตัวเองและเอาชนะความขี้เกียจรับอากาศบริสุทธิ์และออกกำลังกายมากมาย

วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร?

การกินอะไรก็ได้โดยไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเป็นความฝันของหลาย ๆ คน ... ที่จริงมีคนที่ใช้ชีวิตแบบนี้มาตลอดชีวิตพวกเขากินเยอะและผอมเหมือนแท่งไม้นี่คือวิธีการทำงานของร่างกายของพวกเขาแต่ถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักตัวมากเกินไปก็แทบจะไม่คุ้มที่จะลองเลียนแบบสหายดังกล่าว

แต่คุณยังทำได้โดยไม่ต้องลดน้ำหนักคุณเพียงแค่ต้องวางแผนการรับประทานอาหารในแต่ละวันอย่างรอบคอบนับแคลอรี่และทำให้กีฬาเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของคุณหากคุณพร้อมสำหรับการควบคุมตนเองอย่างต่อเนื่องคุณอาจไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารลดน้ำหนัก

การอดอาหารจะช่วยได้ไหม

เราอยากให้คุณเรียนรู้วิธีลดน้ำหนักอย่างถูกต้องไม่ใช่การลดน้ำหนักโดยเสียค่าใช้จ่ายใด ๆ รวมถึงสุขภาพของคุณเองด้วยหากคุณต้องการอดอาหารเป็นเวลาทั้งสัปดาห์ในนามของการลดน้ำหนักนี่เป็นแนวทางที่ไม่ถูกต้องสำหรับปัญหาน้ำหนักเกิน! ในระหว่างการอดอาหารการเผาผลาญของร่างกายจะช้าลงอย่างมากและเป็นไปได้มากว่าหลังจากที่คุณเริ่มรับประทานอาหารอีกครั้งการเผาผลาญจะไม่สามารถกลับสู่ปกติได้คุณรู้ไหมว่าด้วยความช่วยเหลือของการอดอาหารเพื่อการรักษาโรคเสื่อมได้รับการรักษาอย่างสมบูรณ์แบบ? นั่นคือหลังจากพ้นจากความหิวโหยผู้คนก็เริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นทำไมคุณถึงต้องการสิ่งนี้?

เป้าหมายของเราไม่ใช่การชะลอการเผาผลาญ แต่ในทางกลับกันการเร่งความเร็วตามลำดับความสำคัญหลาย ๆเราสามารถทำได้ด้วยการควบคุมอาหารและออกกำลังกายเราแนะนำให้คุณฝึกอดอาหารเฉพาะในวันอดอาหารพิเศษเท่านั้นซึ่งสามารถทำได้สัปดาห์ละครั้ง

อย่าเชื่อโฆษณาแบบสุ่มสี่สุ่มห้า

โฆษณาที่แพร่หลายโดยอ้างว่ารู้วิธีลดน้ำหนักยาลดความอยากอาหารชาลดน้ำหนักกาแฟเขียวโกจิเบอร์รี่ "เกาลัดเหลว" - สิ่งที่ไม่ได้นำเสนอในวันนี้ให้กับผู้คนเพื่อกำจัดไขมันส่วนเกินเพื่อแลกกับธนบัตรแน่นอนนี่ไม่ได้หมายความว่าทั้งหมดนี้ไม่ได้ช่วยอะไร แต่คุณก็ไม่จำเป็นต้องพึ่งปาฏิหาริย์ทั้งหมดบ่อยครั้งคำสัญญาและคำมั่นสัญญาใจกว้างเป็นเพียงลูกเล่นในการโฆษณา "ชิป" ตามที่มักเรียกกันทั่วไป

รูปภาพของผู้ที่เคยลดน้ำหนักก่อนและหลังการใช้สื่อใหม่ ๆ ที่ตีพิมพ์ในสื่อยังอ้างถึงกลเม็ดการโฆษณาแน่นอนว่าในการลดน้ำหนักและออกกำลังกายเป็นประจำคุณต้องใช้ความพยายามและการทานยาและยาที่โฆษณานั้นคุณไม่จำเป็นต้องเครียดมากเกินไปแต่จำไว้ว่าการพยายามลดน้ำหนักโดยไม่ออกกำลังกายและ จำกัด ตัวเองในเรื่องอาหารก็เหมือนกับการต่อสู้กับความเกียจคร้านโดยไม่ต้องลุกจากที่นอนหรือโซฟา

การฝึกฝนตนเองและการยืนยัน

ตอนนี้คุณรู้วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในหนึ่งสัปดาห์เพื่อให้เป็นไปตามแผนสำหรับทั้งเจ็ดวันและไม่พังเราขอแนะนำให้เพิ่มวิธีการสนับสนุนบางอย่างในการควบคุมอาหารและออกกำลังกายการฝึกอัตโนมัติในตอนเช้าและตอนเย็นจะช่วยให้คุณสร้างทัศนคติทางจิตที่ถูกต้องไม่มีอะไรยากเกี่ยวกับเรื่องนี้คุณเพียงแค่ต้องนอนลงผ่อนคลายร่างกายและจิตใจบอกว่าคุณอิ่มแล้วคุณรู้สึกดีคุณมีความสุขมากที่เป้าหมายใกล้เข้ามามากขึ้นเรื่อย ๆอ่านวรรณกรรมพิเศษเกี่ยวกับการฝึกอบรมอัตโนมัติ - จะช่วยได้

การยืนยันในเชิงบวกเป็นอีกสิ่งที่ดีคุณสามารถพูดได้ตลอดทั้งวันประโยคควรสั้นและชัดเจนเช่น "ทุกๆวินาทีและนาทีฉันจะผอมลงและผอมลงอาหารไม่แยแสกับฉันเลยฉันรู้สึกอิ่มเอมใจเหลือเกิน"หากสำหรับการฝึกอบรมอัตโนมัติคุณจำเป็นต้องเกษียณอายุและจัดสรรเวลาพิเศษคุณไม่จำเป็นต้องทำอะไรในการออกเสียงคำยืนยันคุณสามารถทำได้ทุกที่ไม่ว่าจะที่ทำงานในระบบขนส่งสาธารณะเดินเล่นและอื่น ๆ

อะไรต่อไป

เราเชื่อว่าคุณสามารถลดไขมันได้หลายปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์แต่คุณมีแผนจะทำอะไรต่อไปเมื่อ 7 วันผ่านไป? อย่าพยายาม "เลี้ยงท้อง" เพื่อเฉลิมฉลองความสำเร็จของคุณด้วยการกินสารพัดไขมันคืนตัวได้เร็วหนึ่งสัปดาห์เป็นช่วงเวลาสั้น ๆ และต้องใช้เวลาในการรวบรวมผลลัพธ์ที่ได้หลังจากรับประทานอาหารเสร็จแล้วให้พยายามปฏิบัติตามข้อ จำกัด ด้านอาหารบางประการหลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรีสูงบนโต๊ะอาหารของคุณและอย่าลืมเล่นกีฬาและออกกำลังกายอยู่เสมอมิฉะนั้นหลังจากนั้นไม่นานคุณอาจเริ่มมองหาวิธีลดน้ำหนักใน 5 วันหรือแม้กระทั่งใน 3 วันพยายามหลีกเลี่ยงไม่ให้ตกอยู่ในวงจรอุบาทว์: อาหาร - ตะกละ - อาหาร