กี่ครั้งแล้วที่คุณต้องอ่านซ้ำอาหารที่มีประสิทธิภาพสูงมากมายเพื่อช่วยกำจัดไขมันใต้ผิวหนัง? คุณรู้หรือไม่ว่าเหตุใดจึงมีตัวเลือกสำหรับกิจกรรมต่างๆเพื่อลดน้ำหนักมากกว่า 10, 000 รายการในโลกมันง่ายมากเพราะ 90% ของพวกมันไม่ได้ผลอาหารโปรตีนเพื่อลดน้ำหนักเป็นตัวเลือกที่ดี แต่อาจไม่ได้ผลหากใช้ไม่ถูกต้องใช้โปรตีนเพื่อการลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างไรให้ได้ผลสูงสุด?
ลดน้ำหนักด้วยอาหารโปรตีนอย่างไร?
ในการกำจัดไขมันใต้ผิวหนังคุณจำเป็นต้องทราบถึงความต้องการทางสรีรวิทยาของร่างกายเข้าใจว่าเมื่อใดควรบริโภคคาร์โบไฮเดรตและเมื่อใดควรบริโภคโปรตีนและสามารถรับฟังร่างกายของคุณได้ซึ่งจะแจ้งเตือนได้ไม่ จำกัด จำนวนในกรณีที่เรารับประทานอาหารผิดประเภท
พวกคุณส่วนใหญ่รู้ดีอยู่แล้วว่าหากคุณ จำกัด การบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและหวานมันเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักได้อย่างมีนัยสำคัญตัวเลขที่เฉพาะเจาะจงขึ้นอยู่กับเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายมนุษย์อาจเรียกได้ว่าเป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำซึ่งเป็นวิธีกำจัดไขมันที่มีประสิทธิภาพมากการขาดแคลอรี่ที่เกิดจากการลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตจะถูกเติมเต็มด้วยไขมันนั่นคือเหตุผลที่ผู้คนลดน้ำหนักโดย จำกัด การใช้คาร์โบไฮเดรตในอาหาร
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าเรากำจัดคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหารจนหมด?
เราจะมีวิธีลดน้ำหนักที่ดีกว่านี้ไหมคำตอบของเรา: แน่นอนใช่อาหารนี้เป็นที่นิยมโดยเฉพาะในช่วงยุคทองของการเพาะกายและได้รับการส่งเสริมอย่างกว้างขวางโดย Vince Girondeคุณเพียงแค่ต้องดูรูปถ่ายของเขาและมันจะชัดเจนทันทีว่าทำไมเขาถึงแนะนำชื่อของสิ่งที่ดีที่สุดตามที่นักโภชนาการหลายคนกล่าวว่าวิธีการเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพคืออาหารโปรตีน
อาหารลดน้ำหนักโปรตีนคืออาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตซึ่งประกอบด้วยอาหารโปรตีนและไขมันที่ดีต่อร่างกายเท่านั้นแคลอรี่คาร์โบไฮเดรตได้รับการชดเชยอย่างเต็มที่จากโปรตีนจากสัตว์วิธีนี้ไม่เพียงช่วยให้สามารถกำจัดไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพเท่านั้น แต่ยังช่วยเร่งการเผาผลาญและรักษาเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุด
อาหารจำนวนมากแทบไม่ได้คำนึงถึงสองด้านสุดท้าย: เป้าหมายหลักของพวกเขาคือเพียงแค่ลดปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดในแต่ละวันซึ่งไม่ได้ส่งผลดีมากนักต่อสภาพของผู้ลดน้ำหนัก
ร่างกายพิจารณาว่าปริมาณแคลอรี่ที่ลดลงอย่างรวดเร็วเป็นภัยคุกคามต่อชีวิตเริ่มชะลอการเผาผลาญและลำเลียงอาหารทั้งหมดที่บริโภคไปเป็นไขมันใต้ผิวหนังโดยใช้เส้นใยกล้ามเนื้อเพื่อการใช้พลังงานดังนั้นปรากฎว่าในตอนท้ายของการลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้คน ๆ หนึ่งจะสร้างเงื่อนไขที่เหมาะสำหรับการเพิ่มไขมันและทำทุกอย่างเพื่อเผาผลาญมวลกล้ามเนื้อเราหวังว่าตอนนี้คุณคงหมดความปรารถนาที่จะลองอาหารโมโนไดเอทที่มีชื่อเสียงแล้วหรือยัง?
หลักการพื้นฐานของอาหารโปรตีน
เมื่อเราสร้างสภาพแวดล้อมที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตอย่างสมบูรณ์ร่างกายของคีโตนจะเริ่มถูกปล่อยออกมาจากไขมันใต้ผิวหนังซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลักของสมองและระบบประสาท
เพื่อให้ชัดเจนขึ้นจำเป็นต้องอธิบายว่าอาหารทุกชนิดที่เรารับประทานมีสารอาหารสามอย่างมากหรือน้อยและแต่ละชนิดก็ทำหน้าที่ของตัวเองเพื่อช่วยชีวิตร่างกายเหล่านี้คือไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต:
- โปรตีนเป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับร่างกายของเราเนื่องจากพลังงานถูกใช้ในบางกรณีที่หายากมาก
- ไขมันเป็นพลังงานสะสมที่เก็บไว้ในกรณีฉุกเฉินและไขมันยังใช้เพื่อปกป้องอวัยวะภายใน
- คาร์โบไฮเดรตมีหน้าที่อย่างเต็มที่ในการจัดหาพลังงานให้กับร่างกายของเรา
ตอนนี้ชัดเจนขึ้นแล้วว่าทำไมเราถึงอยากกินน้ำตาลหรือคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเมื่อเราหิว? เนื่องจากเป็นคาร์โบไฮเดรตที่เป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกายและโปรตีนและไขมันยังคงเป็นแหล่งสำรองดังนั้นในชีวิตประจำวันคุณจึงต้องการกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีรสหวานและเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการให้พลังงานแก่ร่างกายและนั่นเป็นเหตุผลที่ผู้คนไม่ชอบที่จะแยกอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหารร่างกายไม่เข้าใจว่าบุคคลจงใจละเว้นแหล่งพลังงานหลักร่างกายของคุณคิดว่าคุณอยู่ในสภาพความเป็นอยู่ที่รุนแรงและคาดว่าจะหิวโหยหากคาร์โบไฮเดรตไม่เริ่มไหลในเวลาที่สั้นที่สุดร่างกายจะถูกบังคับให้แกะไขมันสำรองฉุกเฉินออก
จะเกิดอะไรขึ้นหากคุณยังคง จำกัด ปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่อไป
ขั้นแรกร่างกายของคุณจะใช้แหล่งเก็บไกลโคเจนทั้งหมดซึ่งจะคงอยู่ในช่วงเวลาสั้น ๆ และหลังจากนั้นจะเปลี่ยนไปใช้สารอาหารอัตโนมัติเนื่องจากโปรตีนและไขมันอาหารโปรตีนมีคำวิจารณ์เชิงบวกจำนวนมากจากผู้ที่ได้รับผลลัพธ์ที่น่าทึ่งด้วยวิธีการลดน้ำหนักนี้พูดตามตรงกับคุณทุกคนในโลกแห่งการรับประทานอาหารมีรากฐานมาจากวิธีโปรตีนในการลดน้ำหนักอ่านอาหารเชิงเดี่ยวอย่างละเอียดและระหว่างบรรทัดคุณจะเห็นข้อมูลพื้นฐานที่เรากล่าวถึงในบทความของเราตามธรรมชาติหากผู้เขียนเรื่องอาหารที่คุณจะอ่านนำเสนออย่างถูกต้อง
สิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มประเด็นสำคัญว่าการทิ้งคาร์โบไฮเดรตประมาณ 50 กรัมในอาหารโปรตีนแข็งจะไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของบุคคลเพิ่มขึ้นซึ่งหมายความว่าร่างกายจะยังคงกินเนื้อเยื่อไขมันเพื่อให้แน่ใจว่าพลังงานในร่างกายสมดุล
คุณควรลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหารโปรตีนหรือไม่?
ข้อสรุปนี้มีข้อดีมากมายและหนึ่งลบเล็กด้านบวกคือการกำจัดคาร์โบไฮเดรดออกไปอย่างสมบูรณ์จะทำให้แหล่งเก็บไกลโคเจนหมดลงอย่างรวดเร็วและกระตุ้นให้ร่างกายเริ่มใช้ไขมันสะสมโดยเร็วที่สุดและเหตุผลของทุกอย่างก็คืออินซูลินเพื่อนเก่าของเราการมีหรือไม่มีอยู่เป็นตัวกำหนดว่าร่างกายจะใช้พลังงานประเภทใดทุกอย่างเรียบง่ายที่นี่: ยิ่งคุณกินคาร์โบไฮเดรตน้อยลงอินซูลินก็จะหลั่งออกมาน้อยลงการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนนี้ขัดขวางกระบวนการสลายไขมันอย่างสมบูรณ์ (การสลายตัวของเนื้อเยื่อไขมัน)สรุปได้ว่าอาหารที่มีโปรตีนช่วยลดการหลั่งของอินซูลินและกระตุ้นให้เกิดการสลายไขมันอย่างเต็มที่
ข้อเสียเปรียบหลักของอาหารโปรตีนคืออะไร?
เพื่อรักษาการทำงานปกติของระบบย่อยอาหารอย่างน้อยก็จำเป็นต้องบริโภคไฟเบอร์เป็นครั้งคราวซึ่งพบได้ที่ไหน? ถูกต้องในคาร์โบไฮเดรตหากไม่ทำเช่นนี้อาจนำไปสู่ปัญหาต่างๆเช่นอาการท้องผูกซึ่งเป็นข่าวที่ไม่พึงประสงค์อย่างสิ้นเชิงดังนั้นเราขอแนะนำอย่างยิ่งว่าคุณไม่ควรแยกผักเช่นแตงกวามะเขือเทศและกะหล่ำปลีออกจากอาหารในอาหารโปรตีนพวกมันจะทำให้ระบบทางเดินอาหารของคุณทำงานได้เต็มที่
อันตรายของอาหารโปรตีน
อันตรายของอาหารโปรตีนอาจเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อคุณเริ่มกินโปรตีนในปริมาณมากเกินไปและกำจัดไฟเบอร์ออกจากอาหารจนหมดและการกระทำทั้งหมดนี้จะถูกนำไปใช้เป็นระยะเวลานานจากนั้นความผิดปกติในร่างกายจะเริ่มขึ้นเราขอแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์และนักกำหนดอาหารของคุณก่อนที่จะใช้โครงการข้างต้นเนื่องจากมีรายชื่อโรคมากมายที่ไม่สามารถยอมรับได้ในการบริโภคอาหารที่มีโปรตีนเท่านั้นขอให้ทุกคนมีสุขภาพที่ดีและในที่สุดก็กลายเป็นเจ้าของร่างที่มีเสน่ห์ที่สุดในเมืองของคุณ
อาหารโปรตีนนานแค่ไหน?
- มีตัวเลือกสำหรับการรับประทานอาหารอย่างต่อเนื่อง: เป็นระยะเวลานานที่คุณกินโปรตีนไขมันที่ดีต่อสุขภาพและไฟเบอร์
- อาหารเสริมกำลังใช้เฉพาะในวันฝึกเท่านั้นคุณโหลดคาร์โบไฮเดรตประมาณสองชั่วโมงก่อนออกกำลังกายเพื่อให้ไกลโคเจนและเพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังกายอย่างมากวันอื่น ๆ ทานอาหารโปรตีน
- การใช้อาหารโปรตีนเป็นวัฏจักรตัวเลือกนี้ให้ปริมาณคาร์โบไฮเดรตสัปดาห์ละครั้งตลอดทั้งวันสิ่งนี้จะช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อให้สูงสุดและเพิ่มการเผาผลาญต่อไปนี่เป็นวิธีที่เราแนะนำให้ใช้กับทุกคนที่ต้องการทำให้ร่างกายคู่ควรกับวิญญาณแม้ว่าคุณจะทดลองและเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเองได้
กินอะไรกับอาหารโปรตีน: อาหาร
อาจเป็นไปได้ว่าคำตอบจะไม่ทำให้คุณประหลาดใจถ้าเราบอกว่าอาหารเหล่านี้ควรเป็นอาหารที่มีโปรตีนจากสัตว์ควรใช้เนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันเช่นเนื้อลูกวัวเนื้อวัวอกไก่และกระต่ายจากผลิตภัณฑ์นมให้เลือกอาหารที่ไม่มีไขมันจำนวนมาก แต่คุณไม่ควรกินคีเฟอร์ไขมันต่ำเท่านั้นปริมาณไขมันสูงถึง 10% ค่อนข้างเหมาะสมเป็นเรื่องปกติไม่จำเป็นต้องกังวล"จำไว้ว่าไขมันเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต"อย่าลืมกินปลาเพราะไม่เพียง แต่มีโปรตีนสูงเท่านั้น แต่ยังเป็นแหล่งของไขมันโอเมก้าที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วยอย่าลืมว่าไข่เป็นเกณฑ์มาตรฐานสำหรับการดูดซึมของผลิตภัณฑ์ทั้งหมดข้างต้น
ที่จริงควรมี 5 ถึง 10 มื้อต่อวันยิ่งดีนั่นคือเหตุผลที่ต้องเตรียมอาหารทั้งหมดในตอนเช้าและกระจายอย่างสม่ำเสมอในชาม: ทำให้สามารถเปิดภาชนะที่มีอาหารได้ตลอดเวลาของวันและบริโภคอาหารในปริมาณที่ต้องการ
เมนูตัวอย่างสำหรับสัปดาห์
นี่คือลักษณะของเมนูอาหารโปรตีน 7 วันหรืออาจขยายได้ 14 วัน
จันทร์
- บรรจุภัณฑ์ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน
- โถโยเกิร์ต 1 เกรปฟรุ้ต
- อกไก่ 2 ชิ้นบรอกโคลีเคเฟอร์ครึ่งแก้ว
- โถโยเกิร์ตแครอทขนาดกลางขูด
- น้ำแร่นิ่ง 1 ลิตรน้ำแอปเปิ้ลธรรมชาติ 1 แก้ว
อังคาร
- โยเกิร์ตแอปเปิ้ลเขียว
- เนื้อสัตว์ชีสมะเขือเทศ 100 กรัมพริกหยวก 1 เม็ด
- ปลา 200 กรัมสลัดขึ้นฉ่ายแครอทและแอปเปิ้ล½
- ไข่ลวก 2 ฟองสลัดกะหล่ำปลีผักชีฝรั่งและน้ำมะนาว
- น้ำ 1 ลิตรน้ำลูกเกด 1 แก้ว
วันพุธ
- โยเกิร์ตสตรอเบอร์รี่ 1 แก้ว
- คอทเทจชีสที่มีเม็ดเล็ก ๆ เพิ่มด้วยผักชีฝรั่งสับพริกแดงและมะเขือเทศ
- อกไก่ 2 ชิ้นผักโขม 1 ถ้วยเคเฟอร์ครึ่งถ้วย
- สตูว์บวบมะเขือเทศ 1 ลูกผักชีลาว 2 ช้อนโต๊ะ (คุณสามารถผสมผักและใส่น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ) แฮม 2 ชิ้น
- น้ำ 1 ลิตรน้ำส้มหนึ่งแก้ว
พฤหัสบดี
- บรรจุภัณฑ์ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน
- แก้ว kefir, ½แก้วราสเบอร์รี่;
- สตูว์ 200 กรัมนม 1/3 ถ้วยแครอท
- ไข่ 2 ฟองสลัดกะหล่ำปลีกับปาปริก้าและผักชีฝรั่งปรุงรสด้วยน้ำมะนาว
- 1 น. น้ำผลไม้ลูกเกดหนึ่งแก้ว
วันศุกร์
- โยเกิร์ต 2 ส้ม
- ชีสกระท่อมแบบเม็ด (1 ซอง);
- ปลาทะเล 200 กรัมมะเขือเทศพริกแดงและผักชีฝรั่งสลัดโยเกิร์ต
- คอทเทจชีสแบบเม็ด (1 ซอง) แครอทแอปเปิ้ลเขียว
- น้ำ 1 ลิตรน้ำส้มหนึ่งแก้ว
วันเสาร์
- คอทเทจชีส 100 กรัมหางนม
- แก้ว kefir;
- อกไก่ 2 ชิ้นถั่วโยเกิร์ต
- แฮม 2 ชิ้นบรอกโคลีไข่ 1 ฟองข้าวโพด 2 ช้อน
- 1 ล. น้ำผลไม้ลูกเกดหนึ่งแก้ว
วันอาทิตย์
- แก้ว kefir, ½แก้วราสเบอร์รี่ (หรือผลเบอร์รี่อื่น ๆ );
- นมเปรี้ยวเม็ดแฮม
- ตับไก่ตุ๋นผักกาดแก้วกับน้ำมะนาวแอปเปิ้ล
- โยเกิร์ตพร้อมผลไม้เพิ่ม
- น้ำ 1 ลิตรน้ำแอปเปิ้ลหนึ่งแก้ว