บางครั้งพวกนั้นเป็นใครสูญเสียน้ำหนักวางไว้ในด้านหน้าของโกลบอลจุดมุ่งหมาของไม่ได้ 2-3 kg และทั้งหมด 15 คน และเพื่อกำจัดของ"ballast"เราต้องการให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ คนใหม่รูปร่างอนุญาตให้คุณไม่เพียงแต่เอาศพของความฝันแต่ก็ต้องได้รับความเชื่อมั่นและยังกำจัดของจำนวนหนึ่ง complexes. ดังนั้นคนเริ่มจะคิดเกี่ยวกับวิธีการสูญเสียน้ำหนักอยู่ในเดือนโดย 15 kg โดยไม่มี dieting. นี่มันค่อนข้างน่าประทับใจผลลัพท์ดังนั้นคุณต้องเปลี่ยนลายมันติดนิสัย
ท่านนายพลไกด์ไลน์
ก่อนที่คุณเริ่มสูญเสียน้ำหนักคุณต้องเอาอาหารของคุณ คุณไม่มีเวลา"เหวี่ยงห"ดังนั้นมันเป็นจำเป็นต้องเปลี่ยนจากวันแรก:
- ไม่มีการสัมผัสความอดอยา! คุณสามารถจัดการสองสามวันของที่โบสถ์พุทธของน้ำแต่ที่โบสถ์พุทธของทุกอ 30 วันก่อนในคดีใดๆไม่ควรค่าแก่เธอหรอก
- สมบูรณ์ abstinence จากสวีท เงื่อนไขนี้คงจะสังเกตุการณ์ไม่ใช่แค่ระหว่างอาหาร,แต่ก็ยังหลังจากที่มันถ้าคุณต้องการที่ใหม่กน้ำหนัก. ถ้ายังดึบช็อคโกแลตและพวกเขาส่งทุกอย่างมาให้แทนที่พวกเขาอยู่กับผลไม้แห้ง.
- ดื่มป้อง. น้ำจะช่วยให้ normalize ที่ metabolism,กำจัดสารพิษเหรอแล้ว slags. เป็นวันขอแนะนำให้ให้ดื่ม 8-10 แก้วน้ำ
- กินโปรตีนมาสิ กินใหญ่ amounts ของโปรตีนคุณจะสูญเสียน้ำหนักที่รายการใช้จ่ายของอ้วนและไม่ใช่กล้ามเนื้อ สัตว์โปรตีนคุณสามารถไปจากเนื้อปลา,ไข่,dairy ผลิตภัณฑ์ผักและถั่วยและเพี้ยน
- จำกัด consumption ของ fats. เพื่อให้บรรลุเป้าหมายเธอต้องกิน 25 ยายของอ้วนหนึ่งวัน พยายามเอามันออกจากอาหารที่แข็งแรง:ปลา avocado,ไข่ yolk,บมะกอกของน้ำมัน
- Refrain จากถูกประมวลผลอาหาร ทุกประเภทของเร็วอาหาร dumplings,มันฝรั่งทอดกรอ,เบอร์เกอร์เป็นของไม่มีค่า.
- พยายามที่จะทำให้ลดความอ้วนแบบไหนดังนั้น 70 จะ 75 เปอร์เซ็นต์แบบ raw ผักและ fruits.
- การยกเลิกการมันถูกเชื่อมโยงโดยคาถา แค่หยุด salting ของคุณทานอาหารและอยู่เป็นเดือนคุณจะสูญเสียเรื่อง 3-4 kg.
- คนรับใช้ขนาดของต่ออาหารไม่ควรจะเกิน 300 จีกินทุก 2.5-3 ชั่วโมง มันช่วยไม่ต้องคำนึงถึงเรื่องนับ calories.
อดอาหารโปรตีน
บ่อยนักที่จะเป็นระบบพลังงานกำลัง athletes ก่อนที่การแข่งขัน เข้มงวด adhering ทุกฏคุณสามารถสูญเสียน้ำหนักเป็นเดือนอายุ 15 kg อยู่ที่บ้าน มากที่สุดซึ่งนักการสูญเสียจะเกิดขึ้นในอาทิตย์แรกแล้วที่ปอนด์คงจะค่อยๆเป็นค่อยๆไปหน่อยแต่มาปรกติ เนื่องจากกินอาหารที่มีโปรตีน,ระหว่างอาหารกล้ามเนื้อคอยดูแลเรื่อน้ำเสียงและน้ำหนักแล้วไม่ได้กลับมา ดังนั้นถ้าคุณรั้งเธอไว้มากเท่าไหร่เธอกินไหม?
- สัตว์โปรตีนเป็นพื้นของลดความอ้วนแบบไหนคุณสามารถเอามันออกมาจากไก่งให้นมจากเต้าและว์-อ้วน varieties ของปลา;
- ผัก,ยกเว้นมันฝรั่ง;
- fruits ยกเว้นกล้วย;
- คุณสามารถดื่มธรรมดาน้ำ mineral น้ำโดยไม่มีเติมน้ำมันสีเขียวน้ำชากาแฟดำโดยไม่มีน้ำตาลในตอนเช้า
วัน caloric เนื้อหาไม่ควรจะเกิ 700-800 kcal,ส่วนแบ่ง—นั่นมันโปรตีนอาหาร. ตอนที่ลดความอ้วนแบบไหนคุณจะสามารถอย่างง่ายดายเพื่อทำต่อไปการฝึกอย่างที่มีจุดอ่อนน้อยที่สุด
ภาษาอังกฤษอาหาร
นี่มันอาหารเป็นเรื่องเกี่ยวกับพวกลดจำนจำนวนของ calories และ alternation ของที่โบสถ์พุทธของ,ผลไม้และผักและโปรตีนมาวันนี้ มันเป็นเรื่องดีหลังจากที่ลดความอ้วนแบบไหนศพอย่างเราได้รับคำขู่แบบนี้ที่จำเป็นต้องวิตามินแต่มันไม่จำเป็นต้องเลิกกินเนื้อไม่มีผลไม้ไม่มีแต่ผัก.
งั้นการเริ่มต้นอาหารกับสองวันสำหรับการจัดการ dairy ผลิตภัณฑ์:ชีส,โยเกิร์ต,kefir. ดีกว่าต้องใช้ผลิตภัณฑ์ทั้งวันเลย แต่ถ้าคุณต้องการ diversity พวกเขาสามารถรวมตัวอย่างเช่น,กิน 250 g กระท่อชีสและ 800 ตัวเลขของโยเกิร์ตหนึ่งวัน
อีกสองวัน—ผลไม้และผัก คุณสามารถกินผักสดและเพิ่ง stewed เพิ่ผลไม้เล็กๆจำนวนมากของนิสัยขนมปังอบน้ำผึ้งกับมะกอกของน้ำมัน น้ำและสมุนไพร teas จะเมาอยู่ใน quantities.
ตัวอย่างเมนูของผลไม้และผักของวันที่:
- อาหารเช้า:แก้วของชา 2 pear;
- มื้อเที่ยง:200 g cabbage ผ่านนิสัยขนมปังชาสมุนไพรกับ teaspoon ของลูกรัก;
- ตอนบ่ายขนม:โดนดึ;
- มื้อเย็น(ไม่ลังจาก 18-19 ชั่วโมง):กของผักสลัดกันใส่หัวบีท\แครอทและเขียว,ชาเขียวกับมะนาวและลูกรัก
งั้นคุณต้องไปสองวันของโปรตีน supplementation. ที่ลดความอ้วนแบบไหนควรจะ consist ของช่วยเธอเองพร้อติมีแต่เนื้อ(veal,เนื้อสัตว์ปี),ปลางเดือนค่อยยัง durum ว์-อ้วนชีสเล็กของข้าวโพดขนมปัง
เมนูของโปรตีนมาวัน
- อาหารเช้า:2 เดือนไข่หรือ 3 โปรตีน,ชิ้นส่วนของขนมปังกาแฟดำโดยไม่มีน้ำตาล;
- มื้อเที่ยง:100-150 g ของเดือ veal,สีเขียวชา;
- มื้อเย็น:แซนด์วิชกับชีสชาสมุนไพรกับของขวัญเล็กๆน้อยๆที่รัก
หลังจากอาหารโปรตีนอีกครั้งไปที่สองที่โบสถ์พุทธของวันสำหรับ dairy ผลิตภัณฑ์สืบทอดต่อๆกันมา ในทั้งหมดคุณเข้าใจ 5 ขั้นใช่มั้ยใน 6 วันแล้ว ถ้าคุณสังเกตเห็นว่าคุณจะเริ่มประสบการณ์ความกระหายระหว่างอาหาร,เพิ่มจำนวนของอาหารและลดถานที่.
กิจกรรมทางกายภาพ
เพื่อกำจัดของ 15 ปอนด์ในช่วงเวลาสั้นของเวลาโดยไม่ต้องกิจกรรมทางกายภาพทั้งคืนเกือบจะเป็นไปไม่ได้หรอก บ่อยครั้งเร่งน้ำหนักการสูญเสียมาพร้อมกันโดยเป็นการสูญเสียของสีผิว,sagging ของกล้ามเนื้อและรูปลักษณ์ของยืดแข้งยืดเครื่องหมาย เพื่อหลีกเลี่ยงเรื่องนี้ทำให้แน่ใจว่ารวมในการสูญเสียน้ำหนักโครงการออกกำลังกาย
สำหรับฝึกหัด,คุณสามารถเลือกได้สะดวงเวลา เริ่มต้นสั้นออกกำลังจะให้ร่างกายคุณต้องตื่นขึ้นมา ก็ได้งั้นไปนอนให้พลังความสน(20-30 นาที). ตาม 15-20 นาทีทำให้เป็นเรื่องง่ายและทำงานอยู่การเคลื่อนไหว:เต้นรำจัดการวิ่งทำขั้นตอนแอโรบินหรือกระโดดเชือก ในที่สุดบางอยืดเส้นฝึกซ้อมกัน. ทั้งกลุ่มความเปรียบต่างของอาบน้ำ
ถ้าคุณไม่สามารถทำงานอยู่นออกกำลังเนื่องจาก excess น้ำหนักหรือกันสุขภาพของปัญหานั่นคือช่วยอะไรได้เกิดอะไรขึ้น เริ่มด้วยซึ่งไม่ทำลายสิ่งแวดล้อมอย่างในอากาศซักหน่อย ตอนเวลาพยายามที่จะเพิ่มความเร็วและช่วงเวลาของเดิน ว่ายน้ำด้ว promotes น้ำหนักการสูญเสียดังนั้นคุณสามารถร่วมสระว่ายน้ำกันนะแหละ
ช่วยร่างกาย
มันบ่อยเกิดขึ้นนั้นในบางครั้งเวทีของการสูญเสียน้ำหนักหลังจากการสูญเสียของ 6-7 kg,น้ำหนักยืนหยัดและปรับขนาดเริ่มต้นกำลังเคลื่อนตัวลงมาดังนั้นอย่างรวดเร็วมาก หลากหลายอ้วนร้อ dietary supplements จะช่วยให้ร่างกายเพื่อให้เรื่องมันเริ่มต้นขึ้นแล้ว แต่ยังไม่รังแกพวกเขา
เพื่อลบ excess ของเหลวและเพื่อกำจัดอาการบวมจะช่วย diuretics และเป็นธรรมชาติ diuretics. เป็นธรรมชาติ diuretic คุณสมบัติของรวม cranberries,ขึ้นฉ่าย,cucumber,กิงเกอร์ parsley,cabbage,ชาเขียวเป็นต้น
นี่เร่งการสูญเสียน้ำหนักสามารถ negatively ส่งผลกระทบต่อสภาพของผมเล็บและผิวหนัง วิตามิน complexes จะช่วยป้องกันพวกนี้มีปัญหา และง่ายที่จะน้ำหนักการสูญเสียไม่กลายเป็นหนักส่วนผลข้างเคียงทำให้แน่ใจว่าฟังร่างกายของคุณ