อาหาร Kefir - ง่าย ราคาไม่แพง และมีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก

บทความนี้ให้คำอธิบายโดยละเอียดเกี่ยวกับอาหาร kefir สำหรับการลดน้ำหนักข้อดีและข้อเสียของอาหารนี้ได้รับการพิจารณากฎการใช้งานและข้อห้ามจะอธิบายโดยละเอียดหลังจากทำความคุ้นเคยกับตัวเลือกมากมายสำหรับการควบคุมอาหารดังกล่าวแล้ว คุณสามารถเลือกตัวเลือกที่เหมาะกับร่างกายของคุณได้ ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ

คุณจะได้เรียนรู้วิธีการเตรียมอาหารอย่างเหมาะสมและวิธีออกจากอาหารอย่างมีประสิทธิภาพ เพื่อรักษาผลลัพธ์ไว้เป็นเวลานานและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณเอง

คีเฟอร์ไดเอทคืออะไร

อาหาร Kefir เป็นระบบอาหารภายในระยะเวลาที่ จำกัด ซึ่ง kefir เป็นอาหารที่ต้องมี... Kefir ไม่เพียงมีแคลอรีต่ำเท่านั้น แต่ยังช่วยชำระล้างร่างกายและขจัดสารพิษและของเหลวส่วนเกิน กล่าวคือ มีผลในการส่งเสริมสุขภาพ

มื้ออาหารบ่อยครั้ง - kefir หรือ kefir กับอย่างอื่น - แม้ว่าจะเป็นส่วนเล็ก ๆ ทำให้ทนต่อการ จำกัด ได้ง่ายกว่าการอดอาหารอย่างสมบูรณ์หรืออาหารน้อยที่ใช้ในอาหารลดน้ำหนักประเภทอื่น

กฎ: สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำ

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจ คุณต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการอย่างรอบคอบ:

• เลือก kefir จากวันที่ปล่อยผ่านไป 2-3 วันสูงสุด 7;
• อย่าเติมน้ำตาลน้ำผึ้งและขนมอื่น ๆ ลงใน kefir
• อย่าลืมดื่มน้ำอย่างน้อยวันละครึ่งลิตร
• อย่าดื่มน้ำครึ่งชั่วโมงก่อนและหลังอาหาร (รวมถึง kefir ซึ่งเทียบเท่ากับการรับประทานอาหาร);
• สำหรับช่วงเวลาของอาหารนั้นไม่รวมการบริโภคกาแฟ (ต่างจากอาหารญี่ปุ่น), เกลือ, น้ำตาล, ชาดำ
• บริโภคใยอาหารหรือรำข้าวอย่างน้อย 1 ช้อนชาต่อวันเพื่อทำให้ร่างกายอิ่มด้วยสารที่จำเป็น
• ทานวิตามินและแร่ธาตุเพื่อหลีกเลี่ยงอาการอ่อนเพลียและเวียนศีรษะ
• อาหารควรมีอย่างน้อย 6;
• เลิกออกแรงอย่างหนักทำแบบฝึกหัดที่จำเป็นอย่างน้อยสองสามอย่าง
• ในตอนท้ายของอาหารเพื่อรักษาผลลัพธ์ให้ทำวันอดอาหาร kefir ทุกสัปดาห์

ตัวเลือกอาหาร

มีประมาณร้อยตัวเลือกสำหรับอาหาร kefir อย่างที่พวกเขาพูด - สำหรับทุกรสนิยมที่นิยมมากที่สุดมีดังต่อไปนี้

ลาย

อาหารได้รับชื่อเนื่องจากการสลับของวันที่ "เบา" เมื่ออนุญาตให้ใช้ kefir เท่านั้น - หนึ่งลิตรครึ่ง (1%) และวันที่ "มืด" เมื่อผลิตภัณฑ์อื่นบางชนิดสามารถบริโภคได้ได้แก่ เนื้อหรือปลาต้มหรืออบ ผักและผลไม้สด ผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ

อนุญาตให้กินผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจำนวนมากต่อวันไม่เกิน 1, 500 กิโลแคลอรีระยะเวลาที่แนะนำของอาหารดังกล่าวคือ 7 ถึง 21 วัน... ตัวเลือกประหยัดนี้ยอมรับได้ง่ายกว่าตัวเลือกอื่น ๆ ที่เข้มงวดกว่า แต่ผลลัพธ์จะค่อนข้างต่ำ

บัควีท-kefir

อาหาร Buckwheat-kefir ใช้บ่อยมากเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ คุณต้องอย่างน้อย 3 วัน สูงสุด 2 สัปดาห์อาหารเหมือนกันทุกวันในตอนเย็นคุณต้องเทบัควีท 150 กรัมกับน้ำเดือดในอัตราส่วน 1: 2 แล้วทิ้งไว้ค้างคืนใต้ฝาคุณไม่สามารถปรุงซีเรียลได้ เพราะจะทำให้ปริมาณไฟเบอร์ลดลง

สำหรับวันใน 6 การออกงานคุณควรกินบัควีททั้งหมดและดื่ม kefir 1 ลิตรจุดสำคัญ - ควรบริโภค kefir และ buckwheat แยกกันในหนึ่งโดส - ซีเรียลและอีกอันหนึ่ง - เครื่องดื่ม

บันทึก!บางทีตัวเลือกนี้เหมาะสำหรับบางคนมากกว่า - การสลับวันที่บริโภคผลิตภัณฑ์ - วันบัควีท, วันคีเฟอร์

Kefir กับแอปเปิ้ล

ตัวเลือกนี้ใช้ได้ 3-5 วัน นี่ทำให้สามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 3-5 กก.. . . ตลอดทั้งวันควรใช้ kefir หนึ่งลิตรครึ่งและแอปเปิ้ล 0. 5-0. 6 กิโลกรัมทั้งหมดนี้ต้องหารด้วย 6 ครั้ง ครั้งสุดท้ายไม่ควรเกิน 2 ชั่วโมงก่อนนอนสำหรับปัญหาทางเดินอาหาร เป็นการดีที่สุดที่จะไม่ใช้

มีอาหารที่ "เข้มงวด" กับ kefir และแอปเปิ้ลแตกต่างกันซึ่งมีประสิทธิภาพมาก แต่ค่อนข้างยากที่จะทนแต่ในอาหารนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กก. ใน 9 วัน - สำหรับช่วงเวลานี้ที่ถูกออกแบบมาอนุญาตให้ใช้ 3 วันแรก kefir (1%), 3 วันแรก - เฉพาะแอปเปิ้ลและ 3 วันที่ผ่านมา - kefir ที่มีปริมาณไขมัน 3%

Kefir และผัก

แนะนำให้ใช้ Kefir และผักเป็นเวลา 7 วันอนุญาตให้ใช้ของเหลว kefir น้ำและชาเขียวสามารถรับประทานผักดิบและปรุงสุกได้ไม่จำกัดจำนวนห้ามเฉพาะมันฝรั่ง. . .

แตงกวา-kefir

รุ่น Cucumber-kefir เป็นหนึ่งในรุ่นที่อร่อยและเบาที่สุดในระหว่างวันควรดื่ม kefir หนึ่งลิตรครึ่งใน 6 การออกงาน กินแตงกวา 1 กิโลกรัมและปลาขาวต้ม 0. 3-0. 4 กิโลกรัม

บีทรูทและคีเฟอร์

ระยะเวลาของอาหารร่วมกับหัวบีทคือ 3 วันแนะนำให้ใช้ kefir ขนาดปกติและหัวบีทต้ม 1 กิโลกรัมต่อวันซึ่งคุณสามารถทำสลัดเพิ่มครีมหรือเนยเล็กน้อยคุณต้องกินน้อยทุก 2 ชั่วโมง

ความสนใจ!โรคลำไส้เป็นข้อห้ามเนื่องจากอาการท้องร่วงได้

Kefir-มันฝรั่ง

เวอร์ชัน kefir-potato เกี่ยวข้องกับการใช้มันฝรั่งต้มนอกเหนือจาก kefirระบบนี้แนะนำเป็นเวลา 3 วันต้มมันฝรั่ง 3 ลูกใหญ่ในน้ำโดยไม่ใส่เกลือหนึ่งมันฝรั่งสำหรับอาหารเช้า 2 สำหรับมื้อกลางวันผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับลบ 5 กก.

Kefir กับโจ๊ก

ด้วยอาหารดังกล่าว คุณต้องเลือกซีเรียลหนึ่งประเภท

Kefir-ข้าวโอ๊ต

ระยะเวลา - 10 วัน:

• อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตกับน้ำ (ไม่มีน้ำตาล), kefir หนึ่งแก้ว;
• อาหารกลางวัน - ไก่ต้ม 0. 15 กก. สลัดผัก kefir หนึ่งแก้ว
• อาหารเย็น - ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 0. 15 กก. ผลไม้ 1 แก้ว kefir หนึ่งแก้ว

Kefir-ข้าว

ระยะเวลาของการใช้อาหารดังกล่าวคือ 7 วันทุกวัน - kefir หนึ่งลิตรครึ่งและโจ๊กในปริมาณไม่ จำกัดคุณต้องปรุงโจ๊กโดยไม่ใส่เกลือและน้ำตาลหากต้องการคุณสามารถเพิ่มแอปเปิ้ลหนึ่งผลในอัตรารายวันหนึ่งสัปดาห์สามารถปล้นคุณได้ 5 กก.. . .

เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์นม

อนุญาตให้บริโภค kefir และคอทเทจชีส 0. 5 กิโลกรัมเป็นเวลา 3-7 วันวิธีสุดท้าย คุณสามารถกินแอปเปิ้ลไม่หวานได้หนึ่งผลไดเอทแบบนี้ช่วยให้คุณกำจัด 3 กก. ใน 3 วันมีตัวเลือกที่ยากกว่าซึ่งคุณสามารถกินเฉพาะ kefir นมและโยเกิร์ตเป็นเวลา 3-5 วันทุก 2 ชั่วโมงผลลัพธ์สามารถลดน้ำหนักได้ถึง 7 กก.

Kefir กับผลไม้

ตัวเลือกนี้มีไว้สำหรับการใช้ผลไม้ต่าง ๆ ร่วมกับ kefirห้ามเฉพาะองุ่นเท่านั้นมีข้อจำกัดสำหรับกล้วย - อนุญาต 1 ชิ้นต่อวันและเฉพาะในระหว่างวันระยะเวลาการสมัครที่เหมาะสมคือ 3-5 วัน คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5 กก.

• คีเฟอร์-กล้วยไดเอทอนุญาตให้ใช้ kefir 1 ลิตรและกล้วยหนึ่งพวงต่อวันคุณสามารถเตรียมค็อกเทลบานาน่าเคเฟอร์ด้วยการเติมอบเชยหรือโกโก้ห้ามในผู้ป่วยเบาหวาน
• ตัวเลือก Kefir-lemonเหมาะสำหรับผู้ที่มีทุกอย่างครบถ้วนเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารคุณสามารถบริโภค kefir ได้วันละ 2 มะนาว - กินหรือบีบน้ำลงในน้ำคุณสามารถเก็บอาหารไว้ได้ไม่เกิน 3 วัน

ไข่-kefir

อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับการรับประทานอาหารที่หลากหลายคือการใช้ไข่ต้ม 4 ฟองและคีเฟอร์ 1 ลิตรอนุญาตให้ใช้ชาเขียวไม่เกิน 3 วัน.

Kefir และไก่

อาหารดังกล่าวได้รับการออกแบบมาเป็นเวลา 6 วันในช่วงเวลานี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กก. 3 วันแรกอนุญาตเฉพาะ kefir และน้ำ 3 วันที่สอง - ไก่ต้ม 0. 3 กก. ชาเขียวไม่ได้ห้าม

ดาว

ตามข่าวลือดารานักแสดงหลายคนเคยประสบกับผลกระทบของการควบคุมอาหารนี้ต่อตัวเอง7 วันรับประกันการลดน้ำหนักได้ถึง 4 กก.สำหรับวันนี้ใส่ kefir 0. 5 ลิตรบวกกับอาหารเพิ่มเติม

• วันที่ 1: มันฝรั่งอบ 0. 5 กก.
• วันที่ 2: 0. 5 กก. ชีสกระท่อม
• วันที่ 3: ผลไม้ 0. 5 กก. (ไม่รวมกล้วยและองุ่น)
• วันที่ 4: ไก่ปรุงสุก 0. 3-0. 5 กก.
• วันที่ 5: แครอท 0. 5 กก. ลูกพรุน 0. 15 กก. แอปริคอตแห้ง ลูกเกด
• วันที่ 6: น้ำแร่นิ่ง 1. 5 ลิตร
• วันที่ 7: ผลไม้ 0. 5 กก.

บันทึก!มื้อสุดท้าย 18. 00 น.

เมนู 7 วัน

อาหาร kefir เจ็ดวันเป็นอาหารประเภทโปรตีนหากปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดก็สามารถให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม - มากถึงลบ 10 กิโลกรัมของน้ำหนักดังนั้นตัวเลือกนี้จึงมักใช้สำหรับการลดน้ำหนัก

ทุกวันคุณควรดื่ม kefir หนึ่งลิตรครึ่งและเพิ่มหนึ่งผลิตภัณฑ์

• วันที่ 1: มันฝรั่งต้ม 0. 6 กก.
• วันที่ 2: ไก่ต้ม 150 กรัม
• วันที่ 3: เนื้อต้ม 150 กรัม (เนื้อลูกวัว)
• วันที่ 4: ปลาต้ม 150 กรัม
• วันที่ 5: บร็อคโคลี่ต้ม 150 กรัม แครอทต้ม 1 ลูก และแอปเปิ้ลอบ 2 ลูก
• วันที่ 6: มากถึง 2 ลิตรของ kefir น้ำนิ่ง
• วันที่ 7: น้ำแร่ไม่ จำกัด โดยไม่ต้องใช้แก๊สสามารถใช้ kefir 0. 2 ลิตร

โมโนไดเอท

การลดน้ำหนักด่วนแบบยากคืออาหารโมโนเป็นเวลา 3 วันอนุญาตให้ Kefir - 1. 5 ลิตรสำหรับหกโดส - และน้ำผลลัพธ์คือลบ 3 กก.เป็นสิ่งต้องห้ามสำหรับผู้ที่มีพยาธิสภาพของกระเพาะอาหาร ลำไส้ ไต หัวใจ และยังไม่แนะนำสำหรับวัยรุ่น

คุณสามารถลดน้ำหนักได้นานแค่ไหน

เมื่อตัดสินใจที่จะใช้อาหาร kefir คุณควรเตรียมตัวให้พร้อมไม่กินอาหารที่มีไขมันหนักเป็นเวลาหลายวันดังนั้นร่างกายจะรับมือกับข้อ จำกัด ที่ตามมาได้ง่ายขึ้นจำนวนกิโลกรัมที่ลดลงขึ้นอยู่กับตัวเลือกอาหารที่เลือกและระยะเวลาของการใช้. . . ตัวอย่างเช่น ใน 3 วันของการควบคุมอาหารเดี่ยว คุณสามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 1 ถึง 3 กก. และในหนึ่งสัปดาห์ - มากถึง 7 กก.

แพทย์ไม่แนะนำให้ใช้อาหารโมโนซึ่งแตกต่างจากอาหาร Ducan เป็นเวลานานกว่า 3 วัน - คุณสามารถทำร้ายร่างกายได้แต่ตัวเลือกการรับประทานอาหารแบบรวมซึ่งมีอาหารอื่นอยู่สามารถใช้ได้เป็นเวลา 2 และ 3 สัปดาห์อย่างไรก็ตาม ยังคงแนะนำให้ปรึกษาแพทย์

วิธีออกจากอาหารนี้อย่างถูกต้อง

การออกจากอาหารประเภทใด ๆ จะต้องราบรื่นเพราะในช่วงเวลาใด ๆ แม้แต่ 3 วันร่างกายก็คุ้นเคยกับการรับอาหารในส่วนเล็ก ๆ แล้วและถ้าในวันถัดไปที่คุณใส่อาหารจำนวนมากเข้าไปจริงๆ คุณจะก่อให้เกิดความล้มเหลวหรือแม้กระทั่งความเจ็บป่วย

ดังนั้นในช่วง 2-3 สัปดาห์แรกหลังทานอาหารเสร็จ ไม่ควรทานอาหารที่มีไขมัน ของหวาน ขนมอบ. . . และเพิ่มปริมาณอาหารที่บริโภคค่อยๆ เพิ่มสินค้า 2 ตำแหน่งต่อวันไม่มากนอกจากนี้อย่าบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มอัดลม

ข้อดีและข้อเสีย

อาหาร Kefir มีข้อดีและประโยชน์ที่ปฏิเสธไม่ได้เมื่อเปรียบเทียบกับคนอื่นและข้อเสียที่หลีกเลี่ยงไม่ได้

ข้อดีหลัก:

• ไม่ต้องการการลงทุนจำนวนมากและเช่นเดียวกับอาหาร Maggi ไม่ต้องการเวลาในการเตรียมอาหารที่ซับซ้อน
• มีโอกาสที่จะเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุด
• ทำให้กระบวนการเผาผลาญของร่างกายเป็นปกติ
• ส่งเสริมการกำจัดสารพิษและสารพิษ
• ทำความสะอาดลำไส้ใหญ่และลำไส้เล็ก
• ปรับปรุงจุลินทรีย์ในลำไส้ปรับปรุงการย่อยอาหารโดยทั่วไป
• ขจัดของเหลวและเกลือส่วนเกินออกจากร่างกาย
• ดำเนินการอย่างรวดเร็วผลลัพธ์จะปรากฏในวันที่สาม
• ส่งผลดีต่อการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• มื้ออาหารบ่อยครั้งทำให้กระบวนการง่ายขึ้น
• ในกรณีที่รู้สึกหิวอย่างรุนแรงอนุญาตให้มีอาหารว่างที่ไม่ได้วางแผนไว้

ข้อเสียรวมถึงปัจจัยต่อไปนี้:

• หากคุณทิ้งอาหารไว้อย่างไม่ถูกต้องน้ำหนักจะกลับมาเร็ว
• สามารถกระตุ้นความผิดปกติในทางเดินอาหาร
• การรวมกันของ kefir กับผลไม้สามารถเพิ่มความเป็นกรดในกระเพาะอาหาร

ข้อห้าม

แน่นอนสำหรับการใช้อาหาร kefirมีข้อห้ามหลายประการการละเมิดซึ่งจะนำไปสู่ผลร้ายแรงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้:

• การตั้งครรภ์และให้นมบุตร
• การแพ้ผลิตภัณฑ์นม
• การปรากฏตัวของโรคของระบบทางเดินอาหาร, ไต;
• ปีวัยรุ่น

หลังจากวิเคราะห์ข้อมูลที่ได้รับแล้ว คุณสามารถตัดสินใจเกี่ยวกับความเหมาะสมในการใช้อาหาร kefir สำหรับตัวคุณเองโดยเลือกตัวเลือกที่เหมาะสม