หากจำเป็นต้องผอมลง คุณมักจะต้องหันไปทานอาหารอื่นอย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักดังกล่าวมักจะทำให้อารมณ์แย่ลง ระคายเคือง และรู้สึกหิวตลอดเวลาหลายคนหันไปใช้การฝึกที่หนักแน่น แต่มีไม่มากที่จะคงอยู่ได้นานที่จริงแล้ว คุณสามารถลดน้ำหนักได้ง่ายๆ ที่บ้านโดยไม่ต้องอดอาหารและออกกำลังกายอย่างหนักการแก้ไขอาหารของคุณให้ถูกต้องและกระฉับกระเฉงมากขึ้นก็เพียงพอแล้วเช่นเดียวกับการมีความปรารถนาดี
ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร: ถูกต้องอย่างไร?
สำหรับการลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสมนี่ไม่ใช่อาหารดังนั้นความรู้สึกหิวจะไม่ติดตามจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะเลิกรับประทานอาหารเช่นนี้ดังนั้นการลดน้ำหนักที่บ้านจึงไม่ใช่เรื่องยากเลย
นี่คือกฎที่ต้องปฏิบัติตามหากคุณต้องการให้ผอมลง:
- คุณต้องกินบ่อยๆและเป็นส่วนเล็ก ๆ
- เมนูควรมีความสมดุลและหลากหลาย
- ควรลดขนมอบและขนมหวานรวมทั้งเนื้อรมควันอาหารทอด
- คุณควรดื่มน้ำสะอาดมากขึ้น
อย่างที่คุณเห็นไม่มีกฎเกณฑ์มากมายหากคุณกินวันละ 2-3 ครั้ง คุณควรเพิ่มของว่างให้มากขึ้นแต่ของว่างควรมีสุขภาพที่ดีคุณต้องเลือกถั่ว ผลไม้ เบอร์รี่ ผลไม้แห้ง ผลิตภัณฑ์จากนมเพื่อลดปริมาณอาหารที่บริโภค ขอแนะนำให้ใช้จานเล็ก ๆ ไม่เช่นนั้นคุณอาจถูกพาไปและกินเกินความจำเป็น
ส่วนเมนูจะเป็นอะไรก็ได้แต่สิ่งสำคัญคืออาหารต้องหลากหลาย เพื่อให้อาหารมีโปรตีนเพียงพอ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ วิตามินและแร่ธาตุ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและเชิงซ้อน รวมถึงสารที่มีประโยชน์อื่นๆจะบรรลุเป้าหมายนี้ที่บ้านได้อย่างไรง่ายมาก! ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดต้องบริโภค: ปลา เนื้อสัตว์ อาหารทะเล ซีเรียล ขนมปัง ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนมและนม ผลไม้ สมุนไพร ผักแต่ในขณะเดียวกัน ก็ควรจำไว้ว่าเนื้อสัตว์ไม่ควรมีไขมันมากเกินไป ขนมปังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าธัญพืชไม่ขัดสีหรือข้าวไรย์ และแนะนำให้เลือกผลิตภัณฑ์นมที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันโดยเฉลี่ยนั่นคือมีความแตกต่างบางอย่าง แต่โภชนาการที่เหมาะสมไม่ได้ห้ามการใช้อาหารบางชนิดเช่นอาหารหลายชนิดแม้แต่ขนมหวานและขนมอบก็รับประทานได้ แต่ควรทำในช่วงครึ่งแรกของวันในปริมาณเล็กน้อย และไม่ควรรับประทานทุกวัน
นอกเหนือจากหลักการทั่วไปของโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านแล้วยังแนะนำให้ใช้เคล็ดลับบางอย่าง
นี่คือบางส่วนที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพ:
- ก่อนอาหารครึ่งชั่วโมง ควรดื่มน้ำสะอาดเคล็ดลับนี้จะช่วยให้คุณกินน้อยลง นอกจากนี้ น้ำยังช่วยชำระลำไส้
- ในตอนเช้าในขณะท้องว่างคุณสามารถดื่มน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ (หนึ่งช้อนก็เพียงพอ);
- กินอาหารเผาผลาญไขมัน
- วันละสองครั้งแนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่เร่งการเผาผลาญได้แก่ ชาเขียว น้ำขิง เครื่องดื่มอบเชย น้ำมะนาว
อย่างน้อยวันละครั้ง รวมอาหารที่ช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้นได้แก่ ผลไม้รสเปรี้ยว กะหล่ำปลี สับปะรด แอปเปิ้ลและลูกแพร์ พริกขี้หนู ผักโขม ขึ้นฉ่าย และอาหารอื่นๆการฝึกตัวเองให้ดื่มน้ำสะอาดเป็นเรื่องง่าย สิ่งสำคัญคือการตั้งเป้าหมายแต่ถึงแม้คุณจะลืมดื่มน้ำครั้งหรือสองครั้ง ก็ไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้นคุณจะคุ้นเคยกับขั้นตอนนี้ทีละน้อยและจะดำเนินการโดยอัตโนมัติส่วนเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพสามารถเลือกได้ 1-2 อันหรือลองใหม่ทุกครั้ง
สูตรเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพและรูปร่าง
สูตรเครื่องดื่มลดน้ำหนักมีความหลากหลายมากดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายมากที่จะเลือกตัวเลือกต่างๆ สำหรับตัวคุณเองนี่คือสูตรอาหารบางอย่างที่ดีสำหรับทั้งการลดน้ำหนักและสุขภาพ
เครื่องดื่มอบเชย
เทอบเชยครึ่งช้อนชากับน้ำเดือดหนึ่งแก้วใส่เครื่องดื่มครึ่งชั่วโมงจากนั้นเติมน้ำผึ้ง
ชาเขียวขิง
ชงชาเขียว กรองหลังจากห้านาทีแล้วเทลงในกระติกน้ำร้อนเพิ่มรากขิงสองสามชิ้นปล่อยให้ใส่ครึ่งชั่วโมง
ชาแอปเปิ้ล
ชงชาดำใส่แอปเปิ้ลเปรี้ยวหั่นเป็นชิ้นต้องชงชาเป็นเวลาห้านาทีแล้วจึงดื่มได้
ชาราสเบอร์รี่
เทใบราสเบอร์รี่แห้งหรือสดหนึ่งช้อนชากับน้ำหนึ่งแก้วแล้วนำไปต้มนำออกจากเตาแล้วทิ้งไว้ 25 นาทีจากนั้นคุณสามารถเพิ่มราสเบอร์รี่สองอันและดื่มชาหอม
เลือกสูตรเครื่องดื่มที่ช่วยในการลดน้ำหนักมีมากมายดังนั้นทุกวันคุณสามารถลองตัวเลือกใหม่ ๆด้วยความช่วยเหลือของเครื่องดื่ม คุณไม่เพียงแต่จะผอมลงโดยไม่ต้องอดอาหาร แต่ยังช่วยปรับปรุงสภาพทั่วไปของร่างกายด้วย
แบบฝึกหัดที่มีที่บ้าน
การลดน้ำหนักเป็นไปไม่ได้หากไม่มีการเคลื่อนไหวแม้ว่าคุณจะกินอย่างถูกต้อง คุณจะลดน้ำหนักได้ดีที่สุด 1-2 กก. หรือเพียงแค่รักษาน้ำหนักที่มีอยู่และไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้ได้ 5 กิโลกรัมขึ้นไป คุณต้องออกกำลังกายหากคุณไม่สามารถหรือไม่อยากไปฟิตเนสคลับ ให้ออกกำลังกายที่บ้าน
อยู่บ้านทำอะไรได้บ้าง? คุณสามารถเต้นรำไปกับเสียงเพลง เล่นเกมกลางแจ้งกับเด็กๆ ทำความสะอาดบ้าน เดินด้วยความเร็วเฉลี่ย 40-50 นาทีต่อวัน เดินขึ้นและลงบันไดหรือจะเลือกออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายๆ ที่บ้านก็ได้เช่น กระโดดเชือก บิดห่วง ออกกำลังกายไม้กระดาน นั่งยอง ปั๊มกดการออกกำลังกาย 5-10 อย่างที่คุณต้องทำทุกวันจะช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นได้จริงจะใช้เวลา แต่กล้ามเนื้อจะกระชับ
การออกกำลังกายที่ไม่เด่นและมีประโยชน์ที่สามารถทำได้แม้ในที่ทำงานหรือในร้านขณะล้างจานสิ่งเหล่านี้รวมถึงการดึงหน้าท้องเป็นเวลาสองสามวินาที การบีบและคลายกล้ามเนื้อของบั้นท้ายควรทำบ่อยที่สุด
อย่างที่คุณเห็น การอดอาหารและการออกกำลังกายที่มากเกินไปไม่จำเป็นหากคุณต้องการลดน้ำหนักการออกกำลังกายที่ดีและการจัดเมนูที่เหมาะสมจะช่วยให้ผอมลงแต่ทัศนคติที่ถูกต้องมีความสำคัญไม่น้อยการมุ่งเน้นที่ผลลัพธ์ ความปรารถนาอย่างยิ่งที่จะบรรลุเป้าหมายจะช่วยให้คุณรับมือกับงานได้