ระบบการฝึกโยคะพัฒนาความแข็งแรง ความยืดหยุ่น ความอดทน การประสานงานด้วยความช่วยเหลือของโยคะ คุณสามารถปรับปรุงสุขภาพร่างกายและสภาพจิตใจแต่โยคะอาสนะสำหรับการลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพเพียงใด?
ประโยชน์ของโยคะในการลดน้ำหนัก
โยคะอาสนะเป็นแบบฝึกหัดที่ทำในโหมดคงที่เนื่องจากการฝึกความเข้มข้นต่ำ การฝึกโยคะจึงถือว่าไม่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับน้ำหนักเกินเพื่อให้เห็นผลของการลดน้ำหนักได้ชัดเจน ต้องฝึกการโหลดแบบสถิตเป็นเวลานานและบ่อยครั้งดังนั้นจึงไม่ค่อยถูกใช้เป็นวิธีการลดน้ำหนักอย่างอิสระด้วยความสามารถในการเผาผลาญแคลอรีอย่างรวดเร็ว โยคะไม่สามารถแข่งขันกับการออกกำลังกายแบบไดนามิกที่เข้มข้น แต่มีข้อได้เปรียบที่สำคัญ: ส่งเสริมให้ร่างกายกำจัดน้ำหนักส่วนเกินโดยไม่ต้องเครียดและมีน้ำหนักเกินนอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องขอบคุณการเผาผลาญปกติและการปรับปรุงการทำงานของอวัยวะและระบบทั้งหมด การลดน้ำหนักที่ทำได้ด้วยความช่วยเหลือของโยคะยังคงมีอยู่เป็นเวลานาน
กฎพื้นฐานของโยคะ
เพื่อให้โยคะสำหรับการลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องฝึกอย่างสม่ำเสมอ: ควรทำทุกวัน แต่อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งคุณควรเปลี่ยนจากง่ายไปซับซ้อน ช้าๆ และค่อยเป็นค่อยไปประการแรกอาสนะที่ง่ายที่สุดนั้นเชี่ยวชาญและหลังจากแก้ไขแล้วภาระก็อาจซับซ้อนได้อย่าเพิ่มความเข้มข้นและความยากของการออกกำลังกายก่อนเวลาอันควรความเร่งรีบนำไปสู่การบาดเจ็บและการละเมิดหลักการสำคัญประการหนึ่งของโยคะ: ไม่ควรทำอาสนะด้วยความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบาย การฝึกโยคะควรเป็นเรื่องสนุก
คุณต้องทำแบบฝึกหัดช้าๆและรอบคอบโดยเน้นที่การหายใจและการทำงานของกล้ามเนื้อคุณจะต้องมีเสื้อผ้าที่ใส่สบายและเสื่อโยคะเพื่อฝึกฝนคุณต้องฝึกในขณะท้องว่างควรมีอย่างน้อยสองชั่วโมงระหว่างมื้อสุดท้ายกับการออกกำลังกายของคุณพื้นที่ศึกษาควรมีการระบายอากาศที่ดีหากต้องการแยกเสียงที่ไม่เกี่ยวข้องและสร้างอารมณ์ที่เหมาะสม คุณต้องเปิดเพลงผ่อนคลายที่สงบท่วงทำนองสามารถเลือกจากการเลือกพิเศษสำหรับโยคะและการทำสมาธิ
ท่าโยคะเพื่อลดน้ำหนัก
- เหยียดตรงและกางขาให้กว้างที่สุดโน้มตัวไปข้างหน้าและวางมือทั้งสองไว้บนพื้นกระชับและเกร็งกล้ามเนื้อ gluteusอยู่ในตำแหน่งนี้ประมาณหนึ่งนาทีตรวจสอบให้แน่ใจว่าการหายใจของคุณเป็นอิสระ ลึก และเป็นจังหวะทำแบบฝึกหัดให้เสร็จและเข้าสู่อาสนะอีกสองครั้งการฝึกเป็นประจำจะทำให้บั้นท้าย ต้นขาด้านในและด้านหลังแข็งแรงขึ้น
- ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าข้างเดียวลดตัวลงในท่าแทงโดยถ่ายน้ำหนักตัวของคุณไปที่ขาก้าวขาอีกข้างยังคงยื่นออกไปด้านหลังแตะพื้นด้วยมือทั้งสองข้างของเข่าที่งออยู่ในตำแหน่งนี้อย่างน้อยหนึ่งนาทีควบคุมการหายใจของคุณก้าวสามครั้งด้วยเท้าแต่ละข้างการออกกำลังกายทำงานได้ดีกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนล่าง
- วางท้องของคุณลงบนเสื่อดึงแขนขาบนไปข้างหน้าส่วนล่างเหยียดตรงและเชื่อมต่อยกศีรษะ ไหล่ และหน้าอกขึ้นเหนือพื้นตามลำดับปล่อยให้หน้าท้องของคุณกดกับพื้นอยู่ในอาสนะให้นานที่สุดด้วยความช่วยเหลือของคุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก
- ในท่ายืน เหยียดร่างกายตรง วางเท้าให้กว้างกว่าไหล่งอเข่า ลดไหล่ลงไขว้แขนไปข้างหน้าดันกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าหลังจากหยุดครู่หนึ่ง ให้เหยียดขาตรงทำสามซ้ำท่าเผาผลาญไขมันที่ต้นขาและก้นทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง
- ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกับในการออกกำลังกายครั้งก่อน: ยืนตัวตรง ขากว้างกว่าไหล่ แขนที่หน้าอกกางถุงเท้าออกจากกันและยกตัวเองขึ้นบนนั้นกระโดดลงต่ำและเหยียบเท้าแล้วกลิ้งไปที่ส้นเท้าดำเนินการกระโดดสิบครั้งการออกกำลังกายทำให้ขาของคุณเรียวและแข็งแรงขึ้นคาเวียร์ได้รับภาระที่ดีเป็นพิเศษที่นี่
- นอนหงายบนเสื่อเหยียดแขนข้างลำตัว วางฝ่ามือบนพื้นยกขาที่เหยียดตรงของคุณขึ้นอย่างราบรื่น นำพวกเขาไปยังตำแหน่งตั้งตรง และเคลื่อนต่อไปต่อไปเพื่อให้ในตอนท้ายพวกเขาอยู่เหนือศีรษะของคุณขนานกับพื้นอยู่ในตำแหน่งนี้สักครู่หายใจเข้าอย่างสม่ำเสมอลดขาของคุณช้าๆทำซ้ำสองหรือสามครั้งในอาสนะนี้ กล้ามเนื้อของแท่นรีดจะทำงานได้ดี
- นอนหงายอย่างต่อเนื่อง งอขาแล้วยกเข่าขึ้นไปถึงซี่โครงจากนั้นยกขาขึ้นโดยเหยียดไปทางเพดานในขณะเดียวกันกับการเหยียดขาของคุณ ใช้มือหนุนหลัง ซึ่งช่วยให้ขา เชิงกราน และหลังส่วนล่างอยู่ในท่าตั้งตรงวางข้อศอกของคุณบนพื้นอยู่ในอาสนะให้นานที่สุดพยายามอย่าแกว่ง อย่างอขา ระวังการหายใจ
- กลิ้งลงบนท้องของคุณวางฝ่ามือบนเสื่อใกล้กับข้อไหล่วางนิ้วเท้าของคุณบนพื้นด้วยการหายใจออก ให้ยกกระดูกเชิงกรานของคุณขึ้นและลงทันที ดึงส้นเท้าของคุณไปที่พื้นร่างกายควรอยู่ในตำแหน่งต่อไปนี้: หัวอยู่ระหว่างแขน, บริเวณท้ายทอยเหยียดลง, ขาและหลังตั้งตรงหลังจากหยุดครู่หนึ่ง ให้ขยับเท้าไปที่ฝ่ามือด้วยการกระโดดเหยียดขาของคุณและโอบแขนไว้นำซี่โครงไปที่หัวเข่าและส่วนบนของศีรษะถึงเท้าให้ขาของคุณตรงที่สุดทำซ้ำอาสนะสามครั้ง
- นั่งลงโดยใช้ฝ่ามือใต้ต้นขาใกล้กับเข่าแล้วยกขาขึ้นพวกเขาควรจะตรงเท่ากับหลังของคุณตั้งหน้าไว้เพื่อให้การจ้องมองของคุณอยู่ในแนวทแยงมุม: ขึ้นและไปข้างหน้าในขณะที่คุณหายใจออก ให้เหยียดแขนไปข้างหน้าขนานกับพื้นในแบบฝึกหัดนี้กล้ามเนื้อหน้าท้องจะแข็งแรงขึ้น
- เข้าท่ายืน. พุ่งไปข้างหน้าโดยเน้นที่ขาขวาของคุณเข่าของขาที่วางกลับควรแตะพื้นนิ้วเท้าเหยียดให้หลังของคุณตรงยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ชี้ไปทางด้านข้างยกศีรษะขึ้น เหยียดแขนขึ้น จัดร่างกายเป็นแนว - จากส่วนบนของกระดูกเชิงกรานถึงนิ้วหยุดสักครู่ลดแขนของคุณไปที่ระดับไหล่แล้วกางออกไปด้านข้างค่อยๆ หันลำตัวไปทางซ้าย โดยให้หลังตรงควรขนานกันระหว่างแนวแขนและขาหันศีรษะไปทางซ้ายเช่นกัน เหยียดแขนออกหลังจากยี่สิบวินาที ค่อย ๆ หันไปอีกด้านหนึ่งหยุดอีกครั้งเป็นเวลายี่สิบวินาทีแล้วหมุนตัวโดยให้ลำตัวตรงวางมือซ้ายไว้ที่ด้านซ้ายของเท้าขวาโดยให้ปลายแขนอยู่บนพื้นหันลำตัวไปทางขวาเหยียดตัวด้วยมือขวาหันศีรษะไปที่มือผ่านไป 1 นาที ให้วางท่อนแขนขวาไว้ที่ด้านซ้ายของเท้าขวายกมืออีกข้างแล้วเหยียดขึ้นพักอีกครั้งหนึ่งนาที จากนั้นลดแขนแล้วเหยียดตรงทำซ้ำต่อไปที่ขาอีกข้างกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยเฉพาะกล้ามเนื้อเฉียงและส่วนหลังของต้นขากำลังทำงานอย่างแข็งขันที่นี่การออกกำลังกายเสริมสร้างและยืดกระดูกสันหลัง, ปรับปรุงท่าทาง
โยคะไม่เพียงช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยปรับปรุงการประสานงานทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นและแข็งแรงผลลัพธ์แรกของโปรแกรม "โยคะเพื่อการลดน้ำหนัก" จะสังเกตเห็นได้ชัดเจนหลังจากเรียนไปประมาณหนึ่งเดือน