อาหารไข่ - ง่ายและน่าพอใจ

การลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคืออาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรต ซึ่งได้รับการยืนยันจากผลงานของผู้เชี่ยวชาญหลายคนในด้านโภชนาการที่เหมาะสมมีการพัฒนาอาหารมากกว่าหนึ่งอย่างซึ่งขึ้นอยู่กับความเด่นของอาหารโปรตีนเพื่อสุขภาพในบรรดาตัวเลือกเหล่านี้คืออาหารไข่สำหรับการลดน้ำหนัก

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับความสนใจมากที่สุดในกรณีนี้ชัดเจนแต่ไม่ต้องกลัวว่าจะต้องกินแต่ไข่เท่านั้นนี่ไม่ใช่อาหารที่ซับซ้อนด้วยผลิตภัณฑ์ชิ้นเดียว แต่เป็นอาหารเชิงซ้อนที่ไม่ต้องการวิตามินแยกต่างหากด้วยซ้ำ

ไข่เพื่อความอิ่มแปล้, ส้มโอสำหรับเผาผลาญไขมัน - หลายคนรู้เกี่ยวกับประสิทธิภาพที่เหลือเชื่อของวิธีการลดน้ำหนักนี้แต่แท้จริงแล้วอะไรคือแก่นแท้ของอาหารไข่สำหรับการลดน้ำหนัก และจะมีผลเสียอย่างไรต่อสุขภาพ?

พื้นฐานทางเคมีของอาหาร

ความคิดเห็นเกี่ยวกับอาหารไข่ของแฟน ๆ ที่คลั่งไคล้ที่สุดระบุว่าระบบโภชนาการนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึง 10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์เนื่องจากอัตราการบริโภคไขมันสำรองที่ได้รับนั้นเป็นอย่างไร? ผู้ก่อตั้งอาหารไข่สำหรับการลดน้ำหนักอ้างว่าวิตามิน H ซึ่งพบในไข่แดง (หรือที่เรียกว่าไบโอติน) มีหน้าที่ในการเผาผลาญไขมันเมื่อความเข้มข้นเพิ่มขึ้น ไขมันสำรองใต้ผิวหนังจะเริ่มบริโภคอย่างเข้มข้นมากขึ้นวิตามินชนิดเดียวกันยังเป็นตัวเร่งปฏิกิริยาสำหรับการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตด้วย ขึ้นอยู่กับว่าคาร์โบไฮเดรตจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันและเก็บไว้ในเซลล์ของร่างกายเราหรือไม่ หรือจะถูกแปรรูปเป็นแหล่งพลังงานคุณสมบัติสำคัญประการที่สามของไบโอตินที่เป็นปัจจัยหลักในการลดน้ำหนักในอาหารนี้คือความช่วยเหลือในการดูดซึมโปรตีนจากแหล่งกำเนิดใดๆ

บางครั้งส้มถูกใช้เป็นส่วนประกอบเพิ่มเติมของอาหารไข่สำหรับการลดน้ำหนักกรดซิตริกซึ่งมีมากเกินไปช่วยเร่งการเผาผลาญพลังงานซึ่งช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างเข้มข้นยิ่งขึ้น

ความคิดเห็นเกี่ยวกับอาหารไข่อ้างว่าการรวมกันของไข่และผลไม้เช่นมะนาวช่วยให้คุณลดน้ำหนักรักษากิจกรรมทางกายไม่หิวและได้รับวิตามินและแร่ธาตุเสริมที่จำเป็นไข่ให้กรดอะมิโนที่จำเป็น วิตามินเอ วิตามินบี และแร่ธาตุที่จำเป็นแก่ร่างกายส้มให้วิตามินซี อย่างไรก็ตาม เมนูอาหารประเภทไข่ประกอบด้วยผัก ผลไม้ ปลาและเนื้อสัตว์ ซึ่งในปริมาณที่พอเหมาะจะทำให้เป็นอาหารที่สมดุลอย่างสมบูรณ์

ข้อห้ามในการกินไข่

ไม่ว่าผลลัพธ์ของอาหารไข่จะถูกวาดเป็นปาฏิหาริย์ของการลดน้ำหนักทางชีวเคมีคนที่เหมาะสมมักจะถามคำถาม: ร่างกายต้องการทรัพยากรอะไร? ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า อาหารไข่เพื่อลดน้ำหนักทำให้สุขภาพแย่ลง หงุดหงิด ผมและเล็บเปราะ ท้องผูก และแม้กระทั่งกลิ่นปากอย่างไรก็ตาม นี่เป็นอาการข้างเคียงของอาหารด่วนหลายๆ อย่างที่มีอาหารแคลอรีต่ำและสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากการเสพติดอาหาร การรับประทานอาหารที่มีของหวานจำกัดจะดูเหมือนเป็นบททดสอบที่แท้จริง

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าอาหารไข่มีข้อห้ามหลายประการ - สิ่งเหล่านี้เป็นการละเมิดการทำงานของไตรวมถึงโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดเนื่องจากไข่อาจเป็นสารก่อภูมิแพ้ได้ ผู้ควบคุมอาหารควรระวังปฏิกิริยาภูมิไวเกินในทางกลับกันการแพ้ไข่ขาวอย่างรุนแรงจะเป็นข้อห้ามอย่างยิ่ง

อาหารไข่ 2-3 วัน

ผลลัพธ์ของอาหารไข่ประเภทนี้จะปรากฏขึ้นใน 2-3 วัน เนื่องจากมีแคลอรีต่ำ การยึดติดกับระบบการปกครองเป็นเวลานานนั้นไม่ปลอดภัยต่อสุขภาพแต่ถ้าคุณใช้อาหารเป็นวันที่ถือศีลอด หลังจากนั้นจะค่อยๆ เปลี่ยนไปสู่การรับประทานอาหารที่สมดุล คุณก็มีโอกาสได้

เมนูอาหารไข่เป็นเวลาสามวันน้อยมาก:

• สำหรับอาหารเช้า - ไข่ลวกหนึ่งฟอง ชาและน้ำผึ้งครึ่งช้อนชา
• สำหรับมื้อกลางวัน คอทเทจชีส 150 กรัมและชากับน้ำผึ้งครึ่งช้อนชา
• สำหรับมื้อกลางวัน - ไข่หนึ่งฟอง
• สำหรับอาหารค่ำ - เช่นเดียวกับมื้อกลางวัน แต่ไม่มีชา

การปฏิบัติตามอาหารดังกล่าวเป็นเวลา 2-3 วันคุณต้องพิจารณาทางออกทีละน้อย - เพิ่มโยเกิร์ตไขมันต่ำครั้งแรกจากนั้นผลไม้เป็นอาหารว่างซีเรียลในน้ำผักต้มแล้วผลลัพธ์ของอาหารไข่จะไม่หายไปในวันแรกหลังจากปล่อยทิ้งไว้

อาหารที่มีไข่และส้มโอเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

หากคุณรู้สึกมีพลังที่จะอยู่รอดได้จากการอดอาหารเป็นเวลา 1 สัปดาห์ ให้ลองรับประทานอาหารที่มีไข่-ส้มโอเป็นเวลา 7 วันความคิดเห็นเกี่ยวกับอาหารไข่บอกว่าเหมาะสำหรับผู้ที่เริ่มลดน้ำหนักแล้วและไม่สามารถเอาชนะ "ปรากฏการณ์ที่ราบสูง" ได้

สำหรับอาหารประเภทไข่ประเภทนี้ ปริมาณแคลอรี่ต่อวันไม่ควรเกิน 800 หน่วยปกติ และเพื่อไม่ให้น้ำเกรพฟรุตกัดกร่อนเคลือบฟัน แนะนำให้ดื่มโดยใช้หลอดดูดและล้างปากหลังรับประทานผลไม้

วันจันทร์: แนะนำให้ใช้ไข่ต้มกับส้มโอครึ่งผลสำหรับมื้อเช้า สลัดผักและปลาต้ม 100 กรัมสำหรับมื้อกลางวัน เนื้อสัตว์ 100 กรัม และน้ำเกรพฟรุต 1 แก้วสำหรับมื้อเย็น

วันอังคาร: สำหรับอาหารเช้า เมนูอาหารไข่มีไข่ต้มสองฟองและนมพร่องมันเนย 1 แก้ว สำหรับมื้อกลางวัน - สลัดมะเขือเทศและแตงกวา รวมทั้งชีสไร้มัน 50 กรัม สำหรับมื้อเย็น - แฮมไดเอท 20 กรัมและแก้ว ของน้ำเกรพฟรุต

วันพุธ: อาหารเช้า - ไข่ 2 ฟองและส้มโอครึ่งผล อาหารกลางวัน - ชีสไขมันต่ำ 50 ชิ้นและส้มโอครึ่งผล และอาหารเย็น - โคลสลอว์กับสมุนไพรและไข่หนึ่งฟอง

วันพฤหัสบดี: อาหารเช้าข้าวโอ๊ตบดและส้มโอ 200 กรัม น้ำซุปไก่ 200 มล. พร้อมขนมปังโฮลเกรนฝานเป็นแผ่นสำหรับมื้อกลางวัน ไข่ สลัดมะเขือเทศแตงกวา และน้ำเกรพฟรุต 1 แก้วสำหรับมื้อเย็น

วันศุกร์: เมนูอาหารไข่สำหรับอาหารเช้าประกอบด้วยไข่เจียวจากไข่สองฟอง น้ำเกรพฟรุตหนึ่งแก้ว สำหรับมื้อกลางวัน - ชีสไขมันต่ำ 100 กรัมและโยเกิร์ตไขมันต่ำธรรมชาติ 1 แก้ว สำหรับมื้อเย็น - เนื้อสัตว์ 100 กรัมและ เกรฟฟรุ๊ต.

วันเสาร์: สำหรับอาหารเช้า ไข่ต้ม ส้มโอครึ่งผลและน้ำมะเขือเทศ 1 แก้ว สำหรับมื้อกลางวัน - สลัดแครอทขูด 1 ช้อนชาครีมเปรี้ยวและไข่หนึ่งฟองสำหรับอาหารเย็น - สตูว์ผัก 250 กรัมกับส้มโอครึ่งผล

วันอาทิตย์: เมนู Egg Diet ประกอบด้วยสลัดผลไม้ไม่จำกัดสำหรับมื้อเช้า ไข่ 2 ฟองและส้มโอสำหรับมื้อกลางวัน และโยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งแก้วและถั่วหนึ่งกำมือสำหรับมื้อเย็น