สมูทตี้สำหรับการลดน้ำหนักและทำความสะอาดร่างกาย: สูตรสำหรับค็อกเทลดีท็อกซ์ที่มีประโยชน์ที่สุด

สมูทตี้สำหรับการลดน้ำหนักและทำความสะอาดร่างกายเป็นเครื่องดื่มที่มีแคลอรีต่ำและมีรสอร่อยคล้ายกับมันฝรั่งบด ซึ่งผู้ที่รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพใช้เป็นดีท็อกซ์มีความคิดเห็นที่แตกต่างกันในเรื่องนี้ แต่เป็นการยากที่จะโต้แย้งถึงประโยชน์โดยรวมของผลิตภัณฑ์สำหรับร่างกายประกอบด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารที่เป็นประโยชน์อื่นๆ มากกว่าน้ำผลไม้ และจะถูกย่อยและดูดซึมได้เร็วกว่าผลไม้และผักทั้งผลแต่สมูทตี้อาจเป็นอันตรายต่อระบบทางเดินอาหารได้หากคุณดื่มบ่อยเกินไปดังนั้นอย่าถือว่าค็อกเทลเป็นยาครอบจักรวาลสำหรับโรคต่างๆแต่พวกเขาจะสามารถชำระล้างร่างกายของสารพิษ ปรับสี และทำให้อิ่มตัวด้วยวิตามินทำอย่างไร? อ่านกันเถอะ!

ประโยชน์ของสมูทตี้สำหรับทำความสะอาด

ดีท็อกซ์สมูทตี้สำหรับการลดน้ำหนักและทำความสะอาดร่างกายเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับอาหารน้ำผลไม้พวกเขายังมีสารอาหาร แต่ไม่เหมือนกับน้ำผลไม้ พวกเขายังรวมถึงไฟเบอร์เธอเป็นส่วนประกอบสำคัญในการทำความสะอาด

สมูทตี้สำหรับการลดน้ำหนักและทำความสะอาดร่างกาย

เซลลูโลสเป็นใยอาหารเมื่ออยู่ในทางเดินอาหาร พวกมันจะไม่ถูกย่อย แต่จะบวมและรวบรวมสารพิษและสารพิษออกจากร่างกายพร้อมกับสารตกค้างที่ไม่ได้ย่อยไฟเบอร์เปรียบได้กับไม้กวาดที่ช่วยทำความสะอาดผนังลำไส้ในเวลาเดียวกัน ใยอาหารเป็นแหล่งเพาะพันธุ์ของแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ซึ่งช่วยปรับปรุงจุลินทรีย์

นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าไฟเบอร์ในอาหารแคลอรี่ต่ำช่วยลดน้ำหนักได้ผู้เข้าร่วมการทดลอง 345 คนได้จัดทำบันทึกการบริโภคอาหารของพวกเขามีการวิเคราะห์อาหารแคลอรีต่ำหลายชนิด แต่ทั้งหมดได้แสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคใยอาหารกับการลดน้ำหนัก

ไฟเบอร์ช่วยลดการบริโภคแคลอรี่เมื่อเข้าไปในกระเพาะและลำไส้จะพองตัวและให้ความรู้สึกอิ่มนักวิทยาศาสตร์พบว่าเส้นใยเองไม่มีค่าพลังงาน และบางครั้งต้องเสียค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมสำหรับการหมักโดยเฉลี่ยแล้วการบริโภคใยอาหารคุณจะได้รับตั้งแต่ -20 ถึง +10 kJ / g

เนื่องจากสมูทตี้สำหรับชำระร่างกายของสารพิษส่วนใหญ่เป็นผักและผลไม้ สมูทตี้จึงอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระสารเหล่านี้ทำให้สารกัมมันตรังสีเป็นกลางและป้องกันการพัฒนาของมะเร็งพวกเขาชะลอกระบวนการชราและการทำลายล้างในระดับเซลล์

ผักและผลไม้ทำความสะอาดไม่เพียงแต่ลำไส้แต่ยังทำความสะอาดเลือดอาหารสมูทตี้แคลอรีต่ำสามารถลดระดับคอเลสเตอรอล ขจัดคราบพลัค และป้องกันหลอดเลือด

อาหารสมูทตี้มีประโยชน์อื่นๆ:

  • เมแทบอลิซึมเป็นปกติ
  • ความรู้สึกหนักในท้องจะหายไป
  • การลดน้ำหนักเกิดขึ้น
  • ไม่มีความรู้สึกหิว
  • ปรับปรุงภูมิคุ้มกัน
  • โทนสีร่างกายปรากฏขึ้น
  • นิสัยได้รับการพัฒนาให้กินอาหารที่มีแคลอรีต่ำ
  • มีความเข้มแข็งที่จะปฏิเสธขนม

น่าเสียดาย ไม่ใช่ทุกคนที่แม้จะเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่สมดุลแล้วก็ตาม เข้าใจว่าทำไมพวกเขาถึงทำอย่างนั้น และพยายามปรับนิสัยการกินแบบเก่าให้เข้ากับอาหารใหม่ตัวอย่างเช่นในสมูทตี้ที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับการทำความสะอาดร่างกายพวกเขาเติมน้ำตาลหรือแยม! ค็อกเทลดังกล่าวมีรสชาติที่เข้มข้นกว่า แต่เนื่องจากขนมที่อุดมสมบูรณ์จึงทำให้ลำไส้สกปรกและส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่เป็นอันตราย

หากเครื่องดื่มดูไม่น่าพอใจเพียงพอ คุณสามารถเพิ่มกล้วย โยเกิร์ต หรือ kefir ลงไป ซึ่งจะช่วยคลายความหิวได้เป็นอย่างดีพวกเขาให้พลังงานเพียงพอ แต่ไม่รบกวนกระบวนการทำความสะอาด

สมูทตี้คืออะไรและทำอย่างไร

คุณสามารถเพิ่มผลไม้และผัก เครื่องดื่มนมหมัก ชา น้ำหรือน้ำผลไม้ ซีเรียล ถั่วในค็อกเทลส่วนผสมทั้งหมดเข้ากันได้อย่างลงตัวสมูทตี้แบ่งออกเป็นหลายประเภทขึ้นอยู่กับส่วนประกอบและผลกระทบต่อร่างกาย:

  • ตื่น.นี่คือเครื่องดื่มที่ช่วยเพิ่มพลังงานให้กับคุณตลอดทั้งวัน ดังนั้นควรดื่มในตอนเช้าหรือก่อนการฝึกพื้นฐานของค็อกเทลมักจะเป็นกล้วย โยเกิร์ต คอทเทจชีสหรือเกล็ดซีเรียลอาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่มีแคลอรีค่อนข้างสูง ดังนั้นการกินตอนกลางคืนจึงเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา
  • ผ่อนคลายค็อกเทลเหล่านี้บริโภคก่อนนอนมีน้ำหนักเบาไม่มีผลิตภัณฑ์แคลอรีสูงขึ้นอยู่กับถั่วเหลืองหรือนมอัลมอนด์
  • เผาผลาญไขมัน.เครื่องดื่มประกอบด้วยอาหารที่เร่งการเผาผลาญ: สับปะรด ส้มโอ มะนาว ส้ม รวมทั้งเครื่องเทศและเครื่องเทศร้อน (อบเชย ขิง ผักชี)
  • การทำให้บริสุทธิ์ดีท็อกซ์เชคได้รับการเสริมฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ จึงมีผักและผลไม้หลากหลายชนิด

องค์ประกอบของค็อกเทลใด ๆ สามารถแบ่งออกเป็น 3 ส่วน: เบสของเหลว (ชา, น้ำ, น้ำผลไม้, kefir หรือโยเกิร์ต), ส่วนประกอบที่เป็นของแข็ง (ผักหรือผลไม้), สารเติมแต่งควรใช้ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่เก็บเกี่ยวตามฤดูกาลหากคุณใช้ผักและผลไม้ที่ซื้อจากร้าน ให้ล้างและปอกเปลือกให้สะอาดก่อนปรุงอาหารเพื่อการเก็บรักษาที่ดียิ่งขึ้น มักจะถูด้วยสารเคมีหรือแว็กซ์ยอมรับว่าสมูทตี้แบบนี้ไม่น่าจะช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้น!

ค็อกเทลแบบดั้งเดิมคือผัก 60% และผลไม้ 40% แต่คุณไม่จำเป็นต้องยึดติดกับการตั้งค่านี้ในสมูทตี้สีเขียวสำหรับทำความสะอาดร่างกาย มีสีเขียว 60-70%

เครื่องมือสำหรับทำสมูทตี้คือเครื่องปั่นแบบแช่ตัวหรือแบบชามเพื่อความสะดวกในการทำงานของอุปกรณ์ ให้สับส่วนประกอบที่เป็นของแข็งไว้ล่วงหน้าเตรียมค็อกเทลโฮมเมดด้วยกำลังใดก็ได้ แต่ผลลัพธ์ควรเป็นส่วนผสมที่เป็นเนื้อเดียวกันของเฉดสีที่อุดมสมบูรณ์

สาวๆเตรียมสมูทตี้เพื่อลดน้ำหนักในเครื่องปั่น

หลักการทำความสะอาดสมูทตี้

ฉันแนะนำให้คุณทานอาหารสมูทตี้เพื่อชำระร่างกายอย่างค่อยเป็นค่อยไปฉันมีประสบการณ์ทำความสะอาดสมูทตี้ผลไม้และผักมา 3 วันแล้ว และต้องบอกว่ามันไม่ง่ายเลยที่จะทนแม้ว่าคุณสามารถเพิ่มโปรตีนและธัญพืชลงในสมูทตี้ได้ แต่กระเพาะอาหารก็ขาดอาหารแข็งในค็อกเทลใยอาหารจะเข้าสู่ทางเดินอาหารในรูปแบบพื้นดินพวกเขาผ่านเข้าไปในลำไส้อย่างรวดเร็วและในไม่ช้าก็เริ่มรู้สึกหิวกระเพาะอาหารหลั่งกรดไฮโดรคลอริกซึ่งเป็นอันตรายอย่างยิ่งกับอาหารสมูทตี้ในระยะยาวมีอาการปวดเฉียบพลันในบริเวณช่องท้องและแพทย์บอกว่าอาหารดังกล่าวสามารถนำไปสู่แผลในกระเพาะอาหาร

เพื่อให้การทำความสะอาดไม่สร้างความเครียดให้กับร่างกาย ลดปริมาณแคลอรี่ของคุณภายในสองสามวันด้วยการกำจัดอาหารทอด ไขมัน และรสเค็มออกจากอาหารของคุณให้กินเนื้อไม่ติดมันต้มหรือปลาซีเรียลแทนดื่มน้ำบริสุทธิ์มากขึ้น (ไม่เกิน 2 ลิตรต่อวัน)

หากคุณไม่เคยทำความสะอาดร่างกายมาก่อน ให้เริ่มด้วยการอดอาหารด้วยสมูทตี้: ขั้นแรก แค่นี้ก็เพียงพอแล้วหากคุณทนต่อการควบคุมอาหารแบบเขย่าได้ดี ให้ทำการทดลองซ้ำทุกสัปดาห์หลังจาก 1-2 เดือน คุณสามารถเพิ่มช่วงเวลาเป็น 3 วันได้

คุณไม่สามารถทานอาหารสมูทตี้ได้นานกว่า 5-7 วันระบบย่อยอาหารต้องการอาหารแข็งเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง

ดื่มสมูทตี้หลากหลายทุก 2-3 ชั่วโมงในช่วงวันที่อดอาหารดื่มน้ำมาก ๆ ระหว่างมื้ออาหารเพื่อให้เส้นใยที่พบในผักและผลไม้พองตัวและทำความสะอาดลำไส้ของเหลวจะช่วยขจัดสารพิษและหิน

ดื่มสมูทตี้โดยใช้หลอดดูดเท่านั้น เนื่องจากค็อกเทลหลายชนิดมีผลเสียต่อเคลือบฟันนักวิทยาศาสตร์วิเคราะห์ผลของสมูทตี้ผักและผลไม้และพบว่าในระหว่างวันมีการสูญเสียแคลเซียมและฟลูออรีนไป 15 ไมครอนเพื่อหลีกเลี่ยงผลเสียหายของน้ำผลไม้บนเคลือบฟัน ให้บ้วนปากหลังอาหารทุกมื้อ

ออกจากอาหารค่อยๆอย่าโหลดท้องทันทีหมายถึงเมนูปกติในวันแรกเพิ่มผักและผลไม้ที่เป็นของแข็งจากนั้นคุณสามารถป้อนซีเรียลในเมนูในขั้นตอนสุดท้าย - เนื้อไม่ติดมันและปลาแล้วการชำระล้างจะได้ผลและจะไม่สูญเปล่า

สูตรสมูทตี้ยอดนิยม

หลักการของการเตรียมก็เหมือนกันสำหรับสูตรสมูทตี้สำหรับการลดน้ำหนักและการทำความสะอาดร่างกายทั้งหมดหากคุณกำลังทำอาหารในโถปั่น ให้เทส่วนผสมที่เป็นของเหลวลงไปถัดไป ปอกผลไม้และผักออกจากผิวหนัง หั่นเป็นชิ้นแล้วใส่ในชามมันยังคงบดหากใช้เครื่องปั่นแบบแช่ตัว ให้ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในภาชนะที่เหมาะสมแล้วบดให้ละเอียดควรดื่มสมูทตี้ทันทีหลังจากเตรียมอาหาร

สาวดื่มสมูทตี้สีเขียวเพื่อลดน้ำหนัก

3 สูตรที่จะช่วยให้คุณผอมลงและสุขภาพดีขึ้น:

  • กับกีวี น้ำผึ้ง และข้าวโอ๊ต3 ศิลปะล. เทข้าวโอ๊ตกับแก้ว kefir แล้วปล่อยให้พวกเขาต้มเป็นเวลา 5 นาทีตัดกีวี กล้วย และแอปเปิ้ลโดยไม่ต้องปอกเปลือกแล้วแช่ในโถปั่นบดเพิ่มน้ำผึ้งและอบเชยเพื่อลิ้มรส
  • สูตรสมูทตี้สีเขียวเพื่อชำระร่างกายกล้วยที่แช่แข็งไว้ 2 ชิ้นสับแล้วใส่ในเครื่องปั่นใส่ผักโขมเขียว 2 ถ้วยตวง 1 ช้อนโต๊ะนม. หากต้องการบดให้เพิ่มน้ำแข็งสองสามชิ้น
  • ด้วยกะหล่ำปลีและแอปเปิ้ลหั่นส่วนที่สี่ของส้อมกะหล่ำปลี, ผักชีฝรั่ง 50 กรัม, เนื้อแอปเปิ้ล 100 กรัม, ผักกาดหอมบดส่วนผสมถ้าส่วนผสมข้นเกินไป ให้เติมน้ำหรือน้ำแอปเปิ้ลลงไปเพื่อให้เหมือนในรูป

อย่างที่คุณเห็น การเตรียมสมูทตี้เพื่อสุขภาพสำหรับทำความสะอาดร่างกายนั้นง่ายมากแต่สิ่งสำคัญคือส่วนผสมทั้งหมดต้องสดและอร่อย

ข้อห้ามและอันตราย

การกินสมูทตี้เพื่อชำระร่างกายเป็นเวลาหลายวันมีข้อห้ามหรือไม่? น่าเสียดายใช่อาหารในบางโรคดังกล่าวเป็นอันตรายต่ออวัยวะภายในการขนถ่ายสมูทตี้วันมีข้อห้าม:

  • มีพยาธิสภาพของตับและไต
  • ด้วยการละเมิดทางเดินอาหาร (เส้นใยจำนวนมากทำให้เกิดอาการท้องอืดและท้องอืด);
  • การตั้งครรภ์และให้นมบุตร (ข้อ จำกัด ใด ๆ ในขณะนี้ไม่เป็นที่พึงปรารถนา);
  • แพ้ผลไม้ ผัก หรือแลคโตสบางชนิดในเครื่องดื่มนม (ในกรณีนี้ ให้เลือกอาหารที่กินได้)

อาหารสมูทตี้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงและลดน้ำหนักได้แต่อย่าหลงทาง: จำไว้ว่าควรมีมาตรการสำหรับทุกสิ่ง!