ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายของโลกทั้งโลกกำลังพัฒนาแบบฝึกหัดใหม่สำหรับการลดน้ำหนักของหน้าท้องและด้านข้างเพื่อให้ผู้หญิงยังคงผอมเพรียว โรคอ้วนกลายเป็นปัญหาที่แท้จริงของมนุษยชาติมันจะต้องต่อสู้อย่างครอบคลุม การออกกำลังกายร่วมกับโภชนาการที่เหมาะสมจะเป็นผลมาจากการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมั่นคง
สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของหน้าท้องและด้านข้าง
บ่อยครั้งที่การออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักในด้านข้างให้ผลลัพธ์ที่ดีในการผสมกับอาหาร วิถีชีวิตที่อยู่ประจำการโภชนาการที่ไม่มีเหตุผลนั้นเป็นโรคอ้วน นอกจากนี้กระเพาะอาหารและด้านข้างถูกปกคลุมด้วยไขมันอันเป็นผลมาจากความเครียดขาดการนอนหลับหรือเนื่องจากโรคของอวัยวะภายใน การออกกำลังกายที่พัฒนาขึ้นโดยเฉพาะสำหรับการลดน้ำหนักจะช่วยกำจัดไขมันในกระเพาะอาหาร สิ่งสำคัญคือการดำเนินการอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอ มีความจำเป็นที่จะต้องรวมการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและด้านข้างในผู้หญิงที่มีโภชนาการอาหาร มิฉะนั้นคุณไม่สามารถบรรลุความสามัคคีที่ต้องการได้
แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและด้านข้าง
ในบรรดาการฝึกอบรมหลายประเภทสิ่งที่ดีที่สุดคือแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่ออกแบบมาสำหรับการลดน้ำหนักของช่องท้องและด้านข้าง พวกเขาเป็นคนที่ทำให้เอวบางรูปแบบท่าทางที่สวยงามและสร้างร่างของผู้หญิง ความซับซ้อนของประเภทนี้ตั้งชื่อโดย Guy Gasper ผู้สอนการออกกำลังกายผู้แต่งวิธีการ 
คอมเพล็กซ์รวมถึงการออกกำลังกายพิเศษ 10 แบบสำหรับการลดน้ำหนักในกระเพาะอาหารและด้านข้าง ชั้นเรียนเสริมสร้าง rectus และกล้ามเนื้อเฉียงของหน้าท้องเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อด้านหลัง ชั้นเรียนสำหรับการลดน้ำหนักของช่องท้องและด้านข้างจาก Gasper นั้นง่ายต่อการแสดงว่าเขาถูกเรียกว่า "กดช่องท้องสำหรับหุ่น" สิ่งที่น่าสนใจที่สุดคือการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและแก๊สเปอร์ที่รวมอยู่ในคอมเพล็กซ์นี้:
- อุ่นเครื่อง มันเป็นข้อบังคับและใช้เวลาเพียง 4-5 นาทีช่วยให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นป้องกันการยืดกล้ามเนื้อ
- ตามด้วยการออกกำลังกายแบบคงที่สำหรับการลดน้ำหนักของช่องท้องและด้านข้าง
- ยืด
ถัดไปการออกกำลังกายทั้งหมดที่มุ่งเป้าไปที่การสูญเสียช่องท้องและด้านข้างพร้อมรูปภาพจะถูกตรวจสอบอย่างละเอียด
การบิด
การบิดประเภทต่าง ๆ รวมอยู่ใน 5 อันดับแรกของแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักของช่องท้องและด้านข้าง พวกเขาอนุญาตให้คุณออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้อง rectus สร้างกดนูน ตัวเลือกที่พบบ่อยที่สุดสำหรับการฝึกอบรมการลดน้ำหนักอยู่บนพื้น ช่วยในการเผาผลาญไขมันและปั๊มการกดส่วนบนด้วยโหลดขั้นต่ำที่ด้านหลังล่าง นอนอยู่บนพื้นคว่ำก้มขาในมุมขวาที่หัวเข่า มืออยู่ด้านหลังศีรษะข้อศอกจะหย่ากับด้านข้าง กระชับกดยกไหล่อย่างราบรื่นจากพื้นสู่กระดูกเชิงกราน ค่อยๆตกจากจุดสูงสุดไปยังแหล่งที่มา
พลังค์
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านนั้นขึ้นอยู่กับการใช้น้ำหนักตัวของคุณเอง Planck เป็นการฝึกอบรมสากลของกลุ่มกล้ามเนื้อที่กว้างขวาง มันจะไม่เพียง แต่ให้การลดน้ำหนักของช่องท้องและด้านข้างออกกำลังกาย แต่เปลี่ยนรูปให้ดีขึ้นอย่างรุนแรง มันจะดำเนินการดังนี้:
- ตำแหน่งเริ่มต้นวางอยู่บนพื้นขาขนานกันปลายแขนของห่อบนพื้นข้อศอกจะอยู่ใต้ไหล่ หายใจเข้า
- Exhale: ติดตั้งเท้าบนนิ้วเท้า การสนับสนุน - บนนิ้วเท้าบนปลายแขน ด้านหลังแม้กระทั่งไม่มีการเบี่ยงเบนกล้ามเนื้อของขาหน้าท้องก้นอยู่ในความตึงเครียดเท้าอยู่ใกล้กันมากที่สุดเท่าที่จะทำได้
- เมื่อกล้ามเนื้อเกร็งเกินไปกับความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์ให้จมลงไปที่พื้นอย่างราบรื่น
ย้อนกลับบิด
แบบฝึกหัดง่าย ๆ เหล่านี้มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักของช่องท้องและด้านข้างที่บ้าน อย่างถูกต้องพวกเขาจะดำเนินการดังนี้:
- ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนอยู่บนพื้น (มือตรงลง) ขา - งอเล็กน้อยที่หัวเข่า
- ยกขาของคุณขึ้นไปข้างบนอย่างราบรื่นยกหลังส่วนล่างจากพื้นอย่างราบรื่น
- ด้วยแรงบันดาลใจค่อยๆลดขาและด้านล่างของด้านหลังอย่างช้าๆ แอมพลิจูด - สั้นลง
เอียงไปด้านข้าง
protozoa phizprained เหล่านี้เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักของหน้าท้องและด้านข้างของบ้าน มันง่ายกว่าที่จะทำงานได้ง่าย - มันเพียงพอที่จะทำให้หลังของคุณอย่างสม่ำเสมอและเอนตัวไปด้านข้างด้วยแอมพลิจูดที่ต้องการ ในเวลาเดียวกันมือข้างหนึ่งอยู่บนเข็มขัดและอีกมือหนึ่งถูกโยนขึ้น เพื่อผลลัพธ์ที่ดีคุณต้องออกกำลังกาย 100 ครั้งขึ้นไปสำหรับแต่ละด้าน เพื่อปรับปรุงคุณสามารถรับภาระในรูปแบบของดัมเบลล์
สกาลัส
การฝึกอบรมเพื่อลดน้ำหนักของช่องท้องและด้านข้างจะมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการออกกำลังกาย "scalolas" ซึ่งเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อกว้างขวางโทนเสียงทั้งหมดของร่างกาย มันดำเนินการเช่นนี้:
- IP: การเน้นย้ำ ยืดมือของเราขาของเราควรอยู่ห่างกัน -ความกว้าง การพึ่งพาในฝ่ามือและถุงเท้าของขา รักษาร่างกายให้ถูกต้องโดยไม่มีการโก่งตัวอยู่ด้านหลัง
- หายใจเข้า - กดกดดึงหัวเข่าข้างหนึ่งไปที่หน้าอกโดยไม่เบี่ยงเบนไปทางด้านข้างด้านหลังตรง
- Exhale - วางขากลับโดยไม่ผ่อนคลายสื่อ ทำซ้ำสำหรับขาอีกข้าง
บิดเอียง
การออกกำลังกายประเภทนี้มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก ภาพถ่ายแสดงให้เห็นว่ากล้ามเนื้อเฉียงของช่องท้องมีส่วนเกี่ยวข้องอย่างไร อัลกอริทึมการดำเนินการที่ถูกต้อง:
- ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนอยู่บนพื้นโดยมีขางอที่หัวเข่ามือถูกข้ามที่ด้านหลังของศีรษะเท้าจะถูกกดลงไปที่พื้น ข้อเท้าของขาข้างหนึ่งอยู่บนหัวเข่าของอีกข้อหนึ่ง
- ด้วยแรงบันดาลใจเริ่มยกร่างกายขึ้นหัน ข้อศอกของมือซ้ายพยายามสัมผัสหัวเข่าตรงข้าม เปลี่ยนตำแหน่งของขาและทำในอีกด้านหนึ่ง
- ลง แต่ไม่ถึงจุดสิ้นสุด ทำงานในแอมพลิจูดสั้น ๆ เกี่ยวกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเฉียง
การบิด
แบบฝึกหัดนี้ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนและส่วนล่างทำงาน IP: นอนอยู่ด้านหลังด้วยขาของเขายกขึ้น ในเวลาเดียวกันข้อเท้าอยู่บนพื้นขนานของเส้นหัวเข่าอยู่ในเส้นเดียวกันกับกระดูกเชิงกรานและมือด้านหลังศีรษะ ด้วยการกดที่ตึงเครียดยืดหัวเข่าและหน้าอกของคุณเข้าหากันในขณะที่สะโพกและไหล่แตกออกจากพื้น ทำซ้ำ - 10 ครั้ง ผ่อนคลายแล้วทำซ้ำ 10 ครั้ง
พลังค์กับเทิร์น
แบบฝึกหัดที่ซับซ้อนเหล่านี้สำหรับการลดน้ำหนักและด้านข้างด้วยภาพถ่ายจะช่วยให้คุณนำเอวไม่เพียง แต่ยังก้นสะโพกขา แถบที่มีการเลี้ยวจะดำเนินการตามโครงการ:
- IP - บาร์คลาสสิกเน้น - บนถุงเท้าของขาแขน
- หายใจเข้า - หันกลับมาใช้ตำแหน่งของแถบด้านข้างวางอยู่ที่ปลายแขนและนิ้วเท้า
- ขาและแขนซ้ายถูกยืดออกไปในทิศทางตรงกันข้าม
- งอแขนขาดึงหัวเข่าไปที่ข้อศอก
- เจือจางแขนขาอีกครั้งในทิศทางที่แตกต่างกัน
- กลับไปที่ IP และทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง
อาหารกลางวันกับเทิร์น
IP-Standing ขาตั้งอยู่ที่ระยะ 15-20 ซม. ซึ่งอยู่ในระดับของซี่โครงล่าง กระเพาะอาหารถูกดึงด้านหลังจะยืดออก เราเดินไปทางขวาด้วยเท้าซ้ายและเลี้ยวร่างกายไปทางขวา ในเวลาเดียวกันนิ้วเท้าที่ขาซ้ายมองไปทางซ้าย ลงไปในการพุ่งเข้าหาขาขวา กลับไปที่ IP ทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง
เครื่องดูดฝุ่น
นี่เป็นวิธีที่น่าสนใจในการลดน้ำหนักในช่องท้องและด้านข้าง โดยทั่วไปแล้วการออกกำลังกายสำหรับช่องท้องและด้านข้างพัฒนากล้ามเนื้อของสื่อมวลชนในขณะที่สูญญากาศทำงานกล้ามเนื้อภายในและรูรับแสง การออกกำลังกายจะดำเนินการดังนี้: คุณต้องยืนตรงหายใจลึก ๆ แล้วหายใจออกแล้วลากออกจากท้อง กระชับกดพยายามที่จะกระชับสะดือให้กับกระดูกและใต้ซี่โครงให้มากที่สุด แก้ไขตำแหน่งเป็นเวลา 10-15 วินาทีหายใจเข้าจมูกอย่างช้าๆและทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแอลง หายใจเข้าลึก ๆ ด้วยไดอะแฟรม 2-3 ครั้งทำซ้ำทำ 3-4 วิธี
การโจมตีด้านข้าง
การฝึกอบรมเหล่านี้ช่วยสร้างความโล่งอกที่สวยงามของบั้นท้ายขาและกระชับร่าง ในการทำเช่นนี้คุณต้องลุกขึ้นกระจายความกว้างไหล่เท้าออกจากกัน ด้านหลังตรงมือ - ด้านหน้าหน้าอกงอที่ข้อศอกกด - ในความตึงเครียด บน Exhale - ก้าวกว้างไปทางเท้าซ้ายไปที่มุมขวาที่หัวเข่า ในการหายใจออก - กลับไปที่ IP และทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง
ขาและก้นที่แข็งแรงจะช่วยลดเอวมองเห็น!
แนะนำให้ใช้ผู้สอนการออกกำลังกายสำหรับการออกกำลังกายสามเณรเพื่อลดน้ำหนักและด้านข้างเพื่อรวมกับโหลดประเภทอื่น ๆ ที่กลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ ใช้ ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะพัฒนากล้ามเนื้ออย่างกลมกลืนทำให้รูปสวยงาม
การออกกำลังกายขั้นตอนและสะโพกที่บ้าน
การออกกำลังกายง่าย ๆ เหล่านี้สามารถเริ่มต้นได้ แต่ด้วยชั้นเรียนปกติผลลัพธ์จะไม่เกิดขึ้นนาน
คนขี้เกียจ
ให้แน่ใจว่าได้เพิ่มแบบฝึกหัดสำหรับการลดน้ำหนักและด้านข้างที่บ้านฝึกสะโพกและขา ที่โด่งดังที่สุดคือ squats
IP: ยืน, ขา - ความกว้างไหล่, ถุงเท้าถูกหย่าร้างไปด้านข้าง หัวเข่าถูกนำไปยังถุงเท้า น้ำหนักตัวควรถ่ายโอนไปยังส้นเท้ากดเท้าลงกับพื้น ด้านหลังจะต้องถูกตีด้วยเรือเล็กน้อย แต่ไม่ใช่รอบ มัสยิดตรงโดยไม่เอียงไปข้างหน้า เข่าถูกห้ามไม่ให้เข้าด้านในและเจือจางเมื่อยกจากจุดล่าง ในตอนต้นของการออกกำลังกาย - หายใจเข้าลึก ๆ ในที่สุด - หายใจออก
การดึง
การฝึกอบรมที่ง่ายที่สุดในการปฏิบัติงานของการออกกำลังกายเป็นแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักเนื่องจากชัดเจนไม่จำเป็นต้องมีทักษะพิเศษและนำผลลัพธ์ที่รวดเร็ว ปอดช่วยรักษาร่างทั้งหมด ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวานิ้วเท้าอยู่ข้างในเล็กน้อย มลทินขาซ้ายกลับไปที่นิ้วเท้า มือ - บนเข็มขัดเคสก็คือ งอขาซ้ายของคุณลงไปจนมุมขวาที่หัวเข่าของขาทั้งสอง หายใจออก, ผลักออก, กลับไปที่ IP, ทำมันเพื่ออีกด้านหนึ่ง
Berpi
เมื่อมองแวบแรก Berpi ดูเหมือนจะเป็นการออกกำลังกายอย่างง่าย ๆ สำหรับการลดน้ำหนัก แต่ช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องได้อย่างระมัดระวังสะโพก มันดำเนินการเช่นนี้:
- จากตำแหน่งยืนทำหมอบพักฝ่ามือของคุณบนพื้น
- ถอดขาทั้งสองกลับกลับโดยทำแถบให้เสร็จด้วยมือที่ยืดออก
- ขันขาของคุณให้แน่น
- ยืนขึ้นกระโดดสูงปรบมือบนหัวของคุณ
- โดยไม่หยุดพักให้ทำซ้ำคะแนน 1-4
วิ่ง
การวิ่งเป็นวิธีที่คลาสสิกในการลดน้ำหนักเพื่อเสริมสร้างสุขภาพ ก่อนอื่นคุณควรเดินด้วยขั้นตอนที่รวดเร็วทำให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้น ในเวลาเดียวกันพัฒนากลยุทธ์การหายใจ Intale - One Step, Exhale - สามขั้นตอนสะดวก จากนั้นคุณสามารถเพิ่มความเร็วในการทำงานได้อย่างรวดเร็ว การฝึกอบรมนี้ควรนำมาซึ่งความรู้สึกที่สะดวกสบายโดยไม่หายใจไม่ออกความเจ็บปวด
ฝาแฝดของขาไปด้านข้าง
บทคัดย่อสะโพกเป็นแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักและนักบวช IP สามารถยืนอยู่บนพื้นนอนด้านข้างหรือยืนอยู่บนทั้งสี่ การลุกขึ้นอย่างราบรื่นและรองรับการสนับสนุนคุณต้องเครียดกล้ามเนื้อ gluteal และใช้ขาให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
สะพาน Burely
แบบฝึกหัดนี้สำหรับการลดน้ำหนักของช่องท้องและบั้นท้ายที่บ้านเหมือนผู้หญิงหลายคนที่มีประสิทธิภาพสูง IP - นอนอยู่ด้านหลังด้วยขางอที่หัวเข่าเท้าจะวางอยู่บนพื้นอย่างแน่นหนาแขนไปตามร่างกาย บนแรงบันดาลใจ - บีบก้นและยกสะโพกขึ้นเป็นเวลา 2 วินาทีบีบก้นมากหายใจออกและกลับไปที่ IP
ชุดของการออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักของหน้าท้องด้านข้างและขา
เพื่อกำจัดการสะสมของไขมันที่เกลียดชังชุดออกกำลังกายที่ประกอบขึ้นอย่างถูกต้องสำหรับการลดน้ำหนักของช่องท้องและด้านข้างเป็นสิ่งจำเป็น เขาจะต้องคำนึงถึงข้อมูลเริ่มต้นของน้ำหนักลด: น้ำหนักปัญหาสุขภาพที่เป็นไปได้ ยิมนาสติกสำหรับการลดน้ำหนักและด้านข้างที่มีน้ำหนักมากควรประหยัด สิ่งนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บข้อต่อและเอ็น การออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักของช่องท้องและด้านข้างควรดำเนินการอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ติดตั้งระยะเวลาของการออกกำลังกายด้วยความดีของคุณเอง การออกกำลังกายของบ้านสำหรับการลดน้ำหนักของหน้าท้องและด้านข้างไม่ควรกระตุ้นให้เกิดอาการกำเริบของโรคเรื้อรัง ให้แน่ใจว่าได้เริ่มชั้นเรียนด้วยความอบอุ่น -อัพเสร็จสิ้นด้วยการยืด
ติดตามกราฟิกนี้ในหนึ่งสัปดาห์คุณอุทิศให้กับการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่บ้านที่บ้าน 3-4.5 ชั่วโมง ซึ่งหมายความว่าเร็ว ๆ นี้คุณจะมาถึงรูปร่างที่ต้องการ หลังจาก 30 วันการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและด้านข้างจะกลายเป็นวิถีชีวิตปกติความสามัคคีและความสง่างามจะแทนที่รูปแบบที่เขียวชอุ่ม
คุณจะเร่งลดน้ำหนักได้อย่างไร?
เพื่อให้น้ำหนักได้อย่างรวดเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้สำหรับการลดน้ำหนักและด้านข้างที่บ้านจำเป็นต้องเสริมด้วยโภชนาการที่เหมาะสมการฝึกอบรมคาร์ดิโอขั้นตอนเครื่องสำอางสมัยใหม่ นักโภชนาการแนะนำให้ใช้ยาเสพติดร้านขายยาเพื่อลดน้ำหนักในกรณีที่รุนแรงเท่านั้น การใช้โภชนาการกีฬาจะช่วยลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นโดยไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อเร่งการเผาผลาญ
เพื่อสร้างอาหาร
เมื่อลดน้ำหนักขอแนะนำให้กินในส่วนเล็ก ๆ ด้วยการหยุดพัก 2 หรือ 3 ชั่วโมง การกินอาหารเย็นครั้งสุดท้ายเป็นสิ่งสำคัญไม่เกิน 2 ชั่วโมงก่อนพักผ่อนคืน ในวันหนึ่งลองดื่มน้ำบริสุทธิ์ที่ไม่อัดแน่นไปประมาณ 2 ลิตร ให้ความสนใจกับรายการผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์พาพวกเขาไปรวบรวมอาหาร ลดอาหารที่เป็นอันตรายหรือแยกออกจากกันอย่างสมบูรณ์
เพิ่มการฝึกคาร์ดิโอ
เป็นการยากที่จะประเมินค่าความสำคัญของการฝึกคาร์ดิโอสำหรับการลดน้ำหนักของช่องท้องและด้านข้างที่บ้าน ผู้เชี่ยวชาญฉันแนะนำให้คุณรวมคาร์ดิโอเข้ากับแบบฝึกหัดความแข็งแรงเพื่อให้ได้เอฟเฟกต์การเผาผลาญไขมันสูงสุด
เพิ่มโภชนาการกีฬา
โภชนาการกีฬาที่หลากหลายช่วยให้ร่างกายกระชับได้อย่างรวดเร็วที่บ้านรักษามวลกล้ามเนื้อ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ถูกจัดประเภทขึ้นอยู่กับผลกระทบที่มีต่อร่างกาย:
- Thermogenics;
- ยาขับปัสสาวะ;
- กองทุนลดความอยากอาหาร
- การปิดกั้นแคลอรี่;
- สารกระตุ้นการเผาผลาญ
ผู้สอนการออกกำลังกายแนะนำไม่แทนที่การออกกำลังกายสำหรับช่องท้องและด้านข้างด้วยการเล่นกีฬาเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่เพื่อใช้การทำงานร่วมกันของทรัพยากรทั้งสองนี้
บทสรุป
หากคุณตัดสินใจที่จะปรับรูปของคุณการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและด้านข้างจะกลายเป็นปัจจัยพื้นฐานของกลยุทธ์ของคุณ ทรัพยากรอื่น ๆ จำเป็นต้องเชื่อมต่อกับพวกเขา - โภชนาการกีฬาที่เหมาะสมและทันสมัยการฝึกคาร์ดิโอและที่สำคัญที่สุดคือความเพียรศรัทธาในความแข็งแกร่งแรงจูงใจที่ดี เมื่อรวมปัจจัยทั้งหมดเข้าด้วยกันคุณจะมาถึงเป้าหมายอย่างแน่นอน