ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว? ที่จริงแล้วฉันไม่รู้จักการลดน้ำหนักที่คมชัด ยิ่งคุณลดน้ำหนักได้เร็วเท่าไหร่ผลลัพธ์ก็จะน้อยลง แต่คุณจะทำอย่างไรถ้าในอีกไม่กี่สัปดาห์คุณจะต้องมีรูปร่าง เครื่องชั่งแสดงปอนด์พิเศษสองสามปอนด์หรือไม่? ใช่ถ้างานแต่งงานหรือวันหยุดอยู่ที่จมูกคุณไม่จำเป็นต้องเลือก ทั้งสองเป็นเหตุผลที่เคารพอย่างสมบูรณ์ในการใช้ประโยชน์จากเทคนิคต้องห้ามบางอย่างจากการออกกำลังกาย“ ใต้ดิน” ของเรา แต่เพียงแค่ให้คำว่าคุณจะไม่ทำสิ่งนี้อีกต่อไป!
การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว - การต้อนรับครั้งแรก
ไขมันน้อยลง!
ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการกีฬาแนะนำให้คุณลดการบริโภคไขมันให้น้อยที่สุด อย่างน้อยนี่คืออะไร? ไม่เกิน 25 กรัมต่อวัน ที่จริงแล้วสำหรับร่างกายปริมาณนี้มีขนาดเล็กเกินไปและเป็นอันตรายดังนั้นคุณจึงไม่สามารถนั่งในอาหารได้เป็นเวลานาน แต่มันค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะใช้เทคนิคนี้เป็นเวลา 3-4 สัปดาห์ในขณะนี้ไม่มีอะไรน่ากลัวจะเกิดขึ้นกับคุณ จากเมนูของคุณข้ามจานเนื้อสัตว์ไส้กรอกไข่แดงน้ำมันมะกอกไขมันสัตว์มาการีนถั่วขนมหวาน Sdoba เค้กเค้กและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่มีไขมันเกิน ซื้อน้ำมันปลาในร้านขายยาและใช้ช้อนในตอนเช้า นี่คือบรรทัดฐานของคุณตลอดทั้งวัน หากน้ำมันปลาไม่ได้ปีนขึ้นไปซื้อน้ำมันพืชสดที่บีบในตลาดและใช้ช้อนด้วย
ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว - การต้อนรับครั้งที่สอง
หวานน้อยลง!
ทั้งหมดที่ไม่อ้วนและไม่ใช่เนื้อสัตว์คือคาร์โบไฮเดรต ผลไม้, ขนมหวาน, น้ำผึ้ง, แยม, ซีเรียล, ผัก - ทั้งหมดนี้เป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรต แต่! คาร์โบไฮเดรตแตกต่างกัน - หวาน (เช่นน้ำผึ้งหรือน้ำตาล) และไม่ได้รับความหวานอย่างสมบูรณ์ (เช่นข้าวโอ๊ตหรือแตงกวา) ไฟกลัวคาร์โบไฮเดรตหวานแค่ไหน! หวานกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนอินซูลินที่ทรงพลัง เขาเป็นผู้รับผิดชอบในการสร้างเงินฝากไขมันใต้ผิวหนังสำหรับอนาคต ยิ่งอินซูลินโดดเด่นมากขึ้นและยิ่งคุณมีความหนามากขึ้นเท่านั้น แต่ข้าวหรือข้าวโอ๊ตไม่ได้คุกคามคุณด้วยอะไร นั่นเป็นเพียงนมสามารถทำให้คุณเป็น bandwagon แม้ว่าจะไม่ได้รับความหวาน แต่ก็มีแลคโตสน้ำตาล "อันตราย" มันจะดีกว่าที่จะไม่ดื่มนมและผลิตภัณฑ์นม
การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว - การต้อนรับครั้งที่สาม
ไม่รวมผลิตภัณฑ์แปรรูปจากอาหาร
เรากำลังพูดถึงผลิตภัณฑ์ธรรมดาเช่นพาสต้า ซึ่งรวมถึงชิปสเตคอาหารกระป๋องทั้งหมดคอมโพสิตและน้ำผลไม้ ทั้งหมดนี้คืออาหารที่ได้รับการขัดเกลาและไร้ค่า ในความสนใจของการจัดเก็บข้อมูลที่ยาวนานสำหรับผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีการเพิ่มสิ่งต่าง ๆ มากมายที่มีข้อห้ามอย่างแน่นอนในสิ่งที่ลดน้ำหนัก ตัวอย่างเช่นกลีเซอรีนหรือไนเตรต Brrr สิ่งที่คุณได้รับอนุญาตให้ซื้อในซุปเปอร์มาร์เก็ตคือข้าวถั่วและข้าวโอ๊ต
การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว - การรับที่สี่
คาร์โบไฮเดรตน้อยลง
ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตทุกวันอย่างมาก! สิ่งนี้จะนำไปสู่การสูญเสียร่างกายของของเหลวและคุณจะลดขนาดลงอย่างมาก วิธีช็อตนี้เหมาะสำหรับการใช้งานครั้งเดียวเท่านั้น หากคุณตัดสินใจที่จะนั่งในอาหารที่มีค่าต่ำคุณจะเสี่ยงต่อการเป็นอันตรายต่อตัวเอง ร่างกายงงงวยกับการขาดพลังงานจะตกอยู่ในความง่วงเพื่อประโยชน์ในการออมกองกำลัง อาการง่วงนอนลดลงของภาวะซึมเศร้า - นี่คือสิ่งที่รอคุณอยู่ อย่างไรก็ตามเป็นเวลาหนึ่งเดือนครึ่งด้วยคาร์โบไฮเดรตคุณสามารถรอได้ อีกสิ่งหนึ่งคืออย่างน้อยก็จำเป็นต้องมีข้าวและข้าวโอ๊ตนอด มิฉะนั้นจะได้รับพลังงานสำหรับการฝึกอบรมที่ไหน?
ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว - การรับที่ห้า
เคลื่อนไหว!
อนิจจาลดน้ำหนักได้มากอาหารหนึ่งไม่เพียงพอคุณต้องใช้แอโรบิก! เท่าไหร่? อย่างน้อย 5-6 ครั้งต่อสัปดาห์ วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือ: แบ่งเซสชั่นรายชั่วโมงออกเป็นสองชั่วโมงครึ่ง - เช้าและเย็น ชีพจรควรมีอย่างน้อย 90% ของค่าสูงสุด ในการกำหนดระดับชีพจรส่วนบุคคลของคุณลบอายุของคุณออกจากค่าสัมประสิทธิ์ 220 และคูณด้วย 0.8 หากคุณไม่ได้ฝึกวันละสองครั้งให้จัดฝึกอบรมข้ามการฝึกอบรมในตอนเย็น แทนที่จะเดินไปตามลู่วิ่งอย่างช้าๆเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงออกกำลังกายเป็นเวลา 20 นาทีจากนั้นไปที่เครื่องจำลองรูปไข่ - ยังเป็นเวลา 20 นาทีจากนั้นพาย (อีก 20 นาที) ยิ่งไปกว่านั้นความเข้มของแต่ละเฟสแอโรบิกควรสูง - ไม่ต่ำกว่า 90% ของค่าสูงสุด
ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว - การรับที่หก
อย่าลืมเกี่ยวกับโปรตีน!
โปรตีนเป็นอาหารของกล้ามเนื้อของคุณ เพื่อที่พวกเขาจะไม่“ ประจบประแจง” นำการบริโภคโปรตีนทุกวันไปที่ 1.6 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักร่างกายของคุณ ปัญหาคืออาหารเนื้อสัตว์แบบดั้งเดิมของเรามีไขมันมากเกินไป จะเป็นอย่างไร? ไปที่ผงโปรตีน ในตอนเช้าวนบรรทัดฐานประจำวันของคุณเจือจางค็อกเทลลงบนน้ำแล้วเทลงในเทอร์โมส มันยังคงเป็นเพียงการพาเทอร์โมกับคุณไปทำงาน ดื่มค็อกเทล 5-6 เทคนิคโดยหยุดพัก 2.5-3 ชั่วโมง สองครั้งต่อสัปดาห์กินปลานึ่งหรือต้ม
ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว - แผนกต้อนรับที่เจ็ด
ดื่มมากขึ้น!
น้ำส่วนเกินเป็นความเครียดสำหรับร่างกาย ยิ่งคุณดื่มมากเท่าไหร่ฮอร์โมนต่อมหมวกไตของคุณก็ยิ่งเครียดมากขึ้นเท่านั้น เพียงแค่ฮอร์โมนเหล่านี้กำลังเผาผลาญไขมัน ดังนั้นน้ำจึงเป็นชิปที่ขาดไม่ได้อย่างสมบูรณ์ในการต่อสู้เพื่อลดน้ำหนัก แต่ประเด็นไม่เพียงแค่นี้ ยิ่งคุณกินโปรตีนมากเท่าไหร่คุณก็ต้องดื่มมากขึ้นเท่านั้น เพิ่มบรรทัดฐานประจำวันตามปกติอย่างน้อย 2.5 ลิตร ลองดื่มน้ำหนึ่งถึงครึ่งหนึ่งถึงสองแก้วก่อนระหว่างและหลังการฝึกซ้อมเช่นเดียวกับในตอนเช้าเมื่อคุณตื่นขึ้นมาและในตอนกลางวัน (เพียง 10 แก้ว) ข้อควรจำ: คุณต้องการน้ำที่ไม่ใช่คาร์บอเนต!
ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว - การรับที่แปด
เปลี่ยนเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารอย่างต่อเนื่อง
เราจะต้องจุกจิกด้วยการคำนวณ แต่มันก็คุ้มค่า รับหนังสืออ้างอิงของความเข้มพลังงานของผลิตภัณฑ์และคำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหารของคุณ โดยการเพิ่มหรือลดมื้ออาหารกินโดยวิธี“ ซิกแซก” ตัวอย่างเช่นกิน 1,500 แคลอรี่แบ่งออกเป็น 4 มื้อติดต่อกันเป็นเวลา 3 วันติดต่อกัน จากนั้นเพิ่มปริมาณแคลอรี่เป็น 1900 อุจจาระ - เพียง 1 วัน และหลังจากนั้นกลับไปที่ 1,500 แคลอรี่อีกครั้ง - อีก 3 วัน สูตรหลักฟังดูเป็นเช่นนี้: "ขั้นตอน" ของอาหารที่มีลักษณะคล้ายซิกแซกเช่นนี้ควรเป็น 300-500 แคลอรี่ไม่มาก แต่ไม่น้อยกว่าถ้าคุณรู้สึกอย่างสมบูรณ์โดยไม่มีความแข็งแรงแตกและเฉื่อยชาพยายามลดจำนวนวัน "หิว" ในรอบสอง
การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว - การรับที่เก้า
ใช้สารเติมแต่ง
ถ้าเรากินไม่ได้เลยเราไม่มีวิตามินแร่ธาตุและสารที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ ไม่เพียงพอ ดังนั้นคุณต้องซื้อคอมเพล็กซ์วิตามินและมัลติมีเดีย ในเวลาเดียวกันซื้อไฟเบอร์ในผงและเพิ่มลงในค็อกเทลโปรตีน จากสารเติมแต่งอาหารมันคุ้มค่าที่จะซื้อกรดอะมิโนกลูตามีน (ในผงหรือแคปซูล) และยาเสพติดที่เพิ่มความร้อนโดยร่างกายในคาเฟอีนนั้นเป็นสิ่งจำเป็นอย่างสมบูรณ์ ผลกระทบอย่างรวดเร็วของการลดน้ำหนักมียาขับปัสสาวะ - ยาขับปัสสาวะ อย่างไรก็ตามเรื่องตลกกับพวกเขาไม่ดี ท้ายที่สุดสิ่งเหล่านี้เป็นยาที่ร้ายแรง ถ้าถ่ายแล้วยาขับปัสสาวะเบา ๆ บนพื้นฐานของพืช
ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว - แผนกต้อนรับสิบ
เค็มน้อยลง!
วิธีที่พิสูจน์แล้วว่าลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วคือการขับไล่น้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย น้ำล่าช้าด้วยโซเดียมซึ่งหมายความว่าคุณต้องกินเค็มน้อยลง แม่นยำยิ่งขึ้นไม่ใช่เลย! มันไม่เพียงเกี่ยวกับแตงกวาเค็มหรือปลาเฮอริ่ง มีเกลือมากมายในมายองเนสซอสมะเขือเทศมัสตาร์ดมัสตาร์ดซอสและปั๊มน้ำมัน นอกจากนี้สารประกอบโซเดียมจะถูกเพิ่มเข้าไปในผลิตภัณฑ์จำนวนมากเพื่อผลของการอนุรักษ์ ตัวอย่างเช่นในชิป อ่านฉลากอย่างระมัดระวัง: ผลิตภัณฑ์ที่มีเกลือโซเดียมนั้นไม่เหมาะสำหรับคุณ อย่าเกลืออะไรเลย! การปลดปล่อยอย่างสมบูรณ์จาก Salt in the Diet จะ“ นำไป” ได้มากถึงสี่ปอนด์พิเศษ
คุณประสบความสำเร็จหรือไม่? ยินดีด้วย! และจำไว้ว่าพรุ่งนี้คุณจะอยู่ในห้องโถงอีกครั้ง เวลานี้เพื่อสนับสนุนความสำเร็จที่ยอดเยี่ยมของคุณ!
คุณลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหรือไม่? ไม่นาน
เทคนิคทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณกำจัดปอนด์พิเศษในเวลาอันสั้น อย่างไรก็ตามหากคุณหันไปใช้“ เทคนิคต้องห้าม” เหล่านี้บ่อยครั้งพวกเขาสามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ย้อนกลับ เนื่องจากเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารของคุณต่ำกว่าบรรทัดฐานอัตราการเผาผลาญจะช้าลง และด้วยการเผาผลาญไขมันก็หยุดพูดอีกนัยหนึ่งการเผาผลาญไขมัน ที่นี่คุณไม่ได้ฝึกฝนเท่าไหร่จะไม่ออกจากกรัม!
และนี่คืออย่างอื่น หากคุณลดลงมากกว่า 0.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์จากนั้นรวมกับไขมันที่คุณสูญเสียมวลกล้ามเนื้ออย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อน้อยลงเท่าไหร่ไขมันก็จะยิ่งมากขึ้น! ความลับคือกล้ามเนื้อกินแคลอรี่อย่างแข็งขัน หากคุณลดมวลกล้ามเนื้อจากนั้นแคลอรี่ก็กลับกลายเป็นว่าคุณต้องการน้อยกว่าปกติ ปรากฎว่าเมื่อเวลาผ่านไปคุณต้องกินน้อยลงเรื่อย ๆ อย่างไรก็ตามการลดลงของเนื้อหาแคลอรี่ดังที่คุณทราบอยู่แล้วทำให้การเผาผลาญช้าลง วงจรอุบาทว์ ชอบหรือไม่ แต่ถ้าคุณนั่งอยู่บนอาหาร“ หิว” อย่างต่อเนื่องในระยะยาวมันจะเพิ่มปริมาณสำรองไขมันของคุณเท่านั้น