โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก

"ความงามต้องเสียสละ!" วลีนี้ถูกเรียกคืนโดยผู้หญิงทุกคนผู้หญิงที่เคยตัดสินใจที่จะเข้าไปในกางเกงยีนส์ตัวโปรดของเธอไม่สำเร็จหลังจากวันหยุดสุดสัปดาห์ที่สนุกสนานหรือลองทำสิ่งต่าง ๆ ในช่วงฤดูร้อน หนึ่งใน“ ผู้ที่ตกเป็นเหยื่อ” คืออาหารทุกชนิดซึ่งเป็นโหมดอาหารที่เข้มงวดซึ่งเป็นสาระสำคัญซึ่งคือการลดจำนวนผลิตภัณฑ์ที่เข้าสู่ร่างกายอย่างเคร่งครัด

แน่นอนว่าพวกเขาให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว (แต่ขึ้นอยู่กับการสังเกตที่ชัดเจน) อย่างไรก็ตามพวกเขามีผลข้างเคียงและลบอย่างมากหนึ่งครั้ง - กิโลกรัมที่ถูกโยนกลับไปสู่ปริมาณที่เพิ่มขึ้นเกือบจะทันทีหลังจากออกจากอาหาร หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณต้องการคืนความสามัคคีในอดีตอาหารที่ถูกต้องของการลดน้ำหนักจะเป็น "วงกลมกู้ภัย" มาก มันจะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องทรมานและรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่อง

การลดน้ำหนักที่ถูกต้อง: ทำไม pp

อะไรคือสาเหตุของปอนด์พิเศษ? ต่อไปนี้เป็นปัจจัยบางประการที่รบกวนผู้ชายและผู้หญิงให้เรียวและสวยงามอยู่เสมอและบอกว่าพวกเขาจำเป็นต้องเปลี่ยนมาใช้ PP อย่างเร่งด่วน:

• การใช้ผลิตภัณฑ์อย่างสม่ำเสมอด้วยองค์ประกอบ "อันตราย" แอมพลิฟายเออร์ของรสชาติสารก่อมะเร็งรสชาติสารให้ความหวาน - นี่คือ "เคล็ดลับ" ที่แท้จริงสำหรับร่างกายของเราบังคับให้คนกิน "อร่อย" มากขึ้นทุกครั้ง

• ขาดความสมดุลในอาหารประจำวัน โภชนาการที่ไม่แน่นอนความไม่รู้ปริมาณแคลอรี่ที่กินในช่วงเวลาหนึ่งนำไปสู่ชุดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว บ่อยครั้งมีการใช้งานมากกว่าที่ใช้ไป (คุณต้องเห็นด้วยไม่ใช่ทุกมื้อหลังอาหารไปที่โรงยิมหรือเดินเล่น)

• มื้ออาหารที่ไม่สม่ำเสมอ ตามกฎจะต้องเน้นไปที่อาหารเช้าปรุงอาหารและมีอาหารมากมายที่จะทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยสารที่มีประโยชน์เป็นเวลาหลายชั่วโมงข้างหน้า เราคุ้นเคยกับการเอนตัวอย่างเข้มข้นสำหรับมื้อเย็นสร้างความพึงพอใจให้กับตัวเองและครัวเรือนที่อร่อย แต่หนักมากอาหารที่มีคาลอรี่สูงมากซึ่งไม่มีเวลาดำเนินการและเข้าไปในชั้นไขมัน

• เส้นประสาทและเงื่อนไขที่เครียด เราทุกคนรู้ว่าความตึงเครียดทางประสาทนั้นติดอยู่กับบางสิ่งที่“ อร่อย” เสมอ สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่นี่จะกลายเป็นวงกลมปิดจริง เมื่อรู้สึกว่าร่างกายได้กลายเป็นเพียงไม่กี่กิโลกรัมพวกเขารู้สึกไม่สบายอารมณ์เสียมากและพึ่งพาผลิตภัณฑ์โปรดของพวกเขามากขึ้นจับความเศร้าโศกของพวกเขา

นิสัยเป็นสิ่งที่แข็งแกร่ง มีเพียงไม่กี่คนที่ยังคงอยู่ในโหมด“ ขวา” ทันทีหลังจากออกจากอาหารและไม่ช้าก็เร็วด้วยความยากลำบากเช่นนี้กิโลกรัมจะถูกส่งกลับด้วย“ การเสริมแรง” หลายคนคิดและทำไมและกินต่อไปตามกฎถ้าเป้าหมายบรรลุเป้าหมายและเริ่มพึ่งพาดินเนอร์อีกครั้งมีอาหารที่เป็นอันตรายและดื่มด้วยน้ำโซดาลิตร

PP ไม่ได้เป็นเพียงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่เป็นสภาวะของจิตใจ มันคุ้มค่าที่จะทำความคุ้นเคยกับตัวเองอย่างน้อยพื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมเนื่องจากชีวิตประจำวันสีเทาจะถูกทาสีเป็นโทนสีสดใสและร่าเริงมากขึ้น

5 เหตุผลในการเปลี่ยนเป็นอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนัก

การมีส่วนร่วมในตัวเองร่างกายของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีแรงจูงใจที่แข็งแกร่ง หลายคนเสียใจตัวเอง แต่ไร้ประโยชน์ มันก็เพียงพอแล้วที่จะใช้ความพยายามในการสร้างแรงจูงใจในการลดปริมาณออกจากการดูแลร่างกายและสภาวะอารมณ์ของคุณเป็นเวลาหลายปี การลดน้ำหนักไม่ได้เป็นเพียงเหตุผลเดียวสำหรับการเปลี่ยนเป็นวรรค เราเสนอเหตุผลเพิ่มเติมอีกห้าประการในการคิดเกี่ยวกับโหมดของคุณ:

• ชีวิตจะมีความสุขมากขึ้น โภชนาการที่เหมาะสมไม่เพียง แต่เป็นเงาเรียว แต่ยังมีความสุขที่แท้จริงซึ่งเป็นชัยชนะเล็กน้อยเหนือตัวเอง เมื่อร่างกายกำจัดไขมันทรานส์น้ำมันปาล์มและสารอันตรายอื่น ๆ สภาพและภูมิหลังทางอารมณ์ของคุณดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

• การทำงานของสมองที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าสารอันตรายที่มีอยู่ใน "อร่อย" ลดการทำงานของสมองอย่างมีนัยสำคัญซึ่งเมื่ออายุเพิ่มขึ้นสามารถนำไปสู่ผลกระทบเชิงลบ แทนที่อาหารจานด่วนด้วยถั่วผักผลไม้และให้ความสนใจว่าคุณเริ่มคิดเร็วแค่ไหน

• พลังงานจำนวนมาก คาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายทำให้ร่างกายอิ่มตัวในช่วงเวลาสั้น ๆ หลังจากนั้นคุณต้องการกินมากขึ้น มันเพียงพอที่จะแทนที่พวกเขาด้วยสิ่งที่ซับซ้อนซึ่งจะเต็มไปด้วยพลังงานตลอดทั้งวัน ในการทำเช่นนี้เพิ่มปลาธัญพืชเนื้อสัตว์ผลิตภัณฑ์นม ฯลฯ ลงในเมนูรายวัน

• นอนหลับได้ดี -มีคุณภาพสูง การพักผ่อนเต็มรูปแบบเป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดี เมื่อคืนอาหารของคุณกลับมาเป็นปกติคุณจะต้องใส่ใจกับการนอนหลับที่ดีและสบายในเวลากลางคืน เพื่อผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เข้านอนจนถึง 12.00 น.

• การเพิ่มภูมิคุ้มกัน เราเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันไม่เพียง แต่ด้วยการออกแรงทางกายภาพ แต่ยังเป็นโปรแกรมพลังงานที่รวบรวมได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณและคุณมีเพียงคุณเท่านั้นที่เป็นผู้ช่วยที่ปรึกษาของร่างกายเติมวิตามินแร่ธาตุแมโครและจุลินทรีย์และกำจัดไขมันที่เป็นอันตรายน้ำมันปาล์มและไขมันทรานส์

ผลิตภัณฑ์ใดรวมอยู่ในอาหารเพื่อลดน้ำหนัก

ก่อนที่จะจัดการกับเมนูที่มีสุขภาพดีโดยประมาณเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องตัดสินใจว่าสิ่งที่รวมอยู่ในรายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตและได้รับอนุญาต:

• เนื้อ. เราปฏิเสธหมูเนื้อวัวและ“ พันธุ์” ไขมันอื่น ๆ เราพูดว่า“ ใช่” เนื้อลูกวัวไก่ไก่งวง เราไม่รวมไส้กรอกไส้กรอกไส้กรอกและไส้กรอกทุกชนิดจากอาหารของเรา

• ปลา. ไม่ว่าพวกเขาจะพูดอะไร แต่ในการลดน้ำหนักของการลดน้ำหนักมันควรจะเป็นผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์บ่อยขึ้น เราเลือกพันธุ์ที่มีค่าต่ำเท่านั้น: Pollock, Cod, Perch, Pike Perch

• ผัก. ในกรณีนี้ไม่มีข้อ จำกัด เรากินผักใบเขียว, กะหล่ำปลี, บรอกโคลี, มะเขือเทศ, แตงกวา, กระเทียม, หัวหอม, พริกหยวก มันคุ้มค่าที่จะทิ้งผักที่มีปริมาณแป้งสูง - เหล่านี้คือมันฝรั่งข้าวโพด ฯลฯ

• ผลไม้ นี่คือแหล่งที่มาของวิตามินต่างๆ ใช้ตัวแทนตามฤดูกาลพิงแอปเปิ้ลลูกพีชสตรอเบอร์รี่แอปริคอต ผลไม้แห้งก็ไม่ได้รับอนุญาตเช่นกัน คนรักหวานจะมีความสุขอย่างแน่นอน

• ไข่ นี่เป็นผลิตภัณฑ์ -Calorie ที่ค่อนข้างสูง แต่คุณไม่ควรปฏิเสธ บรรทัดฐานของการใช้งานต่อสัปดาห์คือสามชิ้น เพื่อลดน้ำหนักนักโภชนาการแนะนำว่าไข่นกกระทาให้ความพึงพอใจ

• ผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์นม นี่คือพื้นฐานของเมนูของบุคคลที่ตัดสินใจกำจัดปอนด์พิเศษ เราเอนตัวลงบน kefir, กระท่อมชีสและนมอบหมัก บ่อยครั้งน้อยมาก แต่ได้รับอนุญาตให้ใช้ครีมและครีม (มีปริมาณไขมันเล็กน้อย)

• Croats และพาสต้า มีทัศนคติที่พาสต้าซีเรียล - นี่เป็นอันตราย เราใช้ข้าวบัควีทวางสายพันธุ์ที่เป็นของแข็งและลดน้ำหนักได้สำเร็จ ส่วนมาตรฐานต่อวัน - 200 กรัม

• ไขมันของสัตว์ที่มา หลายคนลดน้ำหนักอย่างสมบูรณ์ปฏิเสธที่จะใช้ไขมัน แต่สำหรับงานที่เต็มไปด้วยคุณภาพสูงของร่างกายจำนวนขั้นต่ำ 5 กรัมจะเพียงพอ สิ่งนี้จะไม่ส่งผลกระทบต่อตัวเลข แต่สถานะทั่วไปของสุขภาพจะดีขึ้น

สิ่งที่จะแยกออกจากเมนูเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างสมบูรณ์

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่ยุ่งยากซึ่งต้องใช้การบัญชีของความแตกต่างมากมายและมีข้อห้ามมากมาย เพื่อให้กระบวนการเริ่มต้นและก้าวไปอย่างเร่งความเร็วได้สำเร็จจึงจำเป็นต้องยกเว้นผลิตภัณฑ์บางอย่างจากอาหารประจำวันของคุณก่อน

ภายใต้ข้อห้ามที่เข้มงวด:

• น้ำตาล/เกลือ

• มายองเนส

• ย่าง.

• รมควันและเกลือ

• น้ำผลไม้ในแพ็คเกจ

• การอบแป้งสาลี

• คุกกี้และขนมหวาน

รายการไม่ได้ยอดเยี่ยมอย่างที่เห็นได้อย่างรวดเร็วก่อนและเป็นไปได้ที่จะละทิ้งทุกสิ่ง ใช่และไม่มีใครห้ามหลังจากน้ำหนักถูกทำให้เป็นมาตรฐานเพื่อทำให้ตัวเองมีความสุขเป็นระยะด้วยอันตรายที่เขาโปรดปรานเพราะการเผาผลาญจะเริ่มเร่งความเร็วและระยะสั้นระยะสั้น“ พักผ่อน” จาก PP จะไม่ส่งผลกระทบต่อร่างกาย

Remes สำหรับโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก

พยายามทำเมนูสำหรับการลดน้ำหนักหลายคนคิดว่ามันจะยากมากที่จะทำ มีความเห็นที่ผิดพลาดว่าอาหารที่มีประโยชน์นั้นน่าเบื่อไม่มีรสชาติและน่าเบื่อหน่าย เราจะพิสูจน์ให้คุณเห็นว่าสิ่งนี้อยู่ไกลจากกรณี นอกเหนือจากซีเรียลและ casseroles ทุกชนิดคุณสามารถเตรียมอาหารดั้งเดิมด้วยรสชาติที่สดใสและน่าจดจำที่จะสร้างสาดน้ำจริงในหมู่ครัวเรือน

ตัวอย่างเช่นรักอกไก่ แต่ไม่รู้ว่ามันอร่อยและฉ่ำแค่ไหนที่จะทำอาหารได้? พยายามอบเนื้อขาวกับแอปเปิ้ล สำหรับการทำอาหารคุณจะต้อง:

• เนื้อไก่ - 300 กรัม

• นม 1% - 70 มล.

• แอปเปิ้ล - 1 ชิ้น

• มะเขือเทศ - 1 ชิ้น

• กระเทียม - 1 กานพลู

• หัวหอม - 1⁄2 ชิ้น

• เกลือ, พริกไทย, เครื่องเทศ - เพื่อลิ้มรส

การทำอาหาร:

• ไก่ของฉันแห้งและหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ เราตัดแอปเปิ้ลด้วยชิ้นส่วนเดียวกับเนื้อสัตว์ หลอดไฟขนาดเล็ก

• เราส่งคานบดและเนื้อไปยังกระทะและทอดจนเปลือกโลกเป็นเวลาประมาณ 5-7 นาที

• เพิ่มแอปเปิ้ลลงในกระทะและปรุงอาหารอีก 2-3 นาที

• บดมะเขือเทศลงในจานลึกบดกระเทียมด้วยกดเกลือพริกไทยและปรุงรส เทนมและผสมให้เข้ากัน

• เราใส่เนื้อสัตว์ด้วยแอปเปิ้ลในรูปแบบที่เตรียมไว้ล่วงหน้าเทลงอย่างสม่ำเสมอด้วยส่วนผสมที่มีนมอยู่ด้านบนและส่งไปที่เตาอบเป็นเวลาสิบนาที

Bon Appetit

ผู้ที่ชื่นชอบผลิตภัณฑ์“ ขวาจากสวน” จะชอบสูตรต่อไปนี้ที่มีชื่อที่น่าสนใจ“ ผักจังหวัด” คุณจะต้องมีส่วนผสมต่อไปนี้:

• Tsukini - 1 ชิ้น

• มะเขือยาว - 1 ชิ้น

• มะเขือเทศ - 4 ชิ้น

• ชีสอบใด ๆ คือ 80 กรัม

• กระเทียม - 4 ชิ้น

• ใบโหระพาสด - 2 สาขา

• น้ำมัน, เกลือ, เครื่องปรุงรส - เพื่อลิ้มรส

ขั้นตอนของการทำอาหาร:

• เราเตรียมผักให้สะอาดหากจำเป็นทำความสะอาดจากเปลือก (ถ้าหนาแน่นอย่างสมบูรณ์) เทส่วนผสมผักลงในชามแยกต่างหากและปรุงรสเล็กน้อย

• เราตัดชีสเป็นชิ้นเล็ก ๆ

• ในแผ่นอบน้ำมันที่ไม่ได้รับการปล่อยออกมาวางรอบผักสลับกันระหว่างซับด้วยการเติมแผ่นกระเทียม

• เราเตรียมการเติม: พื้นฐานเครื่องเทศกระเทียมและน้ำมันที่เรารวมไว้ในชาม สาปแช่ง.

• เทผักด้วยส่วนผสมที่มีกลิ่นหอมแล้วใส่ในเตาอบเพื่ออบเพื่อการเผาไหม้ให้เสร็จสมบูรณ์ หลังจากโรยด้วยชีสและอบอีก 3 นาที

• เราตกแต่งจานด้วยผักใบเขียวและเสิร์ฟบนโต๊ะ

ลดโภชนาการที่เหมาะสม: เมนูพร้อมสูตรหวานดั้งเดิม

ต้องการลดน้ำหนัก แต่แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะละทิ้งขนมหวาน? มันไม่สำคัญ! กระจายความหลากหลายของผู้ชาย PP ของคุณด้วยของหวานแสนอร่อยเช่นเค้กแครอทในอาหารที่คุณต้องการ:

• Fatfound Kefir - 150 กรัม

• นม 1% - 4 ช้อนโต๊ะ

• ไข่ - 2 ชิ้น

• แครอท - 100 กรัม

• Bran Oat - 4 ช้อนโต๊ะ

• รำข้าวสาลี - 2 ช้อนโต๊ะ

• ผงฟูคือ 10 กรัม

• น้ำตาล -substituter - ลิ้มรส

• กระท่อมชีส - 300 กรัม

• ความเอร็ดอร่อยของส้มเพื่อลิ้มรส

การทำอาหาร:

• เรารวมส่วนผสมแห้งทั้งหมดไว้ในจานเดียวเพิ่มแครอทขูด kefir ไข่ ผสมทุกอย่างให้ละเอียดจนกระทั่งรัฐที่เป็นเนื้อเดียวกัน

• หล่อลื่นจานอบด้วยเนยวางแป้งและปรับระดับ

• เราอบในเตาอบที่อุณหภูมิ 180 องศาโดยเฉลี่ย 30 นาที (ดูตามความพร้อมของเค้ก)

• เตรียมครีม: ผสมชีสคอทเทจกับ succriner ประมวลผลเครื่องปั่นเพิ่มความเอร็ดอร่อยของ Omnation และนวดให้สะอาด

• เราแบ่งเค้กสำเร็จรูปออกเป็น 3-4 ชั้นบาง ๆ เราเปื้อนแต่ละชั้นด้วยครีมที่เกิดขึ้น เรารวบรวมเค้กอย่างสมบูรณ์

• เราส่งไปยังตู้เย็นเพื่อเติมเงินหนึ่งชั่วโมงครึ่ง Bon Appetit

การลดน้ำหนักนั้นอร่อย - นี่ไม่ใช่ตำนาน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าตัวเอง