ตัวเลขที่สมบูรณ์แบบไม่ได้ถูกสร้างขึ้นในห้านาทีความสามัคคีเกิดขึ้นได้เนื่องจากข้อ จำกัด ในโภชนาการและการฝึกฝนร่างกายของคุณอย่างต่อเนื่อง
การใช้ในชีวิตประจำวันการออกกำลังกายชุดพิเศษสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านทุกวันสำหรับผู้หญิงเป็นวิธีที่ดีในการรักษาตัวเองในรูปแบบที่ยอดเยี่ยมเป็นเรื่องง่าย
แบบฝึกหัดสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิง
มือที่สวยงามและพอดี - ผลของการฝึกอบรมที่เพิ่มขึ้น มันจะดีกว่าที่จะเริ่มต้นด้วยความอบอุ่นเบา ๆ แต่หลังจากย้ายไปสู่การฝึกความแข็งแรงหลัก แบบฝึกหัดสำหรับการลดน้ำหนักคืออะไร?
อุ่น -อัพ
แบบฝึกหัดสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงจำเป็นต้องมีการหมุนประเภทต่างๆ ก่อนอื่นคุณต้องยกมือของคุณกระจายไปด้านข้างและวางขนานกับพื้น ขยับมือไปในทิศทางของตัวเอง 20 ครั้งจากนั้นบิดมือหลายครั้งในทิศทางของตัวเอง โดยไม่ต้องเปลี่ยนท่าของเขางอมือไว้ที่ข้อศอกและบิดพวกเขาไปในทิศทางที่แตกต่างกัน 20 ครั้ง หมุนด้วยมือตรงราวกับว่า "ปีกของโรงสี" ในทิศทางเดียวและอีกด้านหนึ่งให้หมุน 20 ครั้งในแต่ละ
แบบฝึกหัดพื้นฐาน
เพื่อเติมเต็มพวกเขาคุณต้องรับดัมเบลขนาดเล็ก ขาในการออกกำลังกายทั้งหมดอยู่ที่ความกว้างของไหล่
- ยกมือของคุณด้วยดัมเบลล์ไปข้างหน้าวางไว้ข้างหน้าคุณจากนั้นนำพวกเขาไปด้านข้างและค่อยๆลดลงอย่างช้าๆ ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง
- เมื่อจับมือของเขาด้วยดัมเบลล์ลงไปในร่างกายหันกลับไปข้างหน้า การงอมือในข้อศอกยกดัมเบลล์ ทำซ้ำหลายครั้งเช่นเดียวกับในการออกกำลังกายครั้งแรก
- จับดัมเบลล์งอมือของคุณไว้ที่ข้อศอกเพื่อให้ได้มุมฉาก ค่อยๆยกมืองอขึ้นเพื่อให้ข้อศอกอยู่ที่ระดับไหล่ และช้าลงเบา ๆ ลงไปที่ตำแหน่งเดิม แบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถทำได้ 15 ชิ้นขึ้นไป
- มือกับดัมเบลล์อยู่ในระดับหน้าอกเพื่อให้พวกเขาสัมผัส ค่อยๆกางแขนออกไปด้านข้างยืดข้อศอกของคุณ จากนั้นยกขึ้นลดลงไปข้างหน้าและมอบอีกครั้งที่หน้าอก ทำอย่างน้อย 10 ครั้ง
ชุดการออกกำลังกายด้านบนสำหรับการลดน้ำหนักของมือได้รับการออกแบบมาสำหรับผู้หญิงที่มีการฝึกอบรมกีฬาขนาดกลางดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าสำหรับผู้เริ่มต้นในระยะแรกเพื่อเพิ่มภาระให้ค่อยๆเพิ่มขึ้นทุกวันจะเพิ่มจำนวนการทำซ้ำ ผู้หญิงที่แข็งแกร่งที่สุดสามารถออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักได้ที่บ้านหลายครั้งต่อวัน
ออกกำลังกายเพื่อลดไขมันหน้าท้องที่บ้าน
ผู้หญิงมักใช้เวลาส่วนใหญ่ในการออกกำลังกายเพื่อลดไขมันหน้าท้อง ความฝันของผู้หญิงหลายคนคือมีหน้าท้องที่เรียบเนียนและแทบจะแบนราบ ต้องใช้ความพยายามพิเศษและกิจกรรมกีฬาเป็นประจำ หากเป็นไปได้ คุณสามารถสมัครเข้ายิมกับผู้สอนได้ แต่คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้เช่นกัน สำหรับผู้หญิงในการลดน้ำหนัก กระบวนการสร้างหน้าท้องที่สวยงามถือเป็นสิ่งสำคัญมาก ควรเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพก่อนแล้วค่อยไปเรียนยิมนาสติกขั้นพื้นฐาน
การออกกำลังกายที่บ้านเพื่อลดน้ำหนักที่ท้องและด้านข้าง:
- นั่งบนพื้นโดยวางเท้าไว้บนวัตถุที่มั่นคง คุณสามารถใช้เตียงเก้าอี้ขนาดใหญ่หรือโซฟาได้ คุณต้องวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ จับมือไว้แล้วโค้งงอไปข้างหน้า ซ้าย ขวา งออย่างน้อย 20 ครั้ง
- นอนหงาย ยกขาตรงขึ้นประมาณ 30 องศา ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ค่อยๆ ยกพวกเขาให้สูงขึ้นเล็กน้อย ขณะหายใจเข้า ให้ลดขาลงกับพื้น แต่อย่าแตะต้องมัน มือวางบนพื้นตามลำตัวและอย่าปล่อยมือไว้เมื่อเคลื่อนไหว เริ่มต้นด้วย 20–30 วิธีก็เพียงพอแล้ว ในหนึ่งสัปดาห์คุณต้องเพิ่มจำนวนเป็น 50 ชิ้น
- ยังคงนอนหงาย ยกขา งอเข่าและวางเท้าบนพื้น แก้ไขในตำแหน่งนี้ วางมือไว้ใต้หัวของคุณ ยกร่างกายส่วนบนขึ้นจากพื้นประมาณ 45 องศา และหลังส่วนล่างอย่างนุ่มนวลที่สุด ทำอย่างน้อย 30 วิธี
- นอนอยู่ในท่าเดิมต่อไป ลดขาลง งอเข่าไปข้างหนึ่งก่อนแล้ววางลงบนพื้น ปรากฎว่าร่างกายนอนตรง ขาและสะโพกอยู่ตะแคง ในท่าบิดตัวนี้ ให้ปั๊มหน้าท้อง 20–25 ครั้ง จากนั้นหันขาไปในทิศทางอื่นแล้วทำซ้ำทุกขั้นตอน
- ตำแหน่งหงาย คุณต้องยกข้อศอกขึ้นแล้วจัดท่า ออกกำลังกายด้วยกรรไกรโดยให้ขาตรง สื่อควรจะตึงเครียดและรู้สึกดีมากที่สุด ทำ 40–50 ครั้ง
- นอนหงาย เหยียดขา วางแขนไปตามลำตัว ค่อยๆ ยกขาตรงและแขนตรง รวมถึงไหล่และหลังส่วนบนขึ้นอย่างช้าๆ หลังส่วนล่างและบั้นท้ายควรนอนราบกับพื้น หน้าท้องจะต้องเกร็งให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ โดยบิดตัวในขณะที่คุณหายใจออก ทำซ้ำ 30 ครั้งก็เพียงพอแล้ว
แบบฝึกหัดสำหรับการลดน้ำหนักของช่องท้องและด้านข้างจะไม่ง่ายในทางตรงกันข้ามมันอาจดูยากมาก แต่เพื่อให้บรรลุเป้าหมายทุกอย่างที่จำเป็นควรทำ ชุดของการออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักในผู้หญิงสามารถดำเนินการได้อย่างเต็มที่ที่บ้าน
แบบฝึกหัดสำหรับการลดน้ำหนักของก้นและสะโพก
ในการฝึกอบรมแต่ละครั้งเพื่อลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงควรอุทิศให้กับสะโพกและบั้นท้าย - หนึ่งในสถานที่ที่มีปัญหามากที่สุดที่ไม่ต้องการลดน้ำหนักด้วยตัวเอง เพื่อให้พวกเขามีความยืดหยุ่นจำเป็นต้องใช้ความพยายามอย่างเพียงพอ คอมเพล็กซ์นั้นง่ายมากมันง่ายต่อการแสดงที่บ้านโดยใช้ของใช้ในครัวเรือน
- อุ่น -อัพ มันสามารถทำได้โดยการทำ 30 squats หรือจำนวนเท่ากันในทิศทางที่แตกต่างกัน หลังจากความอบอุ่นคุณสามารถเริ่มสร้างคอมเพล็กซ์หลักได้
- ในตำแหน่งยืนขากว้างกว่าไหล่เล็กน้อยกึ่งพร็อพจะทำ ให้แน่ใจว่าไม่ได้อยู่ในจังหวะที่รวดเร็วและมีหลังตรงเท่านั้น นี่เป็นสิ่งสำคัญ Squats ทำในการหายใจออก ทำซ้ำอย่างน้อย 30 ครั้ง
- รับประทานอาหารกลางวันไปข้างหน้าและไปด้านข้าง ครั้งแรกด้วยเท้าขวาจากนั้นออกไป ก้าวไปข้างหน้าขาไปข้างหน้าโค้งงอที่หัวเข่าให้ตรงที่สอง นั่ง 15 ครั้ง ในทำนองเดียวกันทำซ้ำด้วยเท้าที่สอง จากนั้นก็ทำในแต่ละทิศทาง
- ยืนบนทั้งสี่แก้ไขตำแหน่งที่ข้อศอกและหัวเข่า ในทางกลับกันให้เอาขาแต่ละข้างออกแล้วยกขึ้น ในระหว่างการออกกำลังกายให้เครียดก้น ในแต่ละทิศทางทำให้การชิงช้า 50 ดังกล่าว
- นอนหงายก้มขาและจับเท้าบนพื้น ด้วยมือของคุณด้วยต้นปาล์มที่เปิดอยู่บนพื้น วางอยู่บนใบมีดไหล่ยกส่วนล่างของเคสให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้บีบก้นอย่างรุนแรง ทำลิฟต์ขั้นต่ำ 50 ลิฟท์
- การออกกำลังกายเสร็จแล้วขอแนะนำให้ใช้ลูกบอล มันจะต้องบีบระหว่างขาเพื่อให้ประมาณที่ระดับของต้นขา มันควรจะถูกบีบอัดโดยด้านในของต้นขา ทำซ้ำม้านั่งกด 100 ครั้ง ในตำแหน่งนี้คุณสามารถหมอบได้ การฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพสำหรับสะโพก
- สำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไปคุณจะต้องมีเก้าอี้ คุณต้องคุกเข่าข้างหลังเขา จับไว้ที่ด้านหลังของเก้าอี้ด้วยมือของคุณเอาขาให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ทำ 10 ครั้งแล้วก็ไปด้านข้าง ทำซ้ำด้วยขาที่สอง หลังจะต้องถูกเก็บไว้ตรงและทำให้บั้นท้าย
- ยืนอย่างสม่ำเสมอด้วยหลังของเขากับกำแพงกดไหล่ของเธอใบมีดไหล่และสะโพกให้เธอ บีบก้นในช่วง 10 ครั้งแรกจากนั้นอย่างรวดเร็วหลายครั้ง การบีบอัดช้าและรวดเร็ว ไม่มีข้อ จำกัด เกี่ยวกับจำนวนการทำซ้ำ
แบบฝึกหัดสำหรับการลดน้ำหนักของขาและ lanas
ขาเรียวและเรียบร้อยมักจะดูน่าตื่นเต้นไม่ว่าจะเป็นอย่างไรที่นายหญิงของพวกเขาแต่งกายด้วยการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและเลนจะช่วยให้พวกเขาแข็งแกร่งและสวยงาม
คุณสามารถนวดหน้าแบบฝึกหัดเหล่านี้โดยใช้ squats ธรรมดา
ชุดของการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงสำหรับการลดน้ำหนัก:
- นั่งบนพื้นผิวเรียบเช่นบนเก้าอี้แข็ง งอขาของคุณและสวมเข่าไม่หนักเกินไป (หนังสือดัมเบล) ค่อยๆยกเข่าของเขาจับเก้าอี้ด้วยมือของเขา ทำ 30–40 แนวทาง
- เก้าอี้จะช่วยอีกครั้ง วางขาตรงที่ด้านหลังของเก้าอี้ วางมือบนเข็มขัด รองรับขาที่สอง มีความจำเป็นที่จะต้องนั่งยอง ๆ บนขารองรับถือที่สองให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ อย่างน้อย 20 squats ทำในแต่ละขา
- จับมือของคุณสำหรับรายการคงที่ใด ๆ เช่นตู้เสื้อผ้ายืนอยู่บนขาข้างหนึ่งใช้ขาที่สองให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และยกขึ้นจากนั้นไปด้านข้าง สำหรับแต่ละขาให้ทำ 30 วิธี
- ยืนอย่างสม่ำเสมอขาเข้าด้วยกันตรงหลังและลุกขึ้นบนนิ้วเท้าของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้จากนั้นค่อยๆวางมัน คุณสามารถทำลิฟต์ได้สูงสุด 50 ลิฟท์
- ตรงไปตรงมาใส่ขาของคุณเข้าด้วยกัน ยกขาในทางกลับกันงอที่หัวเข่า ในเวลาเดียวกันกระจายมือไปด้านข้าง ยกขาคุณต้องอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 วินาที ยกขาแต่ละข้าง 20-25 ครั้ง
แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพข้างต้นสำหรับการลดน้ำหนัก Lyuscos จะช่วยให้ขาของคุณกลับมามีความสามัคคีได้อย่างง่ายดาย!
มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้หญิงทุกคนที่ไม่ต้องการใส่ปอนด์พิเศษบนร่างกายของเธอสำหรับการออกกำลังกาย การฝึกอบรมที่บ้านสำหรับการลดน้ำหนักเหมาะสำหรับผู้หญิงที่ไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับการฝึกอบรมในโรงยิม หากคุณมีส่วนร่วมเป็นประจำให้ดำเนินการตามคำแนะนำและทำอย่างสม่ำเสมอผลกระทบจะไม่บังคับตัวเองเป็นเวลานาน