รอบๆพวกเราหลายปาฏิหารย์ diets และน้อยมากเหมือนกันเหตุผลเลย เสียงในหัวของคุณกระซิบกับคุณนั่นเป็นอาหาร consisting เดียวของ yoghurt และผลไม้...อาจจะไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุด. เขายังบอกคุณว่าทางที่ดีที่สุดที่ต้องสูญเสียน้ำหนักคือต้องถูกเผามากก calories ว่าคุณกินดอก
ทุกอย่างที่เขาบอกเป็นเรื่องจริง! และสำหรับสิ่งนี้เราต้องไปเล็กน้อยมากขึ้นและมากขึ้นอีกนิสนใจของอาหารกลางวันกันดีมั้ย?
นี่เป็นรายการของบางอย่างที่คุณต้องทำอย่างเพื่อไม่สงสัยเกี่ยวกับวิธีการสูญเสียน้ำหนักได้เร็วอยู่ที่บ้าน
ทำตามที่ลดความอ้วนแบบไหน
1. ไม่ทำงานหนักเกินลดความอ้วนแบบไหน
จะทำการเล่นกลดน้ำหนักถ้าคุณกินผิดปกติ? คุณทำงานที่กำลังไหม้ calories อยู่ในยิมแต่มันไม่โทษคุณมาจากผิดอาหารกลางวันกันดีมั้ย? ที่นี่เป็นบางอย่างง่ายข้อความมาที่กอซิปเกิร์ล
- แทนที่เรียบง่าย carbohydrates ซับซ้อน. ซับซ้อน carbohydrates อย่างเช่น cereals สีน้ำตาลข้าว,มันฝรั่งอบถั่วมีมากมายไฟเบอร์เหนียวพิเศษดังนั้นแม้อยู่ในเล็ก servings พวกเขาอย่างถาวรกำจัดความรู้สึกของความอดอยาก
- ทำให้ไม่มีข้อผิดพลาด: กา consumption ของอ้วนไม่ได้ทำให้คุณอ้วน. อ้วนเป็นจำเป็นส่วนหนึ่งของอาหารกลางวันกันดีมั้ย?
- จำได้ โปรตีนคือ vitally สำคัญ.
- โฟกัส บนสามส่วนประกอบ -carbohydrates(ซับซ้อน),proteins และ fats. พวกมันทั้งหมดควรจะต้องอยู่ในอาหารกลางวันกันดีมั้ย?
- ทำอาหาร อยู่ในเนยหรือน้ำมันมะพร้าว.
2. ริหารเข้าจังหวะเลยลดความอ้วนแบบไหน
สำคัญมากกฎ–ไม่ข้ามทานอาหาร! กินสี่ครั้งต่อวัน:สวัสอนเที่ยง 4 PM และ 8 PM. นี่จะ accustom ร่างกายคุณต้องเต้นจังหวะพลังอำนาจ ถ้าคุณอยากจะเสียสามปอนด์คุณต้องกินบางประเภทของอาหารที่ต่างออกช่วงเวลาของวันนี้
3. พลังในตอนเช้าแสงอาหารในตอนเย็น
สิ่งที่ต้องกินเพื่อจะลดน้ำหนักเหรอ?
- ในตอนเช้า-แขงขนมปังซีเรียล(ไม่ได้เป็นคนดีเกินไปสำหรับตัวอย่างเช่น muesli หรือแบรน),kiwi หรือโดนดึงโยเกิร์ต 0%...มื้อเช้าควรจะ energize!
- สำหรับมื้อกลางวันกินซับซ้อน carbohydrates,e.g. ทั้งแปรเลี้ยงพาสต้าละกันข้าว,คิวนัวเลยล่ะหรือ bulgur. พวกเขาดีจนเติบใหญ่งั้นโธ่ที่รักขายเนื้อหรือปลา
- ในอีก 16 ชั่วโมงเล็กขนม:หั่นขนมปัง+เป็นผลไม้
- หลังจาก 17 ชั่วโมงของกิน carbs คือไม่ขอแนะนำ สำหรับมื้อเย็นคุณสามารถทำอาหารปลา omelette หรือผัก?ซุปน้ำฝนเชียวนะ..
ก่อนที่ออกกำลังจะไม่ได้ป้องกันเล็กน้อโปรตีนบาร์ เอา mineral น้ำหรือกีฬาอะไรดื่ม–พวกเขาจะช่วยให้คุณจัดการกับเรื่องลง
4. ตัดน้ำตาลงถ้าคุณไม่สามารถเอามันขึ้นมา
เมื่อมันมาพร้อมที่จะน้ำตาลมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้ว่าเลือกแบบเส้นต่อเนื่อง. ปฏิเสธของน้ำตาลคือวิธีที่เร็วที่สุดที่ต้องสูญเสียน้ำหนัก. ก่อนแล้ว foremost คุณต้องรู้นะว่า 90%ของอาหารของท่านบรรจุน้ำตาลและนเล็กๆสัตว์ประหลาดกำลังใจกว้างช่ให้น้ำหนัก.
ไม่มีใครสามารถมองกำจัดของน้ำตาล–ใช่และไม่! Intake ของน้ำตาลธรรมชาติเป็นธรรมชาติของร่างกายแต่ refined องกันสิ่งที่เทพมารดรดูแลสุขภาพนาง
5. ดื่มชาเขียว
ชาเขียวคือหนึ่งในคนที่ส่วนใหญ่เป็นประโยชน์เครื่องดื่มนะ มันมีเรื่องใหญ่ amounts ของ antioxidants ที่ช่วยส่งเสริมอ้วนร้อนและเร็วขึ้น metabolism.
ช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับดื่มชาหลังจากอาหารเช้าแล้วมื้อเที่ยงเพราะว่าในตอนนี้มันเป็นความเร็วสูงสุดของ metabolism. สีเขียวชา promotes ดีช่วยย่อยอาหาร
6 ขวบนะเหรอลืมซะเถอะ ใช้ whey โปรตีน
Whey โปรตีนเป็น nutritious อาหารที่คุณใช้เวลานานจะไม่รู้สึกความอดอยาก มันจะช่วยคุณหลีกเลี่ยงสิ่งของว่างแล้วช่วยเพื่อลดระดับของไขมัน เอาข้อมูลจากการสังเกตแสดงให้เห็นว่าคนที่เป็นประจำใช้ whey โปรตีนมา,โดยปกติแล้วพอตอนกินน้อยล calories.
ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยนี้โปรตีนไม่ได้เป็นเพียงสำหรับคนที่เป็นจริงเกี่ยวข้องกับกีฬา มันเป็นยังแนะนำให้ใช้สำหรับวัน consumption สำหรับคนที่ต่ำและปานกลางกิจกรรมทางกายภาพซะ
7 ขวบ ไม่กินอาหารเร็ว
คุณไม่เคยหยุดสงสัยว่าต้องสูญเสียน้ำหนักอย่างรวดเร็วแต่อยู่ตลอดเวลากินเร็วอาหาร? คนน้อยลงในอาหารนั้นอาหารน้อยกว่าที่คุณกิ calories. คุณอาจจะคิดว่านั่นอาหารจากไปเร็วอาหารเป็นมือนแถเอาตัวรอดแต่มันมีจำนวนของเหตุผลว่าทำไมมันเป็นการทิ้ง.
เร็วอาหารและอยู่แบบอัดแก๊สเพราะเครื่องดื่ม(โคล่าซะอีก,Pepsi)และขนมเป็นอาหารกับ"เปล่า calories". มันไม่มีทางชีวภาพค่าและในขณะที่มันเป็นอย่างมากใน calories! จากของของว่าง–คนอันตราย แต่พวกเขามากพวกเราฉันว่าไม่ต้องกังวดังนั้นเราขอแนะนำให้ไปทอดทิ้งพวกเขา gradually. ถ้าเรื่องนี้มันยากพยายามเตรียมล้างจานเดียวกันที่บ้านจากต่ำ calorie สูตรลับน่ะ
8. ดื่มน้ำกับมะนาวและลูกรักในตอนเช้า
ตื่นขึ้นมาดื่มสักถ้วยน้ำอุ่นกับลูกรักและมะนาว. มันไม่ใช่อย่างหนักและรถในการต่อสู้กับโรคอ้วน. นี่ดื่มเพิ่มความเร็วที่ metabolism และดื่มมันในตอนที่ท้องของคุณว่างคุณการตั้งค่าของร่างกายในอ้วนการเผาโหมดในตอนเช้า
9. กินผลไม้ไม่ได้ดื่ม
น้ำยานี่มันเรียกว่าเป็นประโยชน์ผลิตภัณฑ์แต่มันสำคัญมากที่คุณต้องรู้ว่ามันไม่ได้เจาะจงไปหาต่ำ calorie เครื่องดื่มนะ 250 ตัวเลขของน้ำส้มบรรจุข้อที่ 110 ที่ calories ซึ่งก็คือก้อนสองส้ม พวกเราบางกินสำหรับวันสองคน fruits แต่ถ้าเราเอามันอยู่ในน้ำผลไม้ปกติพวกเรามักจะดื่มมากกว่าหนึ่งแก้วเร็ว!
อายุ 10 ขวบอยู่เลย ดื่มน้ำแทนที่จะเป็นอีกเครื่องดื่ม
น้ำไม่มี calories. ตอนที่คุณหิวน้ำดื่มน้ำแทนที่จะเป็นน้ำผลไม้และอ่อนเครื่องดื่มและปล่อยให้มันกลายเป็นนิสัย!
ออกกำลั
11 ขวบนะ 10 นาทีของกีฬาทุกเช้า
คนฝึกซ้อมกันในตอนเช้า–เก่าแก่ของสิ่งประดิษฐ์,ซึ่งมันไม่ใช่สิ่งที่ท้าทาย. กีฬากลับบ้านอาจจะ consist ของสั้นโปรแกรมของฝึกซ้อมกันง่ายๆนั่นจะไม่องใช้มากกว่า 10 นาที ทำพวกเขาทุกเช้าก่อนมื้อเช้า
ช่องกีฬาพ่อไม่จำเป็นต้องซื้ออุปกรณ์พิเศษ. หยิบขวดน้ำของ 500 ตัวเลข,กระจายพวกเขาห่างกันและแบบวงกลมการเคลื่อนไหวให้น้ำเสียงของคุณ biceps. และเพื่อน!
หน่วยงานของคุณเพื่อทำให้ช่างเป็นข้อกล่าวหาในตอนเช้าเป็นนิสัย ปล่อยให้มันเป็นเพื่อนคุณเป็นธรรมชาติเหมือดื่มกาแฟกินสักถ้วยแล้วอาบน้ำก่อนหรือแปรงฟันของคุณ เช้าวันฝึกหัดน้ำเสียงที่กล้ามเนื้อและให้กำลังใจของพลังงานและ adjusts องศพเพื่อที่ทำงานอยู่ calorie ณูปโภค
อายุแค่ 12 แน่นอน อีก 20 นาทีของวิ่งหนีในคืน
วันจ๊อกกิ้ง-ดีแพทย์สำหรับพวกนั้นหลังจากเริ่มทำงานที่พารายู่บนโซฟา คุณสามารถวิ่งในสนามในสวนสาธารณะหรือที่บ้านวิ่งบนเครื่องวิ่งสายพาน นัดเดียว 20 นาทีกระตุ้นจะเปลี่ยนน้อยในชีวิตของคุณแต่เป็นสั้นต่อวันออกกำลังจะทำให้ผลเร็วๆนี้เพราะหนีเป็นหนึ่งในที่สุดมีผลองกีฬาเพื่อจะลดน้ำหนัก!
อายุ 13 เล่นโยคะในตอนเช้า
ดวงอาทิตย์ขึ้นเหนือขอบฟ้า,คุณปลุกเพื่อนกร้องเพลงและคุณตื่นนอนอนพักและใหม่ คุณไม่คิดอย่างนั้นรูปนี้ตรงกันได้ดีกับเช้าวันเล่นโยคะในช่วงกลุ่มงานดังกล่าวหรือไม่? น่ารักและทันสมัยมาทางเลือกเพื่อชาร์จ
เช้าวันโยคะจะเพิ่มความเร็วที่ metabolism,กำลังเตรียมกา digestive ของระบบช่วยร่างกายเร็วกว่าที่จะกิ carbohydrates และ fats.
ยุ 14 ทำกิจกรรมแห่งหัวใจ
มันเป็นไปไม่ได้ลองจินตนาการว่ามีผลกน้ำหนักโดยไม่มีการสูญเสียแห่งหัวใจ. นสิ่งที่ง่ายมากๆแค่จูต้องเข้าไปคลุกคลีกับแม่ cyclic กีฬา:วิ่ง Cycling หรือว่ายน้ำกันไง แต่เราสัญญากันที่บ้านจะได้ไม่ต้องไปแล้ว ที่นี่เป็นบางแห่งหัวใจฝึกซ้อมกันคุณสามารถแสดงตรงหน้าของออกทีวี:
- กระโดดเชือก:บ็อกเซอร์ลายเป็นแฟนพันธุ์แท้ของเชือกเพราะว่ามันจะอนุญาตให้คุณต้องรีบจัดกา calories. กระโดดไม่ได้เป็นเพียงสนุก,แต่ก็ยังมีประโยชน์:มัน strengthens ที่กล้ามเนื้อของ buttocks และรูปร่างได้ลอกเลียนที่ต้นขา. มันจะเป็นความผิดพลาดที่จะคิดถึงโอกาสดีๆแบบนี้อีกแล้ว
- Ellipsoid หรือ Cycling:บทเรียนที่ simulator กับเขาก็จะต้องการคุณลงทุนแต่ถ้าคุณต้องทำอย่างเป็นประจำที่ทุกอจะได้จ่ายไป
- Stepperนี้ง่ายอย่างอุปกรณ์จะช่วยให้นำศพอยู่ในรูปร่างและถึงแม้ว่าคุณไม่อยากเชื่อว่ามันจะช่วยถูกไฟคลอกของ calories.
- HIIT หรือทุกช่วงเวลาฝึกงาน:หากคุณมีเวลาน้อยนิดแต่คุณก็ยังอยากลดน้ำหนักและ attain หุ่นน้องสะบึมมากน้องพวกนี้ฝึกซ้อมกันสำหรับคุณ! พวกเขาสำคัญคือคุณเปลี่ยนแปลงฝึกซ้อมกันที่สูงเดินสั้นๆการรักษาเวลา:e.g. 20 วินาทีของวิดพื้,15 วินาทีของพักผ่อน
อายุ 15 ไปทำงาน/โรงเรียนโดนจักรยานหรือเดินเท้าออก
ถ้าคุณที่ทำงาน/เรียนหรือร้าน–สอง-สามหยุดอยู่ห่างจากคุณไม่จำเป็นต้องไปโดยรถเมล์หรือรถ ตัดสินใจครั้งหนึ่งและเพื่อทั้งหมดที่จะเดินอยู่ไหนมันเป็นเรื่องง่ายที่จะเดินเล่น สำหรับ distances มากกว่าใช้จักรยาน
ยุ 16 Bodyweight ฝึกซ้อมกัน
ใช่เลย!เราไร้เทียมทาน! คุณสามารถสูญเสียน้ำหนักทำแน่นอนว่าไม่มีเครื่องมือการใช้เดียวของตัวเองน้ำหนัก! มีหลายวิธีการและเทคนิคการของการสูญเสียน้ำหนักและพวกเขาทั้งหมดจากพื้นฐานเดียวกันฝึกซ้อมกัน:
- บาง burpees:เป็นผลชะงัดนับฝึกหัดสำหรับเขียนอ้วน! ดังอยู่ในแข่งฝึกแบบฝึกหัดนี้ทำงานที่กล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกาย,การรวมพลังที่กระจัดการ squats,พื้นบ่อยๆแล้วและกระโดดแล้ว ในอีกไม่กี่วินาทีของแบบฝึกหัดนี้คุณจะเป็นอย่างแน่นเหนื่อยมา! เมื่อเวลาผ่านไป\n พระองอย่างไรก็ตามมันจะง่ายขึ้น บาง burpees ข้อมูลเพียงแค่คนกล้ามเนื้อเป็นคนยอดเยี่ยมแห่งหัวใจออกกำลัง. ทั้งหมดในหนึ่ง!
- วิดพื้:แบบฝึกหัดนี้คือคุ้นเคยกับทุกคน เพื่อปรับใช้คลาสสิคพื้นบ่อยๆแล้วลองวิธีที่แตกต่างกันเพื่อให้อยู่ในมือ ถ้าคุณยังอยากที่จะแสดงแบบฝึกหัดนี้,ช่วยเธอเองพร้อไม่ได้อยู่ของเธออยู่และฉันคุกเข่าลง
- Squats:การณ์แบบฝึกหัดสำหรับกจากสะโพก ต้อยากออกกำลังเปลี่ยนมันลงมือและความยาว.
- รัดเข็มมากที่มีประโยชน์สำหรับที่ช่องท้องกล้ามเนื้อ,เห่า,buttocks และพวกสำนักพิมพ์ไปแล้ว งานเพื่อยึดตำแหน่งสำหรับ 30-60 วินาที ไม่ง่ายเกินไปแล้วดังนั้น calories เผา!
อายุ 17 ว่ายน้ำ
ต้องไปที่สระว่ายน้ำวันนี้เป็นวันไม่ใช่เป็นปัญหาพวกเขาอยู่ในเมือง เราทุกคนรู้ดีมันคือการแช่อยู่ในน้ำแต่อย่าลืมว่าคุณยังสามารถว่ายน้ำ! ถ้าคุณอยากลดน้ำหนักแต่ความคิดของฝึกซ้อมกันเหมือนผลักดันบ่อยๆแล้วและกระโดด unbearably ทำไมเราไม่พยายามที่จะสูญเสียน้ำหนักอยู่ในน้ำรึเปล่า?
ว่ายน้ำเป็นดีต่อสุขภาพทางเลือก! มันรถไฟทั้งหมดศพในเวลาเดียวกับที่ไม่มีอันตรายที่ข้อไม่เหมือฝึกซ้อมกันบนแผ่นดิน ย้ายมาอยู่ริมน้ำคุณต้องให้ considerable รต่อต้านต้องน้ำไม่มีแรงผลักดันอาการของเลือดออกในสมองหรือต้องการของคุณกล้ามเนื้อความพยายาม และนี่เป็นการณ์แบบเงื่อนไขการฝึก!
18 แล้วนะ นอร์ดิกเดินระหว่า fitness ลังเดินและวิ่งจ็อกกิ้
นอร์ดิกเดินเป็นสุนัขไม่มีสัญญาณกันขโมยและกีฬาและ recreation. ข้อควรจำ:นี่ประเภทของเดินเกี่ยวข้องกับมากกว่าแค่ย้ายบ้านและการใช้ชีวิตอยู่ในด้านหน้าของคนอื่นอีก! มันใช้พิเศษวกเธอคงหัวเสีคล้ายกับ trekking วกเธอคงหัวเสีซึ่งช่วยเพื่อเคลื่อนไหวได้เร็วขึ้นโดยใช้ทุกล้ามเนื้อเป็นกลุ่ม ไม่เหมือนซึ่งไม่ทำลายสิ่งแวดล้อมอย่า,สแกนดิเนเวียเดินกิ่งเก็บอยู่ข้างหลังมือตอนที่ skiing ไม่ใช่ด้านหน้า
นอร์ดิกเดินไปไหม้ขึ้นไป 40%มากกว่าพลังงานมากกว่าคนธรรมดากำลังเดินอยู่ ข้อมูลเพียงแค่คนขาแต่ก็ยังกล้ามเนื้อของแขน,หน้าอกและตหน้าท้องซะแล้วสิ
อายุ 19. กำลังอยู่ในสถานที่
นี่คือดีนออกกำลังสำหรับ athletes อายุมากกว่านี้ มันต้องใช้สองส่วน:การยอมรับและการเคลื่อนไหวแล้ว
ดังนั้นอย่างแรกทั้งหมด:กรับเลี้ยงเป็นที่ต้องการตำแหน่งแล้ว
-ยืนตรงกับไหล่กว้างเท้าแตก
-อ้อมแขนผิดด้วยศพออกข้างซะแล้ว
ที่สอง:การเคลื่อนไหว.
-โดยไม่ต้องเดินออกไปแต่ครั้งเดียส้นสูงจากพื้นดิน
-เก็บของมือเปิดหรือบีบให้เป็นกำปั้น/แค่หลังๆนี่เธอชอบ
-ตอนนี้เริ่มที่จะวิ่งหนีในสถานที่ gradually นการเร่งครั้ง,คนเดียวอย่างที่คุกเข่าลงอ้อนเล็กน้อยสูงขึ้นแล้ว
-แสดงกับฝึกหัดสำหรับอีก 30 วินาทีตามด้วย 30 วินาทีของพักผ่อน ขอย้ำอีกไม่กี่ครั้งแล้ว
เร็วและง่ายขั้นตอน
20 นาที ใช้บันไดแทนที่จะเป็นของลิฟท์
แม้แต่น้อย..ข้ามันนิสัยสามารถช่วยคุณอยู่ในปัญหาใหญ่ของสูญเสียน้ำหนัก. สำหรับตัวอย่างเช่นเดินขึ้นบันได ถ้าเธอไปข้างขึ้น/ลงบันไดหลายครั้งวัน,มันสามารถนับเป็นออกกำลัง!
อายุ 21 เป็นที่ทำงานอยู่ในตอนกลางวัน
จัดการทำความสะอาดบ้านแทนที่จะเป็นกำลังมองดูต่อไปตอนที่! ล้างพื้น,เช็ดฝุ่นไปแขวน color จัดการกองขยะไปได้.ออกไปที่ร้านให้สกปรกถ้วย n ในห้องครัว,ทำอาหารเดินหมายเล่นกีฬาเกมส์บ่อยมากขึ้น! ทั้งหมดนี้จะทำให้ชีวิตของนายมากกว่าที่ทำงานอยู่และนี่คือหลักกฏของสูญเสียน้ำหนักคน และมีสุขภาพดีคน!
อายุ 22 ไปเต้น
ปล่อยให้น้ำหนักการสูญเสียสนุก! ถ้าศุกร์เรียนคุณไปที่ชมรมเพื่อเต้นอย่าหยุด! มันเป็นมาก promotes น้ำหนักการสูญเสีย จำได้อย่างไรก็ตามที่แฮโลเจน:ขอเบียร์ตอนเต้นแบบนี้จะทำให้ทั้งความพยายามที่จะไม่มีอะไรเลย คุณคงคิดว่ามันไม่สนุกแต่พยายามที่จะออกไปมะนาวดีครับ(โดยไม่มีน้ำตาล,แน่นอน!) ระหว่างพวกนี้คืนวาระการใช้งาน@action:inmenu go.
23 ปี เปลี่ยงานบ้านไปออกกำลัง
ยังไงเพื่อจะลดน้ำหนักโดยที่ไม่ต้องกลับบ้าน? ใจเย็น! การแข่งขันก็เริ่มที่เหมาะสมกับทำความสะอาด ไปกันที่ร้านให้หน่อยได้ไหม? ระหว่างทางกลับขึ้นบันไดกับช็อปปิ้งอยู่ในมือพยายามที่จะไลน้ำหนัก evenly. เครื่องดูดฝุ่นมั้ย ตาม posture. มันจะโจมตีคนที่ช่องท้องกล้ามเนื้อและ buttocks.
24 นะ. นอนหลับอีก 30 นาที
คุณสมควรได้รับมัน นันพัศพทำงานดีกว่า+คุณจะแปลกใจกี่ calories เป็นเผาตอนนอนหลับ! คุณอาจจะคิดว่า"น้อย"แต่มันไม่ใช่ ร่างกายคุณใช้พลังงานแม้แต่ตอนที่คุณพักผ่อน
อายุ 25 ปี ตั้งเป้าหมายเพื่อกำจัดความเครียด
ความเครียดจะช่วยคุณได้รับน้ำหนัก–เหมือนจะเป็นความจริง เมื่อเผชิญหน้ากับสถานการณ์ตึงเครียดเธอ,หลายคนเริ่มกินมากกว่าหรือสูบบุหรี่ ทางที่ดีที่สุดที่ต้องเป็นกังวลเล็กกว่าดีกว่าการจัดเรียงชีวิตของคุณ กิน moderately กำจัดไม่จำเป็นต้องหาความสมดุลระหว่างทำงานและชีวิต,ออกกำลังและคุณจะไม่สังเกตเห็นว่าคุณจะกลายเป็น calmer.