ในบรรดาอาหารด่วนจำนวนมากที่มุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาหาร 7 วันที่ชื่นชอบถือเป็นสถานที่พิเศษความคิดเห็นเชิงบวกและผลลัพธ์จากผู้ที่ยึดมั่นในระบบโภชนาการนี้บ่งบอกถึงประสิทธิภาพและความสามารถในการแบ่งส่วน 7-10 กิโลกรัมซึ่งเลือกเอวสะโพกก้นและแขนอย่างไม่สวยงาม
ชื่อนี้สื่อถึงตัวมันเองเพราะการรับประทานอาหารที่มีชื่อเชิงบวกว่า "รายการโปรด" จะตกหลุมรักคุณตั้งแต่วันแรกและจะเป็นวิธีที่ดีในการบอกลาการมีน้ำหนักเกินนอกจากนี้ยังสะดวกสบายและไม่ต้องหิวกระหายอยู่ตลอดเวลาตัวเลขที่แท้จริงในคำตอบของคำถามที่ว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากแค่ไหนโดยการอดอาหารที่คุณรักนั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย
คุณลดน้ำหนักได้เท่าไหร่?
ควรสังเกตทันทีว่าไม่ใช่ทุกความงามที่จะสูญเสียน้ำหนัก 7-10 กิโลกรัมไปได้กิโลกรัมแรกหายไปเนื่องจากของเหลวส่วนเกินที่มีอยู่ในเนื้อเยื่อและนี่เป็นรายบุคคลอย่างเคร่งครัดในบางกรณีและรัฐธรรมนูญของร่างกายแตกต่างกันสำหรับทุกคนและกระบวนการเผาผลาญไขมันในร่างกายเร็วกว่ากล้ามเนื้อมาก
เป็นที่ทราบกันดีว่าการลดน้ำหนักสูงสุดเมื่อสังเกตการรับประทานอาหารที่เข้มงวดนั้นเกิดจากผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากผู้ที่ต้องการกำจัด 3-5 กก. ต้องทำงานหนักดังนั้นขึ้นอยู่กับลักษณะทางพันธุกรรมน้ำหนักตัวเริ่มต้นอายุการมีหรือไม่มีโรคเรื้อรังและความโน้มเอียงตามธรรมชาติคุณจะได้รับผลลัพธ์สุดท้าย
คุณสมบัติทางโภชนาการและกฎพื้นฐาน
หัวใจสำคัญของอาหารโปรดนั้นเรียบง่ายและประกอบด้วยการบริโภคอาหารแคลอรี่ต่ำบางประเภททุกวันโดยไม่มีไขมันเลยในกรณีนี้ร่างกายจะขาดพลังงานและเริ่มดึงออกมาโดยการสลายเซลล์ไขมันที่สะสมไว้ก่อนหน้านี้เนื่องจากกระบวนการนี้ทำให้น้ำหนักตัวลดลง
เมนูอาหารโปรดเป็นเวลา 7 วันทุกคนทำทีละเมนูขึ้นอยู่กับรสนิยมที่ชอบอาหารทุกจานรับประทานโดยไม่ใส่เกลือน้ำมันและน้ำตาลอาหารหลายหลากในส่วนเล็ก ๆ - 4-5 ครั้งต่อวันหลีกเลี่ยงการข้ามมื้ออาหารเพราะจะทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลงและอาจทำให้อาการกำเริบได้
อาหารควรตรงกับชื่อของวันที่เฉพาะเจาะจงของโปรแกรมโภชนาการอย่างเคร่งครัด:
- วันที่ 1, 3 และ 6 - วันที่ดื่ม
- วันที่ 2 - ผัก
- วันที่ 4 - วันผลไม้
- วันที่ 5 - โปรตีน
- รวม 7 วัน (คละ)
ตามที่แพทย์บอกเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อร่างกายขอแนะนำให้รับประทานอาหารไม่เกิน 3 ครั้งต่อปีโดยปกติแล้วจำเป็นต้องลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วก่อนวันหยุดปีใหม่หรือหลังจากนั้นเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับฤดูชายหาดหรือก่อนเหตุการณ์สำคัญใด ๆ เช่นงานแต่งงานหรือวันครบรอบจากนั้นอาหารโปรดของทุกคนก็มาช่วย
ขั้นเตรียมการ
นักโภชนาการที่มีประสบการณ์แนะนำให้เตรียมร่างกายเพื่อลดความเครียดจากข้อ จำกัด ก่อนเริ่มรับประทานอาหารนี้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ให้งดแป้งทั้งหวานเค็มรมควันไขมันของทอดเน้นธัญพืชผักสดต้มผลไม้เนื้อสัตว์และปลานึ่งและตุ๋น
ในขณะเดียวกันอย่าลืมดื่มน้ำบริสุทธิ์ให้มากที่สุดโดยควรละลายน้ำแร่แช่น้ำพุร้อนหรือน้ำแร่การรับประทานอาหารนี้และเดินและออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณเตรียมอาหารที่เข้มงวดและรับมือกับความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากการหลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นนิสัยได้อย่างง่ายดาย
หลักการของเมนูอาหาร "รายการโปรด" สำหรับทุกวัน
- การดื่ม - วันที่สามและหกแรก
อนุญาตให้ใช้ของเหลวในวันที่ดื่มเท่านั้น
สามารถคั้นน้ำผลไม้สด (แต่ไม่บรรจุกระป๋องหรือบรรจุกระป๋อง) เจือจางด้วยน้ำ 1: 1 จากผลไม้ (ผักผลไม้เบอร์รี่) เครื่องดื่มผลไม้ไม่หวานและผลไม้แช่อิ่มยาต้มสมุนไพรชาดำและเขียวเครื่องดื่มที่ทำจากชิโครีน้ำซุปและเครื่องดื่มนมหมักไขมันต่ำทั้งหมด
แต่จำนวนไม่ จำกัด
หลายคนกังวลเกี่ยวกับคำถามนี้เป็นไปได้ไหมที่จะกินกาแฟขณะอดอาหาร? นักโภชนาการอนุญาตให้ใช้เครื่องดื่มแก้วโปรดของคุณได้ในปริมาณที่ จำกัด (นกนางนวล 1-2 ตัวในตอนเช้า) และขอแนะนำให้ชงกาแฟไม่ใช่ใช้กาแฟสำเร็จรูปและแน่นอนว่าไม่ใส่น้ำตาล
ในวันแรกของการรับประทานอาหารซึ่ง ได้แก่ การดื่มกระบวนการลดน้ำหนักจะเริ่มขึ้นและร่างกายจะล้างสารพิษสารเมตาโบไลต์สารพิษของเหลวภายในเซลล์ส่วนเกินเนื้อเยื่อสะสมในวันที่ดื่มสุราผู้หญิงหลายคนสังเกตเห็นลักษณะของความอ่อนแอและเวียนศีรษะดังนั้นในเวลานี้ขอแนะนำให้ลดการออกกำลังกายและพักผ่อนให้มากขึ้นความรู้สึกไม่สบายจะหายไปโดยไม่มีใครสังเกตเห็น
- ผัก - วันที่สอง
ในวันผักผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทานกะหล่ำปลีสดซึ่งมีคุณสมบัติในการเผาผลาญไขมันได้ดีอนุญาตให้ใช้ผักทั้งหมดในรูปแบบดิบต้มย่างและตุ๋นได้โดยไม่ จำกัด ปริมาณยกเว้นมันฝรั่งผักใบเขียวมีประโยชน์
ควรใช้ผลไม้ตามฤดูกาลที่ไม่มีไนเตรตแตงกวาบวบฟักทองมะเขือเทศพริกหยวกผักขมหัวไชเท้าผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งแครอทหัวบีทหัวหอมมะเขือยาว
- ผลไม้ - วันที่สี่
ชื่อ "ผลไม้" เป็นตัวกำหนดอาหารของวันที่สี่ขอแนะนำให้รวมไว้ในเมนูของเกรปฟรุตกีวีและสับปะรดที่คุณชื่นชอบซึ่งมีคุณสมบัติในการกระตุ้นการเผาผลาญไขมันผลไม้ตามฤดูกาลที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุจะมีประโยชน์: แอปริคอทพีชพลัมอะโวคาโดกล้วยส้มแอปเปิ้ลอบและสดลูกแพร์ลูกพลัมเชอร์รี่ส้มควรงดองุ่นที่อิ่มตัวด้วยน้ำตาลที่ย่อยเร็วเป็นส่วนหนึ่งของอาหารนี้
- โปรตีน - วันที่ห้า
การกินอาหารที่มีโปรตีนช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังและเพิ่มผลของวันก่อน ๆเมนูของวันนี้ ได้แก่ เนื้อต้มหรืออบปลากระต่ายหรือสัตว์ปีกที่ไม่มีหนัง (ปรุงโดยไม่ใส่เกลือ) อาหารทะเลไข่ชีสกระท่อมโยเกิร์ตธรรมชาติคีเฟอร์นมหมักนม (ผลิตภัณฑ์นมทั้งหมดต้องมีเปอร์เซ็นต์ไขมันขั้นต่ำ)
- รวม - วันที่เจ็ด
วันที่ 7 ของเมนูอาหารที่ชอบคือการปรับตัวของร่างกายเพื่อรับอาหารตามปกติในวันนี้คุณสามารถกินและดื่มผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่ใช้ในช่วงหกวันก่อนหน้านั่นคือผักผลไม้เนื้อสัตว์และปลารวมทั้งเครื่องดื่มและผลิตภัณฑ์จากนมที่คุณชื่นชอบ
เพื่อให้เป็นไปตามระบบโภชนาการของ "อาหารโปรด" อย่างสบายใจขอแนะนำให้ทำเมนูโดยละเอียดสำหรับแต่ละวันและแขวนไว้บนตู้เย็นหรือตู้ในครัวขั้นตอนง่ายๆดังกล่าวจะช่วยให้คุณสามารถซื้อผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นทั้งหมดล่วงหน้าและกระจายอาหารของคุณให้มากที่สุด
เมนูตัวอย่างเป็นเวลา 7 วัน (สัปดาห์)
นี่คือตัวอย่างของเมนูอาหารโปรด:
1 วัน
- อาหารเช้า: เครื่องดื่มสกัดชิโครีผสมสารให้ความหวาน
- สแน็ค: น้ำแร่นิ่งหนึ่งแก้ว
- อาหารกลางวัน: น้ำซุปผักรสอ่อน
- ของว่างยามบ่าย: น้ำแอปเปิ้ลแครอทเจือจางด้วยน้ำเปล่า (1 แก้ว)
- อาหารเย็น: โยเกิร์ตไขมันต่ำ (0. 25 ลิตร)
2 วัน
- อาหารเช้า: กะหล่ำบรัสเซลส์ต้ม
- ของว่าง: สลัดผักกาดขาวกับต้นหอมและใบโหระพา
- อาหารกลางวัน: แครอทบดและรากผักชีฝรั่งขูด
- ของว่างยามบ่าย: สควอชคาเวียร์
วันที่ 3
- อาหารเช้า: นมอบหมักไขมันต่ำ (1 แก้ว)
- สแน็ค: mate tea
- อาหารกลางวัน: น้ำซุปปลา
- อาหารว่างยามบ่าย: น้ำละลาย
- อาหารเย็น: นมไขมันต่ำ (0. 2 L)
วันที่ 4
- อาหารเช้า: แอปเปิ้ลอบ (2 ชิ้น)
- สแน็ค: ส้มโอลูกใหญ่
- มื้อกลางวัน: สลัดผลไม้กีวีทับทิมกล้วยและอะโวคาโดราดด้วยน้ำมะนาว
- สแน็ค: ส้มเขียวหวาน
- อาหารเย็น: ลูกแพร์
วันที่ 5
- อาหารเช้า: เนื้อไก่งวงต้ม (150 กรัม)
- สแน็ค: คูมิสไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
- อาหารกลางวัน: พอลล็อคอบในฟอยล์ (150 ก. )
- ของว่างยามบ่าย: คอทเทจชีสไขมันต่ำ (150 กรัม)
- อาหารเย็น: ไข่ต้ม - 2 ชิ้น
6 วัน
- อาหารเช้า: น้ำแครนเบอร์รี่ปราศจากน้ำตาล
- สแน็ค: ผลไม้แช่อิ่มผลไม้แห้งและด๊อกวู้ดแช่แข็ง
- อาหารกลางวัน: น้ำซุปไก่
- ของว่างยามบ่าย: น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว
- อาหารเย็น: ชาคาโมมายล์
7 วัน
- อาหารเช้า: vinaigrette ปรุงรสด้วยน้ำมะนาว
- สแน็ค: แอปเปิ้ลและกีวี
- มื้อกลางวัน: ปลาแซลมอนอบในซอสครีม
- อาหารว่างยามบ่าย: น้ำซุปเห็ด
- อาหารเย็น: ชิ้นนึ่งหรือลูกชิ้นเนื้อลูกวัวหัวหอมและแครอท
อย่างที่คุณเห็นผู้หญิงทุกคนจะควบคุมอาหารจากอาหารโปรดของคุณได้ไม่ยากในฤดูร้อนให้ใส่ผลเบอร์รี่ฉ่ำของสตรอเบอร์รี่ราสเบอร์รี่ลูกเกดเชอร์รี่ในวันผลไม้และมะเขือเทศและแตงกวาในวันผักซึ่งจะช่วยขจัดของเหลวส่วนเกินและกำจัดอาการบวมน้ำ
หลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหารขอแนะนำให้แก้ไขหรือตามที่นักโภชนาการกล่าวว่าให้แก้ไขผลลัพธ์ดังนั้นให้ทานอาหารของวันที่ 7 ต่อไปอีกสัปดาห์และอย่าพึ่งแป้งและขนมหวานมิฉะนั้นความพยายามทั้งหมดอาจไปลดท่อระบายน้ำและสิ่งนี้ไม่ได้เพิ่มการมองโลกในแง่ดีให้กับชีวิตอย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกายเป็นประจำการเล่นเกมการเดินทางไปยังประเทศชายหาดและการปิกนิก
จะทำอย่างไรถ้าคุณทานอาหารไม่ได้?
ปัจจัยหลักที่ก่อให้เกิดความเสียหายและการหยุดชะงักของเมนู ได้แก่ ความเครียดการไปเยี่ยมแขกโดยไม่ได้วางแผนไว้หรือการมาถึงสถานที่ของคุณการขาดการสนับสนุนจากคนที่คุณรักอารมณ์ไม่ดีเหตุการณ์เชิงลบ
วางแผนการรับประทานอาหารเมื่อคุณไม่ต้องไปปาร์ตี้หรือวันหยุด
หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดโดยใช้เวลาว่างในการเดินเล่นพูดคุยกับสัตว์เลี้ยงและทำสมาธิ
หากคุณทานอาหารไม่เพียงพออย่าเพิ่งตกใจกินสลัดผักสดและออกไปเดินเล่นสัก 1 ชั่วโมงในระหว่างที่ความคิดเชิงลบจะหายไปและแรงที่จะรับประทานอาหารต่อไปจะกลับคืนมาเริ่มต้นในวันที่คุณล้มลงตัวอย่างเช่นหากความล้มเหลวเกิดขึ้นในวันที่ดื่มแล้วในวันถัดไปให้ดื่มเครื่องดื่มที่คุณชื่นชอบและหากเป็นผักก็ให้กินผักที่ดีต่อสุขภาพ
ข้อห้าม
การลดน้ำหนักด้วยอาหารโปรดของคุณมีข้อห้ามอย่างเด็ดขาดในกรณีที่มีโรคระบบทางเดินอาหารเฉียบพลันและเรื้อรัง (แผลในกระเพาะอาหารตับอ่อนอักเสบตับอักเสบถุงน้ำดีอักเสบลำไส้ใหญ่อักเสบ) ไตและกระเพาะปัสสาวะ
ไม่พึงปรารถนาที่จะรับประทานอาหารเช่นนี้สำหรับโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดระบบต่อมไร้ท่อและระบบเม็ดเลือดรวมถึงโรคหัวใจขาดเลือดความผิดปกติของการเผาผลาญความไม่สมดุลของฮอร์โมนโรคโลหิตจาง
โดยธรรมชาติแล้วคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตรเนื่องจากการบริโภคไขมันและสารประกอบที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพไม่เพียงพออาจส่งผลเสียอย่างมากต่อสุขภาพของทั้งผู้หญิงและทารก
หากคุณมีอาการเจ็บป่วยเรื้อรังคุณควรปรึกษากับหัวหน้างานของคุณก่อนเริ่มรับประทานอาหารโดยเฉพาะสำหรับผู้สูงอายุ