แผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนักมีลักษณะอย่างไร? อาหารประเภทใดบ้างที่ควรได้รับการยกเว้นจากอาหารสำหรับ PP คุณควรกินโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันเท่าไรต่อวัน?
พื้นฐานและกฎของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเพิ่งเริ่มต้นชีวิตที่มีสุขภาพดีคุณสามารถทำตามวิธี MyPlateนั่นคือคุณแบ่งอาหารแต่ละมื้อออกเป็น 5 หมู่อาหารอ่านเกี่ยวกับพวกเขาเพิ่มเติม
โปรตีน
โปรตีนควรเป็นสัดส่วนประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ทั้งหมดต่อวัน
คุณควรกินโปรตีนเท่าไร?
คุณควรบริโภคโปรตีนประมาณ 0. 8 ถึง 1. 2 กรัมต่อน้ำหนักตัวทุกกิโลกรัมต่อวันคุณควรพยายามแบ่งเงินจำนวนนี้ลงในทุกมื้อและของว่างตลอดทั้งวันแทนที่จะเปลี่ยนเป็นมื้อเดียวหรือสองมื้อโปรตีนมีความสำคัญอย่างยิ่งหากคุณพยายามลดน้ำหนักโดยการเผาผลาญไขมันในร่างกายความจริงก็คือต้องใช้พลังงานมากกว่าในการสลายและดูดซึมโปรตีนมากกว่าธาตุอาหารหลักอื่น ๆ ซึ่งส่งผลให้ค่าใช้จ่ายแคลอรี่สูงขึ้น
ซีเรียล
ธัญพืชมักมีชื่อเสียงไม่ดีเนื่องจากอาหารที่มีธัญพืชส่วนใหญ่ในปัจจุบันได้รับการแปรรูปทางอุตสาหกรรมและเปลี่ยนเป็นคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วเช่นซีเรียลหวานและขนมปังขาวหากคุณเลือกธัญพืชและธัญพืชที่ยังไม่ผ่านกระบวนการคุณจะได้รับประโยชน์ทั้งหมดของธัญพืชทันที: พลังงานวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของร่างกาย
คุณต้องการซีเรียลกี่อย่าง?
คุณต้องการซีเรียลประมาณหกเสิร์ฟหรือ 170 กรัมต่อวันขนมปังหนึ่งชิ้นและข้าวสุกหรือพาสต้าครึ่งถ้วยนับเป็นการเสิร์ฟอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของการเสิร์ฟควรเป็นเมล็ดธัญพืช
ผลไม้
คุณต้องใส่อะไรอีกในอาหารเพื่อลดน้ำหนัก? ผลไม้. แม้แต่ความจริงที่ว่าผลไม้มีน้ำตาลโดยเฉพาะฟรุกโตสก็ไม่เป็นปัญหาหากคุณกินแคลอรี่ไม่เกินในแต่ละวันร่างกายของคุณต้องการฟรุกโตสเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงดังนั้นผลไม้จึงมีรสหวานตามธรรมชาติซึ่งหมายความว่าสามารถตอบสนองความอยากน้ำตาลของคุณได้หากคุณไม่ต้องการกินช็อคโกแลตในตอนกลางคืน
คุณต้องการผลไม้มากแค่ไหน?
คุณควรบริโภคประมาณสองส่วนต่อวันแอปเปิ้ลส้มหรือกล้วยทั้งหมดนับเป็นหนึ่งหน่วยบริโภค
คุณควรเลือกผลไม้ชนิดใด
คุณควรกินผลไม้สดเป็นส่วนใหญ่และ จำกัด การดื่มน้ำผลไม้และอาหารแปรรูปเช่นแอปเปิ้ลซอสเป็นต้น (เว้นแต่คุณจะทำเอง)
ผัก
หากคุณต้องการทราบวิธีการรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักอย่างถูกต้องเพียงแค่จำผัก - เพื่อนสนิทคนใหม่ของคุณอุดมไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งมีประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหารของคุณนอกจากนี้ยังมีแคลอรี่และความอิ่มตัวต่ำดังนั้นคุณจึงสามารถกินผักได้มากกว่าอาหารอื่น ๆ และกินแคลอรี่น้อยลงในเวลาเดียวกันซึ่งจะนำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างมีคุณภาพในที่สุด
คุณควรกินผักกี่อย่าง?
คุณต้องเสิร์ฟสามถึงสี่ครั้ง
เลือกผักชนิดใด
พยายามกินผักใบเขียวเข้มมาก ๆ เช่นผักโขมคะน้าบรอกโคลีและหน่อไม้ฝรั่งผักที่มีแป้งเช่นมันฝรั่งก็มีประโยชน์เช่นกันการปรุงผัก (ไม่ต้มเพราะล้างสารอาหารออกหมด) เป็นวิธีหนึ่งในการปรับปรุงรสชาติหากคุณไม่ชอบกินมันดิบ
ผลิตภัณฑ์นม
เราบริโภคผลิตภัณฑ์จากนมเนื่องจากมีวิตามินและแร่ธาตุจำนวนมากเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูงดังนั้นของว่างอย่างคอทเทจชีสจึงเหมาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการทานอะไรสักอย่างก่อนอาหารมื้อต่อไปเนื่องจากโดยทั่วไปผลิตภัณฑ์นมเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีจึงเป็นส่วนหนึ่งของแพ็คเกจลดน้ำหนัก
คุณต้องการผลิตภัณฑ์นมกี่ชนิด?
โดยประมาณคุณต้องบริโภคผลิตภัณฑ์นมประมาณสามมื้อต่อวันนมหรือโยเกิร์ตหนึ่งถ้วยนับเป็นหนึ่งหน่วยบริโภค
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่สามารถ / ไม่ต้องการบริโภคผลิตภัณฑ์นม?
ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์จากนม แต่เป็นสารอาหารที่สำคัญต่อการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพดังนั้นหากคุณไม่สามารถกินนมได้เนื่องจากอาการแพ้หรือการแพ้แลคโตสหรือคุณไม่ชอบพวกเขามีวิธีอื่น ๆ ที่เป็นไปได้ในการรับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นเหล่านี้และยังคงได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม
- บรอกโคลีกะหล่ำปลีมะเดื่อและส้มอุดมไปด้วยแคลเซียม
- ผักใบเขียวเข้ม (กะหล่ำปลีบรอกโคลี) มะเขือเทศและผลไม้รสเปรี้ยวมีวิตามินซี
- แร่ธาตุเช่นฟอสฟอรัสแมกนีเซียมและเหล็กพบได้ในอาหารอื่น ๆ อีกมากมายที่คุณกินอยู่แล้ว
- คุณสามารถทานวิตามินรวมทุกวันเพื่อเติมเต็มช่องว่างของธาตุอาหารรองเหล่านั้นได้
แล้วไขมันล่ะ?
ไขมันและน้ำมันไม่ใช่กลุ่มอาหารที่แยกจากกันในทางเทคนิคอีกต่อไปในขณะที่อดอาหารคุณมักจะบริโภคไขมันที่จำเป็นเพื่อสุขภาพที่ดีโดยอัตโนมัติ
แล้วฉันจะเอาไขมันมาจากไหน?
ถ้าคุณกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพคุณควรได้รับไขมันที่ดีต่อสุขภาพทั้งหมดที่คุณต้องการแต่ไม่เกิน 30 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ต่อวันของคุณควรมาจากไขมัน
ความจริงเกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรต
คุณอาจเคยได้ยินมาแล้วว่าไม่ใช่ว่าคาร์โบไฮเดรต (น้ำตาล) ทั้งหมดจะไม่ดีเมื่อคุณเห็นผู้เชี่ยวชาญพูดถึงน้ำตาลที่ไม่ดีสำหรับคุณพวกเขามักจะพูดถึงน้ำตาลที่เติมเข้าไปน้ำตาลดังกล่าวถูกเติมลงในอาหารของเราในระหว่างการแปรรูปด้วยเหตุผลหลายประการและควร จำกัด หากไม่ได้รับการยกเว้น
อย่างไรก็ตามคาร์โบไฮเดรตที่พบในธัญพืชผลไม้ผักและผลิตภัณฑ์จากนมไม่เป็นอันตรายในปริมาณที่พอเหมาะคุณไม่ควรกลัวน้ำตาลชนิดนี้ในร่างกายของคุณจะเปลี่ยนเป็นพลังงานที่คุณต้องการเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง
ฉันควรบริโภคกี่แคลอรี่ต่อวัน?
เมื่อคุณรู้วิธีการกินที่ดีเพื่อลดน้ำหนักแล้วคุณอาจยังสงสัยว่าคุณสามารถกินแคลอรี่ได้กี่แคลอรี่ต่อวันในทางเทคนิคคุณไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่หากคุณไม่ต้องการมาตรฐานชายและหญิงคือ 2, 000 กิโลแคลอรีคุณสามารถคำนวณความต้องการแคลอรี่ของคุณได้หากคุณต้องการทราบและติดตามมันในแต่ละวัน แต่ทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกินและความกระตือรือร้นของคุณให้ใส่ใจกับประเภทอาหารและขนาดที่ให้บริการแทนเพราะอาจเป็นวิธีที่ได้ผลมากกว่า แต่ยากน้อยกว่า
การคำนวณปริมาณแคลอรี่ต่อวันสำหรับการลดน้ำหนัก
หากต้องการทราบจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการต่อวันคุณสามารถใช้หนึ่งในสูตรคำนวณแคลอรี่สูตรที่ใช้บ่อยที่สุดคือ Tom Venutเธอมีลักษณะดังนี้
ผู้ชาย: 66 + (13. 7 x น้ำหนักตัว) + (5 x สูงเป็นซม. ) - (6. 8 x อายุในปี)
ผู้หญิง: 665 + (9. 6 x น้ำหนักตัว) + (1. 8 x สูงเป็นซม. ) - (4. 7 x อายุในปี)
ตัวเลขที่ได้จะคูณด้วยสัมประสิทธิ์ของกิจกรรมทางกายภาพ:
- ทำงานอยู่ประจำการใช้ชีวิตประจำ: 1. 2
- ระดับความเครียดโดยเฉลี่ย (ออกกำลังกายตอนเช้า 3 ครั้งต่อสัปดาห์) 1. 38
- รถบรรทุกหนัก 1, 56
- บรรทุกหนักมาก 1, 73
- สุดยอดจริงๆ (คุณจะไม่สามารถพกพาได้มากขนาดนั้นไม่ต้องคิดเลย 1. 9
แต่ถ้าคุณเริ่มมีคำถามเช่น "ทำไมลดน้ำหนักไม่ได้"ในกรณีนี้ควรคำนวณปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันและสร้างเมนูตามข้อมูลที่ได้รับเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องทราบปริมาณแคลอรี่ของอาหารเมื่อน้ำหนักหยุดลงหลังจากได้ผลลัพธ์ที่แน่นอนแล้วการลดอาหารลงอีก 500 แคลอรี่จะง่ายขึ้น
หนึ่งหน่วยบริโภคคือ:
- ผัก 100-150 กรัม (ขนาดเท่ากำปั้น)
- ผลิตภัณฑ์นม 150 มล.
- เนื้อสัตว์หรือปลา 120 กรัม (ขนาดประมาณฝ่ามือ)
- 1 ช้อนชาน้ำมันพืช;
- 12 องุ่น
- แอปเปิ้ลกล้วยส้มหรือลูกแพร์ 1 ลูก
- 1/2 มะม่วงหรือส้มโอ
- อะโวคาโด 1/4
ติดตามยอดคงเหลือของคุณ
ในการลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและรักษาสุขภาพที่ดีความสามัคคีร่างกายจำเป็นต้องได้รับโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่เพียงพอสัดส่วนโดยประมาณ - โปรตีน 75 กรัม: ไขมัน 60 กรัม: คาร์โบไฮเดรต 250 กรัม: เส้นใย 30 กรัมอาหารที่มีโปรตีนเป็นแหล่งของกรดอะมิโนในการสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อรักษาสุขภาพผิวหนังผมเล็บไขมันเพื่อการทำงานที่เหมาะสมของสมองและระบบประสาทรวมถึงผิวหนังและคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงาน
เวลารับประทานอาหารสำคัญหรือไม่?
ไม่บังคับทำเองได้ง่ายๆและกินตอนหิวแม้ว่ามันจะเป็นแค่ของว่างก็ตามหากคุณต้องการรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ หกมื้อต่อวันมากกว่ามื้อใหญ่สามมื้อต่อวันให้ทำเช่นนั้นหากคุณชอบที่จะกินทุกสองสามชั่วโมงก็เพียงพอที่จะกินวันละ 3 ครั้งในเวลาที่สะดวกอย่าข้ามมื้ออาหาร (คุณจะต้องกิน แต่บางแห่งในตอนกลางคืนและก่อวินาศกรรมผลลัพธ์ที่อาจมีคุณภาพ)อาหารเป็นสิ่งสำคัญ แต่ไม่ใช่ในแง่ของเวลา แต่อยู่ที่คุณภาพ
เมนูและการวางแผนมื้ออาหาร
คุณสามารถรับประทานอาหารที่ครบถ้วนและสมดุลได้หลายมื้อทุกวันในขณะที่ยังคงรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เคล็ดลับคือการกินอาหารที่แตกต่างกันด้านล่างนี้คือตัวอย่างเมนูอาหารเช้ากลางวันและเย็นเพื่อช่วยให้คุณเริ่มวางแผนมื้ออาหารได้
ปันส่วนรายวัน:
อาหารเช้า
- โยเกิร์ตกรีกแบบลีนหรือข้าวโอ๊ตกับผลไม้และกราโนล่า
- ครึ่งเบเกิลกับครีมชีสไขมันต่ำ
อาหารกลางวัน
- ชวาร์มา 2 รายการ (ตอติญ่าเนื้อผักกาดกัวโคโมลครีมเปรี้ยว)
- ข้าวกล้องปรุงสุก 1 ชามพร้อมถั่วอบ
อาหารเย็น
- สลัดจานเล็ก (ผักกาดหอมหัวหอมแดงมะเขือเทศชีสน้ำสลัดอิตาเลียน)
- อกไก่อบ
- ถั่วเขียว 1 ชาม
- มันฝรั่งอบชีส
ไอเดียของว่าง
- คื่นช่ายและเนยถั่ว
- ผักสดกับครีม
- ผลไม้หั่นและวิปปิ้งครีม
- แอปเปิ้ลซอส
- เพรทเซล
- ผลไม้อบแห้ง
- ถั่ว
- ตอร์ตียาและซัลซ่า
- แตงกวาดอง
รายการช้อปปิ้ง
นี่คือตัวอย่างอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณสามารถซื้อได้จากร้านขายของชำในพื้นที่ของคุณการรู้ว่าควรซื้ออาหารชนิดใดเป็นส่วนหนึ่งของแพ็คเกจลดน้ำหนัก
อาหารเพื่อสุขภาพ:
- เนื้อสัตว์ (สเต็กหมูเนื้อ)
- ปลาและหอย
- ไข่
- ถั่วและเมล็ดพืช
- ซีเรียล
- พาสต้าโฮลเกรน
- ข้าวกล้อง
- บัควีท
- ขนมปังธัญพืช
- กรีกโยเกิร์ต
- ชีส
- นมหรือนมถั่วเหลือง
- อะโวคาโด
- ปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอน
- ถั่ว
- โยเกิร์ตไขมัน
คู่มือการวางแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับผู้เริ่มต้น
การวางแผนมื้ออาหารเป็นหนึ่งในสิ่งที่ง่ายและดีต่อสุขภาพที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ได้ผลการลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ไม่ว่าจะเป็นเพียงวันเดียวหรือทั้งสัปดาห์ก็ขึ้นอยู่กับคุณอาหารสูตรที่เหมาะสมไม่เพียงช่วยให้เรามีโอกาสลดน้ำหนัก แต่ยังสะดวกเมื่อปัญหาทั้งหมดเกี่ยวกับอาหารได้รับการแก้ไขล่วงหน้าเมื่อวัตถุดิบสำหรับอาหารจานอร่อยและดีต่อสุขภาพกำลังรอเราอยู่ที่บ้านการหลีกเลี่ยงการซื้อของที่เป็นอันตรายจะง่ายกว่า
1. คุณต้องการอาหารกี่มื้อ?
ก่อนอื่นให้คิดถึงแผนการของเราและแผนของคนที่เรารักในสัปดาห์นั้นจากตรงนี้เราจะได้ทราบคร่าวๆว่าเราต้องการอาหารกี่มื้อตัวอย่างเช่นอาหารเช้าหกมื้อสำหรับทุกคนมื้อเย็นสำหรับครอบครัว 5 มื้ออาหารกลางวันสี่มื้อหนึ่งมื้อและของว่างยามบ่ายหนึ่งมื้อ
2. ใช้เวลาทำอาหารนานแค่ไหน?
นี่เป็นองค์ประกอบที่สำคัญมากในการวางแผนมื้ออาหารที่มีประสิทธิภาพและมักถูกมองข้ามหรือลืมไปคุณสามารถวางแผนได้มากเท่าที่คุณต้องการ แต่ถ้าคุณไม่มีเวลามากพอที่จะทำแผนเหล่านั้นให้เสร็จสิ้นแล้วจะใช้อะไรได้บ้าง? เมื่อคำนึงถึงสิ่งนี้แล้วให้ขยายรายการของคุณด้วยอาหารเย็นและอาหารกลางวันที่เตรียมไว้ล่วงหน้าซึ่งหมายความว่าก่อนอื่นคุณต้องทำความคุ้นเคยกับอาหารที่คุณจะเตรียม - ยิ่งคุณพบข้อมูลเกี่ยวกับอาหารเหล่านี้มากเท่าไหร่การค้นหาอาหารที่เข้ากับตารางเวลาของคุณก็จะง่ายขึ้นเท่านั้น
หากคุณมีงานหนักในสัปดาห์ข้างหน้าให้นึกถึงอาหารจานด่วนอาหารที่สามารถอุ่นให้ร้อนได้หรืออาหารก่อนปรุงที่สามารถเสิร์ฟได้อย่างรวดเร็วท้ายที่สุดเราไม่ต้องการเสียเวลาทำอาหารทำวันละห้าครั้งเมื่อทำงานเป็นพ่อครัวเพียงครั้งเดียวคุณสามารถทำอาหารหลาย ๆ อย่างที่จะรับประทานตลอดทั้งสัปดาห์ได้ทันทีตัวอย่างเช่นทำพริกหรือทอดไก่สองตัวพร้อมกันเพื่อให้เพียงพอสำหรับทั้งมื้อเย็นของวันนี้และมื้อต่อไปนอกจากนี้ยังเป็นแซนด์วิชและสลัดที่อร่อยและดีต่อสุขภาพอีกด้วย
3. การเลือกและกำหนดเวลาอาหาร
ใช้รายการของคุณเลือกมื้ออาหารที่เหมาะสมกับตารางเวลาของคุณนอกจากนี้ให้ดูอาหารโปรดของคนที่คุณรักหรือพลิกตำรานอกจากนี้คุณยังต้องพิจารณาช่วงเวลาของปีสิ่งที่ขายได้จากผักตามฤดูกาลและสิ่งที่ทุกคนอยากกินเมื่อวางแผนคุณต้องจำวันหมดอายุของผลิตภัณฑ์ด้วยตัวอย่างเช่นต้องปรุงอาหารปลาภายในหนึ่งถึงสองวันหลังจากซื้อปลาในขณะที่อาหารแช่แข็งหรืออาหารแห้งสามารถปรุงได้ในภายหลัง
คุณต้องสามารถใช้ส่วนผสมทั้งหมดอย่างชาญฉลาดเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องทิ้งอะไรไปวิธีนี้ช่วยให้คุณประหยัดทั้งเวลาและเงินหากคุณต้องการรับประทานอาหารที่ดีขึ้นและใช้จ่ายเงินน้อยลงให้ซื้อผลิตภัณฑ์ตามฤดูกาลและมองหาผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนลดและโปรโมชั่น
ทำรายการสูตรอาหารยอดนิยมการมีรายการอาหารที่เหมาะกับคุณและครอบครัวเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการคำนวณและปรับปรุงกระบวนการวางแผนมื้ออาหารของคุณทุกครั้งที่คุณหาสูตรอาหารที่คุณชอบใส่ไว้ในรายการนี้คุณยังสามารถเก็บสูตรอาหารไว้ในสมุดบันทึกการออกกำลังกายของคุณวิธีนี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณรับประทานอาหาร แต่ยังช่วยให้คุณวางแผนมื้ออาหารได้ง่ายขึ้น
4. ป้อนทุกอย่างในปฏิทิน
ไม่ว่าคุณจะใช้ปฏิทินแบบใดไม่ว่าจะใช้บนหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือบนผนังแต่ควรเก็บสำเนาปฏิทินของคุณในรูปแบบกระดาษไว้เสมอโดยปกติจะแขวนไว้บนตู้เย็นเมื่อแผนอาหารของวันนี้ปรากฏให้เห็นแล้วเราก็มีความรับผิดชอบในการเตรียมอาหารมากขึ้นนอกจากนี้ครอบครัวของคุณจะไม่ถามตลอดเวลาว่า: วันนี้กินอะไรดี? พวกเขาสามารถดูปฏิทิน
หากคุณชอบปฏิทินดิจิทัลคุณสามารถสร้างแผนสำหรับมื้ออาหารของวันนี้บนโทรศัพท์ของคุณและแบ่งปันเมนูนี้กับเพื่อนและครอบครัว
5. สร้างรายการช้อปปิ้ง
วิธีนี้ทำได้ดีที่สุดในเวลาเดียวกันกับการเติมปฏิทินอย่าลืมจดปริมาณของแต่ละผลิตภัณฑ์ที่คุณต้องการและตรวจสอบจำนวนที่เหลือเพื่อที่คุณจะได้ไม่เผลอซื้อมากเกินไปคุณสามารถประหยัดเวลาได้โดยการจัดเรียงสินค้าในรายการเป็นกลุ่มตามที่ปรากฏในร้านค้าสำหรับซูเปอร์มาร์เก็ตหลายแห่งนี่คือ:
- ผักและผลไม้
- ขนมปังและธัญพืช
- เครื่องเทศและผลิตภัณฑ์อบ
- น้ำมัน
- แครกเกอร์
- เครื่องดื่ม
- ผลิตภัณฑ์นม
- เนื้อและไข่
6. การเตรียมอาหาร
สับผักขูดชีสทำซอส - แค่เตรียมสิ่งที่เราทำได้ล่วงหน้าคุณยังวัดเครื่องเทศต้มมันฝรั่งหรือทอดผักได้ด้วย
การจัดตารางมื้ออาหารไม่เพียง แต่ทำให้เราอยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุดในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่ยังช่วยประหยัดเวลาได้มากเนื่องจากเราสามารถเตรียมส่วนผสมในขณะที่คุณมีเวลาว่าง