กิโลกรัมที่เกลียดชังทำให้รูปร่างเสียและนำไปสู่โรคอันตรายมากมาย (ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ, การหยุดชะงักของระบบหลอดเลือด, ความดันโลหิตไม่เสถียรและอื่น ๆ ) ทั้งหมดนี้ผลักดันให้คน ๆ หนึ่งตกอยู่ในความสยดสยองและผลักดันให้เขามองหาวิธีลดน้ำหนักทุกรูปแบบ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการเลือกอาหารไม่ถูกต้องหรือการไม่ปฏิบัติตามประเด็นสำคัญนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่มากยิ่งขึ้น คุณจำเป็นต้องรู้ว่าเมื่อใดควรหยุด จากนั้นการลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นโดยไม่มีความเครียดต่อร่างกาย
ลดน้ำหนักส่วนเกินค่อยๆ
อย่าดูปกนิตยสารมันที่มีนางแบบผอมๆ ตามกฎแล้วพวกเขาทำลายสุขภาพด้วยการสูบบุหรี่สองสามมวนเป็นอาหารกลางวัน เตรียมร่างกายและจิตใจให้พร้อมสำหรับกระบวนการลดน้ำหนัก เพิ่มการเดิน และแทนที่จะนั่งรถบัสให้เดินสองสามป้าย เข้ามาในหัวของคุณว่าในไม่ช้าคุณจะเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณและกลายเป็นคนใหม่ คิดบวกอยู่เสมอ
คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ 20 กิโลกรัมในครั้งเดียวใน 3 เดือน การลดน้ำหนักควรดำเนินการอย่างค่อยเป็นค่อยไป ทางเลือกที่เหมาะสมที่สุดคือการลดน้ำหนักในช่วง 6 เดือนขึ้นไป (หากคุณลดน้ำหนักเกิน 10 ปอนด์ขึ้นไป) ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการถือเอาการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็วเพื่อการบำบัดด้วยภาวะช็อก เนื่องจากร่างกายจมอยู่ในความไม่สมดุลและความเครียด การลดน้ำหนักที่รอคอยมานานจะไม่ทำให้คุณมีความสุขด้วยเหตุผลบางประการ ลองดูรายละเอียดเพิ่มเติม
ผลเสียของการลดน้ำหนักในระยะเวลาอันสั้น
- การเปลี่ยนแปลงน้ำหนักตัวอย่างรวดเร็วส่งผลให้การเผาผลาญช้าและไม่ถูกต้อง อวัยวะภายในไม่สามารถปรับตัวเข้ากับรูปแบบใหม่ได้เร็วขนาดนี้ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดความผิดปกติขึ้น ร่างกายสะสมไขมันมานานหลายปี และเมื่อน้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว ระบบเผาผลาญจะช้าลงโดยอัตโนมัติ (อันเป็นผลมาจากปฏิกิริยาป้องกัน) หลังจากนั้นคุณจะเริ่มรับประทานอาหารได้ตามปกติอีกครั้ง โดยไม่กินมากเกินไปหรือบริโภคอาหารต้องห้าม อย่างไรก็ตามร่างกายจะเร่งการเผาผลาญอีกครั้งและกักเก็บไขมันไว้สำรองมากกว่า 2 เท่า ด้วยวิธีนี้เขาจึงพยายามชดเชยความสูญเสีย ด้วยเหตุผลเหล่านี้ คนที่ลดน้ำหนักกะทันหันมักจะกลับมามีน้ำหนักเท่าเดิมและเพิ่มน้ำหนักเพิ่ม 4-5 กิโลกรัม "เป็นของขวัญ"
- ตับมีความเครียดมากเกินไป มีคนไม่มากที่คิดว่าตับจะซึมผ่านตัวเองได้มากเพียงใดเพื่อพยายามกำจัดสารอันตรายออกจากร่างกาย หน้าที่หลักของอวัยวะภายในนี้คือทำความสะอาดร่างกายจากของเสียและสารพิษ ด้วยการลดน้ำหนักในระดับปานกลางตับจะรับมือกับภาระและกำจัดของเสียได้สำเร็จ หากการลดน้ำหนักเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วจะนำไปสู่การเป็นพิษต่อร่างกายและความเมื่อยล้าเนื่องจากอวัยวะไม่สามารถรับมือกับงานนี้ได้
- นอกจากการเผาผลาญที่ช้าและการทำงานของตับบกพร่องแล้ว การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วยังทำให้ผิวหย่อนคล้อยอีกด้วย มันไม่ง่ายเลยที่จะลบมันออก เกิดจากการขาดเส้นใยคอลลาเจนและอีลาสตินซึ่งไม่มีเวลาปรับตัวต่อการเปลี่ยนแปลง ประการแรก ผลที่ตามมาจะส่งผลต่อใบหน้า ท้อง แขน ต้นขา และก้น
- หากคุณรับประทานอาหารที่เข้มงวดในทางที่ผิด การขาดวิตามินจะเกิดขึ้น ตัวอย่างเช่น วิตามินดีถูกสร้างขึ้นเพื่อการดูดซึมและการสลายไขมัน หากอาหารของคุณมีไม่เพียงพอ วิตามินดีจะไม่ถูกดูดซึม เช่นเดียวกับผมและเล็บ ผิวหนัง ฟันและเหงือก ซึ่งขึ้นอยู่กับวิตามินของกลุ่มต่างๆ คุณถูกโจมตีโดยผิวหนังชั้นนอกที่เป็นขุย ผมหมองคล้ำ เล็บเปราะ และระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอโดยทั่วไป ร่างกายจะไม่สามารถผลิตแอนติบอดีที่ป้องกันไวรัสและแบคทีเรียได้
- เนื่องจากการลดน้ำหนักอย่างกะทันหันความดันโลหิตเริ่มกระโดดความจำแย่ลงคน ๆ หนึ่งประสบกับการขาดความแข็งแกร่งและไม่แยแสปรากฏขึ้น ในกรณีที่คุณรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเร็วและช้าน้อย จะเกิดภาวะขาดกลูโคส การขาดสารอาหารนำไปสู่ความอดอยากของเนื้อเยื่อสมอง ทำให้หลอดเลือดและกล้ามเนื้ออ่อนแอลง บุคคลเริ่มมีอาการปวดศีรษะซึ่งจะกลายเป็นไมเกรนในไม่ช้า การสูญเสียความแข็งแกร่งทำให้ความสนใจลดลงและทำให้ร่างกายโดยรวมอ่อนแอลง
อย่าอดอาหาร
ห้ามปฏิเสธอาหารไม่ว่ากรณีใดๆ คำแนะนำนี้เกี่ยวข้องอย่างยิ่งกับผู้ที่เป็นโรคหัวใจ ระบบทางเดินอาหาร โรคต่อมไทรอยด์ เบาหวาน และวัณโรค ในสองกรณีสุดท้าย การลดน้ำหนักดังกล่าวจบลงด้วยความตาย จากการอดอาหาร ไขมันจะถูกสลายเพียง 18-22% ปริมาตรจะหายไปเนื่องจากน้ำลดลง การกำจัดโปรตีน เกลือ และแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการเพื่อการทำงานที่สมบูรณ์
การปฏิเสธอาหารนำไปสู่อะไร?
- ร่างกายเริ่มบวมเนื่องจากขาดโปรตีน เนื้อเยื่อจะดูดซับของเหลวหากคุณนั่งรับประทานอาหารที่เข้มงวดเป็นเวลานาน ซึ่งเกี่ยวข้องกับการรับประทานเฉพาะผักและผลไม้ ผลิตภัณฑ์นมหมัก (ดื่ม) และบักวีต เนื่องจากอาหารมีโปรตีนน้อยร่างกายจึงไม่สามารถดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดได้เหมือนเมื่อก่อน
- เนื่องจากการสูญเสียแร่ธาตุอย่างรุนแรง การทำงานของหัวใจหยุดชะงัก การอุดตันของหลอดเลือดบางส่วนเกิดขึ้น และสภาพของระบบต่อมไร้ท่อและระบบประสาทแย่ลง ตามสถิติหลังจากโฆษณาวิธีการลดน้ำหนักอย่างเข้มงวดแล้ว การฟื้นฟูร่างกายจะใช้เวลามากกว่า 1.5 ปี
- นอกจากการลดน้ำหนักอย่างกะทันหันแล้ว โรคเรื้อรังต่างๆ ก็เริ่มแย่ลงอีกด้วย ผู้ที่ลดน้ำหนักเริ่มมีอาการหิวจัด ปวดศีรษะรุนแรง (โดยเฉพาะไมเกรน) ปรากฏขึ้น และประสิทธิภาพและกิจกรรมทางจิตลดลงอย่างมาก
- หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง เคลือบสีขาวหรือสีเหลืองบนลิ้นปัสสาวะจะมีกลิ่นอะซิโตนเด่นชัดซึ่งบ่งชี้ถึงการพัฒนาของภาวะความเป็นกรด
- ผิวหนังทั่วร่างกายเริ่มลอกออกแม้จะมีปริมาณน้ำในร่างกายสูงก็ตาม แผ่นเล็บขัดและแตกหัก ผมสูญเสียความเงางามในอดีตและหลุดร่วงอย่างเข้มข้น
- เนื่องจากความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ จึงมักเกิดอาการชัก เริ่มเป็นลม การไหลเวียนของเลือดหยุดชะงัก และเสียงของระบบหลอดเลือดลดลง
ลดน้ำหนักอย่างไรไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ
หลังจากศึกษาผลที่ตามมาจากการไม่กินอาหารและการลดน้ำหนักกะทันหัน คุณมีภาพที่น่าเสียดายอย่างชัดเจน เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ให้ศึกษาประเด็นสำคัญและคำแนะนำ
ขั้นที่ 1. รักษาระบอบการดื่มต่อไป
เมื่อต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน คุณไม่เพียงแต่ต้องดื่มให้มากขึ้นเท่านั้น แต่ยังต้องดื่มให้ถูกต้องด้วย ดื่มของเหลวอย่างน้อย 2.6-3.0 ลิตรต่อวัน โดยควรเป็นน้ำสะอาดอย่างน้อย 2 ลิตร (น้ำกรองหรือน้ำแร่ไม่มีแก๊ส)
ในเวลาเดียวกัน คุณต้องหยุดดื่มน้ำผลไม้ในบรรจุภัณฑ์ เครื่องดื่มผลไม้ที่มีส่วนประกอบที่น่าสงสัย เครื่องดื่มอัดลม และชาดำ (ไม่ใช่ใบหลวม) ตลอดไป ดื่มน้ำบริสุทธิ์น้ำผลไม้คั้นสดเจือจาง (50:50) ชาเขียวและชาสมุนไพร ผลไม้แช่อิ่มโฮมเมดสามารถดื่มได้ แต่ในปริมาณที่พอเหมาะและไม่มีน้ำตาล กาแฟบริสุทธิ์ต้องเจือจางด้วยนมไขมันต่ำ
ดื่ม 350 มล. ก่อนอาหารแต่ละมื้อ น้ำกับน้ำมะนาว น้ำเป็นแหล่งของผิวหนังที่แข็งแรงและการทำงานที่เหมาะสมของอวัยวะภายใน มันทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยความชื้นซึ่งเป็นผลมาจากการเร่งการเผาผลาญและอาหารถูกดูดซึมได้ง่ายขึ้น อย่าดื่มน้ำเย็น แต่ดื่มเฉพาะที่อุณหภูมิห้องเท่านั้น ในฤดูร้อนคุณสามารถดื่มอุ่นๆ เพื่อดับกระหายได้อย่างรวดเร็ว
ขั้นตอนที่ 2 รับประทานวิตามิน
การลดน้ำหนักไม่ทางใดก็ทางหนึ่งแสดงถึงความเครียดต่อร่างกาย ไม่สำคัญว่าคุณกำลังควบคุมอาหารหรือทานอาหารในปริมาณน้อยๆ การเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยทำให้ร่างกายเข้าใจผิด ทำให้ปรับตัวเข้ากับวิธีอื่นได้ยากขึ้น เพื่อช่วยอวัยวะภายใน คุณต้องรับประทานวิตามินรวมเพื่อสุขภาพโดยทั่วไปทุกๆ 4 เดือน
ตามกฎแล้ววิธีนี้ได้รับการออกแบบมาเป็นเวลา 2 เดือนดังนั้นคุณต้องซื้อประมาณ 2 แพ็ค (60 เม็ด) นอกจากนี้ ซื้อแบดเจอร์หรือน้ำมันปลา เพราะมีประโยชน์ต่อปอด ผิวหนัง ผม เล็บ และฟัน กำจัดเมือกออกจากทางเดินหายใจ (สำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้สูบบุหรี่) รักษาความดันโลหิตและการทำงานของหัวใจให้คงที่
ด่านที่ 3 เล่นกีฬาบ้าง
ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารที่เข้มงวดและทำให้ร่างกายอ่อนแอ เนื่องจากเราได้พูดคุยถึงผลเสียของการลดน้ำหนักประเภทนี้แล้ว การเล่นกีฬาจึงไม่ใช่ข้อห้ามสำหรับคุณ เข้าร่วมยิมหรือยิมแอโรบิก เริ่มจ๊อกกิ้งในตอนเย็น (หลัง 18.00 น.) หรือซื้อจักรยาน
แนะนำให้สาวๆ สมัครเต้น ยืดกล้ามเนื้อ (ยืดกล้ามเนื้อ) พิลาทิส (แอโรบิกหายใจ) สระว่ายน้ำ และยิมนาสติก สิ่งสำคัญคือกีฬาไม่ใช่ภาระ เพียงแต่การออกกำลังกายควบคู่ไปกับโภชนาการที่เหมาะสมเท่านั้นที่จะนำไปสู่การลดน้ำหนักที่ถูกต้องและรอคอยมานาน
ด่านที่ 4 ปรับอาหารประจำวันของคุณ
การลดน้ำหนักที่เหมาะสมไม่ได้หมายความถึงข้อกำหนดและข้อจำกัดที่เข้มงวด คุณเพียงแค่ต้องเปลี่ยนเมนูเพื่อให้มีองค์ประกอบไมโครและมาโครแร่ธาตุและวิตามินที่จำเป็นทั้งหมด ด้านล่างนี้เราจะระบุประเด็นสำคัญที่เมื่อใช้ร่วมกับการเล่นกีฬา หลักสูตรวิตามินรวมและระบบการดื่มที่เหมาะสม จะช่วยให้คุณกำจัดปอนด์ที่เกลียดได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
- เริ่มจดไดอารี่ จดเมนู ไว้ล่วงหน้า 7 วัน หลังจากนั้นให้จัดทำรายการสินค้าที่จำเป็นและไปช้อปปิ้ง เก็บอาหารเพื่อสุขภาพไว้ในตู้เย็นเสมอเพื่อหลีกเลี่ยงของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
- ค้นหาตารางค่าพลังงานอาหารบนอินเทอร์เน็ตแล้วไปจากที่นั่น คำนวณปริมาณแคลอรี่ที่อนุญาตสำหรับรูปร่างของคุณโดยยึดตามกฎ นับแคลอรี่สร้างเมนูในลักษณะที่ไม่มากเกินไป ตัวอย่างเช่น หากในกรณีของคุณ คุณได้รับอนุญาตให้บริโภค 2,000 Kcal หมายความว่าคุณต้องเพิ่มอีก 500 Kcal ในจำนวนนี้และเผาผลาญพลังงานเหล่านั้นผ่านการออกกำลังกาย
- โปรดจำไว้ว่าพื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมคือความถี่ในการรับประทานอาหาร (อย่างน้อย 5 ครั้งต่อวัน) กินน้อยและบ่อยครั้ง ในมื้อเดียวร่างกายจะดูดซึมได้ไม่เกิน 450 Kcal ดังนั้นให้คำนวณส่วนต่างๆ ตามตัวบ่งชี้นี้
- อย่านั่งที่โต๊ะตอนดึก ดูนาฬิกาชีวภาพของคุณ มื้อสุดท้ายไม่ควรช้ากว่า 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน อาหารเย็นควรประกอบด้วยอาหารเบา ๆ กินอย่างน้อย 400 กรัมทุกวัน ผักสดและ 350 กรัม ผลไม้.
- ไม่รวมผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปบิดและผักดองโฮมเมดไส้กรอกและไขมันทรานส์ (อาหารจานด่วน, เกี๊ยว, เกี๊ยว, อาหารสำเร็จรูป) ออกจากเมนูโดยสิ้นเชิง พึ่งปลาและเนื้อสัตว์ได้ดีกว่า ใช้เวลาย่อยนานกว่า (3-4 ชั่วโมง) ซึ่งช่วยให้คุณรักษาความรู้สึกอิ่มได้ อย่าลืมเอาผิวหนังออกจากเนื้อสัตว์
- ในช่วงกลางสัปดาห์ ให้ทำการดีโหลดหนึ่งครั้ง ช่วงนี้อย่าอดอาหาร กินอาหารเบาๆ ซึ่งรวมถึงผลไม้ คอทเทจชีสไขมันต่ำ ผัก นึ่งและในน้ำผลไม้ของตัวเอง
- ค่อยๆ ลดปริมาณลง อย่าทำทันที แต่ค่อยๆ ลดปริมาณที่กินลง ตัวอย่างเช่นในสัปดาห์แรกลด 100 Kcal ในสัปดาห์ที่สอง - 150 กระเพาะอาหารสามารถเก็บได้ประมาณ 300 กรัม อาหาร ในกรณีอื่นๆ พระองค์ทรงเหยียดมันออก พยายามตรวจสอบให้แน่ใจว่าส่วนของอาหารพอดีกับแก้ว
- รับประทานอาหารว่างระหว่างมื้ออาหาร. ถั่ว นม ผลไม้ และธัญพืชเหมาะสำหรับวัตถุประสงค์เหล่านี้ อย่ากินอาหารขณะดูทีวี ให้เน้นไปที่กระบวนการทั้งหมด อยู่ในความเงียบ
- ซื้อหม้อต้มสองชั้นหรือหม้อหุงข้าวอเนกประสงค์ ปรุงอาหารด้วยกระดาษฟอยล์หรือถุงอบโดยใช้เตาอบ
- ระวังเพื่อให้แน่ใจว่าเมนูประจำวันของคุณมีแคลเซียมมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เน้นชีสไขมันต่ำ คอทเทจชีส ไข่ ดื่มน้ำคื่นฉ่าย (คั้นสด) อย่าลืมคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมซึ่งพบได้ในโจ๊ก ซีเรียล และพืชตระกูลถั่ว
เพื่อไม่ให้ทำร้ายร่างกายและไม่ขัดขวางการทำงานของอวัยวะภายในคุณต้องละทิ้งการรับประทานอาหารเดี่ยวโดยสิ้นเชิง ค่อยๆ ลดน้ำหนัก ดูแลสุขภาพ ดื่มของเหลวให้มากขึ้น เล่นกีฬา กินอาหารที่มีโปรตีน คาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสม ผักและผลไม้